さっぱりチーズ豚巻き　#ダイエットレシピ #ラク痩せプレート

さっぱりチーズ豚巻き　#ダイエットレシピ #ラク痩せプレート

一口目で夫が沼まった。食べても太らない チーズ豚巻きプレート。フォロワーさん からの相談。豚肉とかチーズが好きでも 痩せられる。結論食べ方次第。確かにお肉 やチーズは行子だから焼き油は使わずに レンジで虫調理にしたり脂肪の吸収を抑え てくれる食物繊維や燃焼をサポートする 絵のきと一緒に取ったりちょっとした工夫 でググっとヘルシーンに多少脂質が高くて も満足感高い食事ができて無駄な感触が 減らせたら結果楽痩せできちゃう。食事は 食べ方とバランスが大事。本当は食べたい けど我慢してるものある?それも楽レシピ に変えるからコメントで教えてね。あ、髪 も食べちゃった。

①さっぱりチーズ豚巻き🍖
②夏野菜白和え🌽🥒
③ねばとろえのき🫛

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①さっぱりチーズ豚巻き
【材料】
・豚肉　300g
・大葉　3〜4枚
・とけるチーズ　2枚
・塩胡椒　少々
・ポン酢　お好みで

【作り方】
①クッキングシートに豚肉を少しずつ重なるように並べ、塩胡椒をかける
②半分より手前くらいに大葉、チーズを並べて、キツめに巻く
③クッキングシートをキャンディ包みにし、耐熱容器にいれて600W5分レンチン
④食べやすい大きさに切り、お好みでポン酢をかけて召し上がれ❤︎

💡巻きやすさ重視なら豚バラ、脂質を抑えたい時は豚モモ肉を選んでね！
💡チーズはモッツァレラタイプにするとチーズが伸びやすい！
💡大葉は抗酸化作用、代謝促進効果、消化酵素の分泌促進効果があるよ

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②夏野菜白和え
【材料】
・きゅうり　1本
・塩　1つまみ
・とうもろこし　1/2本
・厚揚げ　1個
⭐︎すりごま　大さじ1
⭐︎みそ　小さじ1
⭐︎醤油　小さじ1
⭐︎ラカント　小さじ1/2

【作り方】
①きゅうりを薄い輪切りにし、塩をふりかけ馴染ませ、5〜10分後しぼって水気を切る
②とうもろこしをラップで包み、600W4分レンチン(1本の場合は5分)
③とうもろこしは包丁で実をそいでおく
④キッチンペーパーで厚揚げを抑えて軽く油を取り、潰しながら①、③、⭐︎と混ぜて完成

💡白和えは厚揚げを使うと水切り不要で、べちゃっとしない！
💡余裕がある時は厚揚げにお湯をかけてから作ると油をより落とせるよ！

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③ねばとろえのき
【材料】
・オクラ　８本
・えのき　1/2株
⭐︎めんつゆ　大さじ1(2倍濃縮タイプ)
⭐︎リンゴ酢　小さじ1
⭐︎ごま油　小さじ1/2

【作り方】
①オクラはガクをとって輪切り、えのきは根元を落として半分に切る
②耐熱容器に①を入れて、蓋をして600W2分でレンチン
③⭐︎を入れて混ぜて完成

💡オクラは水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇の抑制、腸内環境改善に役立つ
💡オクラをレンジで蒸すと茹でるより水溶性ビタミンが効率よく摂取できるよ
💡リンゴ酢で脂肪燃焼サポート！

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

いいね、コメントくれると嬉しいです！

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