【脂肪を燃やす骨太メニュー】サバ缶と紫キャベツのポン酢マリネ｜レシピ・作り方
えっ はっはっはいっ うん t 4を あっ [音楽] [音楽] ん [音楽] t ぽん酢に含まれるあり2便目3玉きれいと かってなわけでアバカンのカルシウムの 吸収率をアップさせてくれます [音楽] ん
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶と紫キャベツのポン酢マリネ】
彩り鮮やかダイエットマリネ！
ポン酢でサバ缶のカルシウム吸収率もアップ♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・サバ水煮缶…1個（190g）※身と汁はわけておく。
・紫キャベツ…150g
・塩（塩もみ用）…小さじ1/3
★マリネ液
・オリーブオイル…小さじ1
・ポン酢…大さじ2
・こしょう…少々
■調理時間
約14分（なじませる時間を除く）
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…22.6g
・脂質…12.3g
・炭水化物…9.1g
（糖質/食物繊維…6.2g/2.9g）
・カロリー約237.5kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．紫キャベツは千切りにする。ボウルに入れて塩を揉みこみ10分ほど置いて水気を絞る。
２．ボウルでサバ缶の汁、★を混ぜる。
３．別のボウルで(1)、ほぐしたサバ缶の身、(2)を和える。ラップして味がなじむまで冷蔵庫で冷やす。
※サバ缶は大きめにほぐしてゴロゴロ感を楽しみます♪
４．器に盛りつけ完成！
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サバ缶と紫キャベツのマリネ｜レシピ・作り方
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