マグネシウムはサプリに頼るな！食事で十分間に合います！マグネシウムはどうやって摂るか？【栄養チャンネル信長】

マグネシウムはサプリに頼るな！食事で十分間に合います！マグネシウムはどうやって摂るか？【栄養チャンネル信長】

[音楽] はいみなさんこんにちは栄養ちゃんねる信長です今日のテーマは マグネシウムはサプリメントに食べられなくても大丈夫です 食事でいけますということについて話していきたいと思います私たちの生命活動を 支える最も重要な実にあるでそれは阿久根市生むなんですね このマグネ袖部の 効能とか機能については過去で音何度も動画を上げてますから まずそちらをまあご覧くださいそちらを見たうえでまぁ今回話ということになりますで 1日に必要なマグネシウムの推奨摂取量として350から500mg を進めています ところが現代の日本人の1日の摂取量は マグネシウムがですね250mg このぐらいということで全然ね到底少ないという ことになるわけです さらにまあ私がこうやってみる限りいろんな人の食事を見る限り 250も入ってるんじゃないかなっていう人が結構多いんですね ただやっぱり意識して取らなければいけない実になるでもありますこのように マグネシウムが不足してしまいがちだ とあらゆる回せ失火につながったりもしくはねもう寿命短縮とか そしてね何かしらの不調をきたすそういうことは絶対ありえるのでぜひ意識して摂って いただきたいと思いますし この数字を見る限りなかなか議員的に難しいんじゃないか だからサプリメントをね凍りつく使った方が入っていくんじゃないかそういうイメージ があるかもしれませんけども そうじゃないんですよマグネシウムアイネ基本は食事でいってほしいですねというのは 市販のサプリメントは特にマグネシウムのサプリメントですね の多くは欧米人 向けに開発されたもので欧米人は日本人よりもね 遺産の量が多いためそれなりに吸収できるんですよまぐれ集6 ところが鄭さんの日本人はなかなか難しいということになります 確かですねビタミン類は結構ね多めに入れても一気に入れてもは割と入っていきます そこまで極端だね 西たり腰痛がさ がある服とに下がるということはありませんそれなりに入りますところが見えるが違う んですよ 特にマグネシウムとかテストカーの塩とか高濃度にねいきなりサプリメントに入れても なかなか入っていかないんですよ で急いた利用率も落ちるんですねその理由の1つに ミネラルは過剰症があるからなんですねやはり整体というので常にか所 所から守らなければいけないから鉄とか塩とかマグネシウムをね急に入れてたくさん 入れてしまうとね 細胞がに以上がを起こしてしまうだからそういったね制御機構があるわけなんですよ だからいっぺんに入っても入りづらいんですねでまたこういう理由があります サプリメントのように高濃度のものでは帰って体内で吸収するのが難しい マグネシウムはねノードのかなり低い水溶性の状態で摂取しないとね 大なりうまく経営者できないとそのように考えていただきたいんですね さらにやっぱりサプリメントに頼るとつい人間はね 油断の元なんですよもう私たちはサプリメントを入れてるから まあ 職住ねちょっとこう手を抜いても大丈夫だろう そう言って油断のもとになってしまうからこれ一番危険なんですよ 実際に海外でもねサプリメントをよく撮る人ほどかえってに体調が悪いとかそういった データがたくさんあるんですね まあそれがこの弦かはわかりませんけどもいずれにしても油断の戻ってことになるわけ です ということで今日の結論はね基本の 食事なんですよでどうやって撮るかここがば大事なんですね 例えばねマグネシウム職員とか後水の中にあるマグネシウムこうやってね とっていけば約50%も吸収されるこれは非常に高いせいたリューズ率と思って ください ミネラルでこんなにも吸収率が良いのは本当マグネシウムくらいなんですよただしそれ は食事で摂った場合ですよ で パラ特にマグネシウム職員といえば海藻類とか豆たね ここにとにかく多いんですよこれはやっぱり式頃から意識しなければいけないという ことになります海藻類や豆やたねそしてごま干しエビ煮干ししそツルムラサキ モロヘイヤなど こういった感じになるわけですよね実際にですねこの回総理になんで多いかというと 解するにはねくる ろふぃーるというものがね非常に高濃度に含まれていますね成分として くろっクロロフィルの構造を見ていくと真ん中にマグネシウム用があるんですよ このようにして緑色のねそういった植物とか海藻類というのはマグネシウムが多いと そのように覚えてくださいではここでですねやっぱりなんといっても実践が全てなので 具体的にちょっと見ていきますよ 立った あればですねこういう感じで撮ればかなり料取れるっていうまぁちょっとそういったね メニューというか食材ちょっと見ていきますねこれ1日に摂る量と思ってください 例えば玄米ご飯を食べればだいたい1日300円を食べたとしますね 茶はの3杯分くらいですかね相場にハイカラ3杯分ですねそうするとマグネシウムがね 150mg こんなに稼げるんですよ私たちがね理想とする目標とする霊のまあ2分の1から3分日 は取れると思ってください でそしてね ed ことがあるじゃないですか昔よく食べてなかったですか小さい頃 そういうのはね20g ですよたった20g 兄カツを食べてください そうすると46mg も稼げるんですよまぐれ集もね でも no 法はねだいたいに3g 食べれます まあ一日一食の中で法を入れたとしても3g が取れますからもうそれだけで見て 40mg を稼げるんですよ法はね結構 マグネシも稼げる食材だと思ってくださいそしてごまです 5までも最近3色匠なくなってですよねでもねごまって3グランぐらいだったら平気で 食べれます意識さえすればためれますそうすると 15mg のマグネシウムが稼げますしそして小腹がすいたらアーモンドですね たアーモンドはな30g まあ食べたとすれば90mg もマグ年収も稼げると 他にもね豆腐をね50g 食べるそして後をに包むのでちゃんと含まれていますから 豚肉か鶏肉100g ず ず食べればね24mg 22 4mg そして納豆の日賭博とにはちゃんと30mg もね マグネシウムは稼げるんですよこれを合計してください合計したら 4307mg もうこれ号が分ですよね こうしてマグネシウムをとっていくんですよだからねどんな形が理論よっても実践し ないと意味がないんですよ そして実践した時に必ず猫現実的にね食事 を考えていくここ大事なんですよで見ても分かるようにやっぱ黒ノーツでねある程度 かけ稼がないと無理です マグネシウムはね穀物抜きダイエットつまで炭水化物抜きダイエットをしているとね マグネシウムてなかなか難しいですそれこそサプリメントに頼らない 無理でしょうでも先ほど言いましたにサプリメントと吸収率が悪いからなかなか入って いかないんですよ だかね黒門すれば大事です特にこの全粒穀物を食べるって事ね大事です ただしね自分の体質に合わない人はねもうそれはちょっと避けたほうがいいですよ もう一つで行ってきますね例えばオートミールを50g まあいまいち食べたとしたら もうそれで50mg もマグネシウム稼げますし 大目に見てくださいね今流行の大目気なんか見ると50g 食べればね 23mg のマグネシウムを稼ぎますで当然はブズーキ合板合歓月前ですよね 玄米の無理なぶ月前でもいいんですよそう するとまぁお茶をねまぁ12杯食べたとしたらまあ45mg のマグネシウムは稼ぎ ますし 先ほどもいったりのにはもう絶対必須なんですよねなぜなら法っていうのは マグネシウムだけじゃないんです他のミネラルも豊富年ですね そして色の青も多いのでノーリとか回するよねもう積極的に取る特に法はね本当に栄養 価高いです感想 いるよねこれで稼ぐそしてね私が水上ショーな猫座からです口座から結構丸ごと食べる じゃないですか そうするとねま暮らしを見てくださいこんなに稼げるんですよきびなごっていうね小魚 があるんですよねこのぐらいのねそれを100g またベタ100mg も稼げますし あとね夏の周年祭といえばツルムラサキですよねそういったものを食べる だ と泡字長根年二割増し栄養価の高いですよねこういうのを利用する またに朝バナナを食べてもいいし小腹すいた花が食べるとかね そして当然たんぽ動物性タンパクも食べたらね敵を合計したら 30079mg 待て取れるんですよね ただしねまぁ どうしても1日1食やってるとか2色では難しいかも知れば3色ねしっかり食べた方が いいんですよ もちろんねいつも3色無理ならに職員でもいいんですけどね 必ず意識するってことが大事なんですよでさらにね 食材だけで無理だと思うとにが利用してくださいこれは使えますなぜなにがりというの はもうすでに水溶性のあるで吸収率がいいんですよね 例えばまぁちょっとレイダースとねこれわじまの海塩10年になりというまあそういっ たマーシュ 商材があるんですねでこれはにがりを利用するとマグネシウムれる利用率が非常にいい んですね 例えばねマグネシウムはちょっと今ここにありますね手元にあるんですけどこれは行っ てきたらしたらだいたいに全部で0.1氏支持のまあ液体があるわけない ですねこの時代とマグネシウムこのこれにこの商品に関してはね 3mg が取れます1日に推奨はね20滴から30滴がとっていただきたいんですね そもそもどうやって撮るかというと液体の飲み物に浸せられるんですよ ただしね例えば水菜180ml 飲むときにはに敵から3敵と思ってくださいいいです か スープ味噌 汁一杯も21期から3的スープもに敵からさん的とかそういうてこう意識してお茶を 飲むときも12滴入れるとかそうすればねすぐ20滴なんか行くんですよ たら入れすぎたらまずくなるからそこは注意してくださいねもうそれだけで1日ねログ 10mg を稼げるんですねマグネシア そうするとちょっとさっきの戻れば仮に379とか350でもこれにプラス60したら も400いくわけなんですよ だから実はねこれマグレシーブでそんなにサプリメントたがらなくても食事をしっかり 取っていけば満たされるというを持ってください だからねマグネシウムねサプリに頼る必要はないんですよね で特にねっ お母さんたちも忙しいから次長はすごくわかってるでしょでね ズボラーのまあ時短料理でもいいですいいですかズボラの時短料理でミークはとにかく ねマメにマグネシウム意識していただきたい にがりを意識したり食材に意識するいいですか 最悪加工食品とかねお惣菜買ってもいいんですよ ただマグネシウムの多い食材をね アウトかねもうちょっと意識するだけで弾い美意識それだけで体調と本当に変わってき ますからいいですかね ぜひねっ 雨さが大事だよということですねということで今日はマグネシウムはサプリメントに 頼らなくても大丈夫です 食事だけで結構満たされるよという話でしたもぜひ実践が大事なんですよどんだけ リールを言っても実践しなきゃ意味しません 是非私の栄養チャンネル信長のチャンネル登録もお願いしますということで今日はこれ でをは いたいと思いますありがとうございましたまた会いましょうさよなら [音楽]

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