[ 1食分のカロリー ] さわらの生姜焼き 369 kcal｜トマト味噌汁 28 kcal [ 2020/11/25 ]
今日は香りを楽しむ定食ですトマト水汁を作っていきます トマト食べやすい大きさに切っていきます はい次にみょうがを小口切りにしていきます 次に青しそう細切りにしていきます 鍋に鰹昆布だしを取りますでは切った具材を入れていきます [音楽] 蓋をして火楽にます big が温まるくらい軽くにたら 溝を溶かしていきます 味噌を解けたらえっ完成です 廃瓦なぁしょうが焼きを作っていきます コーラの表面の水分をキッチンペーパーで相手は表面にアプリ機構が入っては調味液を 作っていきます だけが同じ 醤油も今さあちっきーフィリング sgc 佐藤が the bet おろし生姜1小さじ1を入れて混ぜておきます プライパンにオリーブオイルを大さじ this して中火にかけてフレアんが溜まったら ソーラーを受けいきます いいいいいい ni nare [音楽] ではつけてい はい完成 ブーブー me 永田村の口らしい いただきまーす今日は触らんしょうが焼きとトマト味噌汁です うーんまあ生姜の香りが効いててもらって全然臭くないんだよ 甘じょっぱくて薄力粉をまぶしてあるので誰がしっかりかなってとっても美味しいです うん 前は分断プーナこれまた首相がうねサワーな生涯機は一人前369キロカロリーで たんぱく質 21g 脂質16g 弾水化物9g 食塩相当量は1.5g です脂ののった鯖らが 時期になってくるので打っても美味しい逸品だと思いますはい トマトの味噌汁です うーんおいしいなんこくち d 酸味が利いたおめを知るだねってこうオーバーが入ってるから 名星の焼酎飲んでるみたいな雰囲気まあ俺はお前はミョウガのこのさわやかさん とってもマッチしてますね 加熱しすぎないことで塗膜の形もある程度残って てみょうがとしその代わりも抜けてしまわないのでとっても美味しいぴに仕上がりまし た トマトの味噌汁は一人前に18キロカロリーでたんぱく質2g 脂質0g 炭水化物5 グラン 食塩相当量が0.6g 今回の定食は総摂取カロリーが 397キロカロリーして食塩相当量が 2.1g ですタンパク質がしっかり超えるピンになっているのでご飯を足して ちょうだい重視頭になるんじゃないかなと思います 食塩相当量も3グラム以下に抑えることができましたぜひ皆さんも試してみてください うまいごちそうさまでした は僕たちのチャンネルでは管理栄養士監修のもと ja レシピを毎日更新していますのでこの動画が良ければチャンネル登録お願い いたしますそれではまたねー 秋の香味定食
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〇 定食の内容 〇
・摂取カロリー 397 kcal
・さわらの生姜焼き 369 kcal
・トマト味噌汁 28 kcal
・食塩相当量 2.1 g
〇 さわらの生姜焼きの栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 369 kcal
・たんぱく質 21 g（ 189 kcal）
・脂質 16 g（ 144 kcal）
・炭水化物 9 g（ 36 kcal）
・食塩相当量 1.5 g
〇 さわらの生姜焼きの材料（ 2人分 ）〇
・さわら 2切れ（200g）
・薄力粉 大さじ1/2（4.5g）
・オリーブオイル 大さじ1（12g）
調味液
・酒 大さじ1（15g）
・醤油 大さじ1（18g）
・みりん 大さじ1（18g）
・おろししょうが 小さじ1（4g）
・砂糖 小さじ1（3g）
付け合わせ
・ししとう 6本（18g）
〇 さわらの生姜焼き作り方 〇
1. さわらの表面の水分をキッチンペーパーで拭き取る。
2. 薄力粉をまぶす。
3. 調味液を合わせておく。
4. フライパンに油敷き、中火にかける。
5. ２を並べて、両面しっかりと焼く。
6. 横の方でししとうを焼く。
7. ３を入れて、煮からめる。
8. お皿に盛り付けて、完成。
〇 トマト味噌汁の栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 28 kcal
・たんぱく質 2 g（ 8 kcal）
・脂質 0 g（ 0 kcal）
・炭水化物 5 g（ 20 kcal）
・食塩相当量 0.6 g
〇 トマト味噌汁の材料（ 2人分 ）〇
・トマト 中2個（80g）
・みょうが 1個（10g）
・青しそ 2枚（2g）
・鰹昆布だし 400ml
・味噌 12g
〇 トマト味噌汁の作り方 〇
1. トマトは、食べやすい大きさに切る。
2. みょうがは、小口切りにする。
3. 青しそは、細切りにする。
4. 鍋に鰹昆布だしをとる。
5. 切った具材を入れて煮る。
6. 味噌を溶かす。
7. お椀に盛り付けて、完成。
〇 ハッシュタグ 〇
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 トマト味噌汁の作り方
00:45 サワラの生姜焼きの作り方
01:55 美味しく頂きました
〇 注意事項 〇
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。