【ダイエット】食べて痩せる！クリスマスメニュー。おいしく食べても太りにくい！炊飯器で作るローストビーフとサラダクリスマスケーキ

【ダイエット】食べて痩せる！クリスマスメニュー。おいしく食べても太りにくい！炊飯器で作るローストビーフとサラダクリスマスケーキ

こんにちはよしかですこのチャンネルでは アラフォーの方に向けた食事と台と指導の 経験から食べて痩せて原稿になる有益な 情報をお伝えしていきます 今年も クリスマスシーズンがやってきましたーー とてもねウキウキする季節なんですけど 年末から年始にかけて太るのが怖いと思っ ている人も多いのではないでしょうか でも大丈夫なんです今回紹介するた部屋生 クリスマスメニューなら 華やかで美味しいのに太りにくいパーティ 料理を楽しめますよ 気になるメニューはローストビーフと クリスマスサラダケーキのに姫です それでは それでは作っていきましょうです今日 それではまず簡単なローストビーフから 作っていきます ではまずこの牛もも肉かたまに500g に お塩をまぶして駅ます だいたいねー 4グラムぐらいなんですけども目安で ざっくりで大丈夫です 4 co2 h 帰った 御連絡をタップして [音楽] そしたら今度ね 5章をかけていきます [音楽] pou dou dou いいし まんべんなくね全体に5章しっかりです ぽい綿棒金あり美味しいと思います そしたら凍っ 焼いていきます 火をつけていきます しっかりフライパンがてせられるまで待ち ます オリーブオイルを大さじ1入れます したお肉を王 new [音楽] me c 4 me には寝るんです ティガー 指のままなる それは波を込める作業っているので 5共鳴しあいてー ままぁ しこれはみてください全面めちゃくちゃ 美味しそうに焼け 一鎮静さあ教えてもらっ a さっきのお肉をここに置いていきます 屋根くるくると その後にーくちゃんをしっかり 向いていきます [音楽] そしたらなんとですねここから チップロックぬ耐熱2ビニール売ってます けど 1付録に をニックを江口 ここにねな感と 大さじ1 上にかけて保証いう 大さじ2 異例 お酒を 大さじ2入れていきます ちょっとねば風な感じの味になっていき ます 22します とにあの破けないぐらいに優しい綿デー 中の調味料 混ぜてあげましたそしたらねしっかり空気 を抜いて ie [音楽] ok です ここから炊飯器でこのお湯を使って 子はいねローストビーフに熱を入れていて 中までしっとりやわらかジューシーにして いく作業をしていくのでおい or して いますそしたらねお湯を600ml おいたので入れていきもしています たらここに今度は400ミリリットルの しっお水を入れてちょうど60度にしてい ます ねさっきのローストビーフを ぽちょんと入れまして このまま炊飯器に盛っていきます 2 うーん セットしてっ このまま猫ふたぁ来たままでもうして1 時間詰まっています本して待っている間に サラダクリスマスケーキを作っていきます すごい簡単なので一緒に作っていき ましょうあらかじめねーず材料を切って あるんですけどブロッコリーをねこれ茹で た してあれは上にと魔防 アプリか一個ずつを赤と黄色ですねいった ものを見てますでこれで+ ハンタマ ねファン魂でエビー少々 これからゆでたまを揺れていきます次に ケーキを作っていきますね ほんと簡単でねー アプリカーとかこれ本当にば好きな材料で いいんですけど今回パプリカとか業して ますけどボールにどんどん 持っていきます こういうちょっとヘルシーなもので かさ増ししておくと冠が高いものを あんまり食べなくてもすぐのでこういう ふうにしていくといいと思いますできたら ほんとここにこの真ん中にエビちゃんを 入れていきます これ湯でたいなんですけどね茹でてある ないが売ってあったりとかしたりとかここ を例えば3問とかにしても凄いきれいだ からなんでもいいです次にねブロッコリー を 学校結構彩りがいいので参加者ね 心ポリを敷き詰めていきますめっちゃ音や 私の定番なんですよなんかちょっと人が来 た時とかおもてなしの時とか こう大したもの作ってないんだけど見た目 がいいからみんながあって言うので 曲作りばどんなとか可愛いからとまと思う とともに入っ を置いて行ったりとかしていきます 華やかでション色がね凄いきれい それでここの隙間に残ったレタスをを しっかり詰めていくはずです タブンネ博多もつカーブと思うんだけどね このボールの大きさによりきりっていう 感じですねっなんかこれを食べることが メリットとしてははな野菜ってカリウムが 豊富なのでやっぱりクリスマスものってへ ブン立たなくなるんですよねそうすると 組みやすくなるのでこういったもので含み を排出してくれる効果がある はいじゃあ行きますよ皆さんでしょ お皿をこうかぶせます そしてヨイショ カポおっ 3 2話 かわいい かわいいいいい サラダクリスマスケーキが出来ました ちゃーん はいこれで卵を子供 あると本当にすごくきれいなケーキみたい な形になっていきます 凄いきれいでしょ かーっ 彩り豊か 次にドレッシングを作っていきます 柚子胡椒を 大さじ茶ぐらいでプロフィーのリンクの シェーカーめちゃ便利なのでドレッシング 作る時に就航地 これを大さじ1ぐらい うっていきます 力次もう数 おせちちぃー オリーブオイル小さじ2 ん なんでこれでえっ [音楽] しーち ああああああ ほんととレッスンに作る燃費 自分で作ればねあとはの添加物とか あんまり入ってないしカラーにねいいもの しか入れてないので安心でおいしい嬉しい んかできます ん g 履歴 こんな感じでー 今回美味しいドレッシングが出来ました って ということで 1時間ねつけたので駅合うてきましたに しっかりね味も 染み込んでいると思います ジャーク井戸していきますねー [音楽] が入っていく いい匂いですよめちゃくちゃいい匂い うわあああっ あっ者画面を皆さんに見せていきたいと 思いますね んはぁっ [音楽] stay からちょうどいい感じで外側や受けてで中 までしっかり火が通ってる感じで 出しそうなローストビーフが出来ましたよ [音楽] あのーたまらないでしょ [音楽] この時の牛肉って 合わるゆえに銀座金が そこを表面を焼いてしまえば中はレイヤー とかよくあるじゃんつないでも食べると いう欲しい若くても全然大丈夫です 貧血とか診断される人って からだね会社がすごく悪くなっていること 思うので こういう音赤身肉とかを食べるねそうです ね 貧血の人こそ赤身肉はねダイエットフード ですかねっ あまりつけていきますベビーリーフとか 敷くといば会が良いのと同時にベビー リーフってやっぱり抗酸化力がすごく強い んですよね 尻尾に 4を 私の切り方が立つすぎ 排気1本するんですけど ローストビーフです はいということで完成です ハーイということで食べていきたいと おもいますlost リーフからやっぱり ローストリープは原点なんですよ さっきに残った汁があると思うのでそれを ローストビーフに決定 いただきます いや悪かった を1 炊飯器でゆっくりゆっくりに加熱している のでお肉が硬くなくてすっごく柔らかく なっていますめっちゃおいしい [音楽] 組み合わせ んいい 牛肉ってカロリーが高いから中へと入って 気みたいな感じになってると思うんです けどユニークに含まれる l 可能陳宮 成分でエルカルチンっていう成分で著書も を燃焼してくれる効果があるんですから アブラムがすごいいっぱい付いたユニーク とか私はあんまり使いませんですけどどう いうふうにオースト bbであんまり油を 使わない調理法で紙の部分がここにものを 食べるって言うのはおすすめします毎日 食べるというわけでなんでユニーク高いし ね私もそんなに食べれないんだけども まあ1週間1回とか2週間に1回とか 食べるのレース国家人だと思います では次からだ pa きまーこんな徒歩で眠るときれいだ よっていうばいるようー出すってこういう 風にしといてたくさん食べてから営業所 リフ一平ローストビーフ1に保管塗っちゃ く食物繊維がしっかり ヒアリングで眠くが少なくなるねっ動かし とかそういったものを沢山食べなくても 済む2人はこういうちょこちょこっとした 積み重ねが結局 痩せる国になってくるので楽しみながら 食べてほしいかなと思いますこっちを メインで食べね+気に失望がガーゼット 取りにくい いう考えでやってもらえるとすごく嬉しい なと思います チャーリーシーンに穴というの をして おっん れシーンも爽やかで美味しい ぷりず故障がなくわーとか美味しいです はいということでどうだったでしょうか 今回もね見ていただいてありがとうござい ますクリスマスの年末年始も放ち見ながら ねヘルシーなものをちゃんと準備して 食べるっていう風にすると比較的に やっぱり台中ってキープした状態で越冬し を迎えられて1月かあややとを再開して すごくいい感じではるキレイに痩せて t シャツが似合う体になっていくのでそう いう感じでやれるように頑張っていき ましょうはいということで今回も観て いただいてありがとうございました安倍 政権交チャンネルでは公開大切なあったら ケアそれだけでなくリンコーナーから大 なるripe 知識を発信しています参考 になったらチャンネル登録していいね ボタンをぜひ押してくださいこちらは ラインアップでは最新のイベント情報大東 知識を発信しているので登録の方お願いし ますインスタグラムのフォローもお願いし ますではまた次の動画でお会いしましょう またねー h プリスマブーブー s 4 press [音楽] マティまーす

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食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

✅詳しいレシピはこちら（過去に紹介したレシピも見れます！）

おいしく食べても太りにくい！クリスマスメニュー特集

今年もクリスマスシーズンがやってきました！

とってもウキウキする季節ですが、
年末から年始にかけて
太るのが怖いと思っている人も
多いのではないでしょうか？

でも、大丈夫。

今回紹介する
食べ痩せクリスマスメニューなら
華やかでおいしいのに、太りにくいパーティ料理を楽しめますよ！

気になるメニューはー

・ローストビーフ
・クリスマスサラダケーキ
・デザートのフルーツ飴

の３品

それでは作っていきましょう。

もくじ
0:00 食べて痩せるクリスマス！
0:56 炊飯器で簡単！ローストビーフの作り方
5:15 サラダクリスマスケーキの作り方
11:16 できました！いただきま～す！

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Walk by ikson: http://www.soundcloud.com/ikson
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