切って混ぜるだけで完成！太りにくい神おつまみ3品【ラクやせつまみ】

切って混ぜるだけで完成！太りにくい神おつまみ3品【ラクやせつまみ】

皆さん、こんにちは。マカロニ料理家の エモです。今日は火を使わない、切って 混ぜるだけで作れる太りにくいおつまみ サナをご紹介していきたいと思います。 イエーイ。今日はですね、その太りにくい おつまみを作るんですが、なんと火を使わ ずに切って混ぜるだけで超簡単に作れる三 をご紹介していく貝です。 いいですね。では早速作っていきましょう 。 はい。まず1しめがトマトとツの塩昆布 です。はい。ではまずトマトなんです けれども、これは このね を 落として取り除いて [音楽] 一口台に切っていきます。で、今日トマト を使っていくんですけれども、あの、ミニ トマトでもとっても美味しく作れるので、 おすめです。 はい。 こんな感じですね。ここまで切れたらもう ちょい はい、こんな感じです。一口台に切れまし た。そしたらボールに入れましょう。この まま 全部ボールにお 入れちゃいます。トマトが切れましたので そしたらここに塩昆布とま とごま油を小さじ1杯ラーと加えてあと ツ中 もね入れましょう。入れて 会えるだけです。簡単。あ、 ちょっと息のいいトマトがいましたけれど も失礼しました。ああ、いいですね。もう ごま油と塩昆布だけでね、だいぶ味が 決まりますので、もし塩昆布だけで ちょっと物足りないかもって思ったら、ま 、ポン酢とか面とかお醤油とかちょっと 加えていただくといいかなと思います。 混ぜ終わりましたら器に盛り付けて、もう こちら完成です。いいですね。美味しそう 。 もうごま油はね、間違いないですから。 ごま油と塩昆布はそれだけでお酒が進み ますよね。はい。 こんな感じです。1目が、え、トマトと 塩昆布。あ、じゃ、トマトとツの塩昆布 です。完成しました。はい、じゃあ2 しいきましょう。 2めはネギマグロゆっけを作っていきたい と思います。あの、マグロゆけにちょっと ね、ネギをみじん切りしてアレンジしてみ ました。というわけで、まず長ねぎを みじん切りにしていきます。 [音楽] このぐらいですかね。 はい。こんな感じでみじん切りにできまし たらこれを器に入れちゃおうかな。もう私 が心を込めてきったおネぎなので大事に 大事に1粒残らず入れてあげてくださいね 。そしたら調味料を入れていきます。お 砂糖と ニんニク。 あとはお醤油と こちじゃん とごま油が入ります。 これをぐるぐるぐるぐるっと混ぜ合わせて 溶けるようにこうぐるぐるぐるっと混ぜ たらマグロの切り落としですね、今日は。 はい。なんか本当は柵で買ってぶつ切りと かにしようかなと思ったんですけど、 切り落とし ちょっと売ってなくて、 今日は切り落としをでいいかなと思って 切り落としにしました。はい。で、マグロ の切り落としを加えたらよくこうやって あえてあげてくださいね。切り落とし 何にも切らずにそのまま加えちゃったんですけど、あの、食べやすい大きさに切ってから加えていただいて大丈です。混ぜ終われば完成です。じゃあ、こちらもり付けていきましょうね。はいはいはいはいはい。こんな感じで盛り付けていただいたら真ん中に卵黄を落として完成です。ネギマグロッケですね。わ、美味しそう。はい。 [音楽] じゃあ、最後作っていきましょうかね。 最後の一品はキュウリと長いもの梅カを 合えということでキュウリをね、あの、 もうこれ塩で板りはしてあります。で、 上下手を切り落としてジップロックに入れ ちゃいましょう。 はい。じゃ、包丁マナ板はもう使わない。 あ、嘘、嘘、嘘、嘘。長い物皮向いて なかった。 長い物皮向きました。長い物皮。フォーク でぶっ刺して [音楽] あげると皮が剥きやすいですよ。 あの、手でね、持ってると 滑るじゃないですか。あと痒くなったりと か しちゃうので。大丈夫。抜けて、抜けてる 。ああ。 こんな感じで長いも皮が ぴょましたのでキュウリに戻ります。し たらジップロックに入れたキュウリを綿棒 で叩きましょう。ボンボンボン ボンボンボンボンボンボンボンボン 。はい。で、叩いたら袋の中でちょっとね 、えやエイヤっていい感じに ちぎってあげて、ちぎってあげたらここに 長いも一緒に入れて 長いもね、ぶったけます。ほら、おら、 おら。はい。こんな感じで潰れたんじゃ ないでしょうかね。 うん。ビニール越しに手で潰してあげれば いいと思います。はい。あとはここに梅干 。あ、梅干もちょっと種覗くの忘れちゃっ たじゃん。梅干は種だけ取っといてあげて くださいね。種は取り除いて。はい。 終わったらこれをまた手でねブチブチって ちぎりながらま、叩いてあげてもどっちで もいいです。ちぎりながら 入れてポポン。で、ここにカツお節と あとは面つですね。面つゆが 小さじ1/2ぐらいで様子見ましょうかね 。ちょっとあり、味足りないなと思ったら もうちょっと入れていいかな?コサ味1 ぐらいは入れましょう。たら また揉み込むだけです。 よいしょ。よいしょ。 あ、もうちょっと入れようかな。メツ。 [音楽] はい。ということで揉み込んだらあは器に 盛り付けて [音楽] えいこのままいける。 えい。 ツに盛り付けて刻んだオーバーを トッピングしたら完成です。 はーい。じゃーん。 こんな感じですね。はい。ということで こうして こうか。木を使わない。切って混ぜるだけ の簡単太りにくいおつまみサンシナー完成 しました。 それでは今日のヘルシーポイントを見て いきましょう。まず1目がトマトとツの 塩昆布です。こちらはトマトのリコピンで 高参加プラス代謝をサポートということで 肝臓の負担軽減でアルコールの代謝を助け 代謝を落ちにくくする効果が期待できます 。さらにリコピンは脂質と一緒に取ること で吸収率が上がるのでツとの相性も抜群 です。はい。そして次にツの良質なタンパ 質ということで、こちらが筋肉の維持を 助けて基礎代謝のアップにもつがります。 今回はオイル付けのツカを使用しているん ですが、よりヘルシーにしたい場合は水煮 を使うか、もしくはしっかりと油を切って から使ってください。はい。そして2目 です。2しめがネギマグロゆ気ですね。 こちらは高タパと低質の優秀食材という ことで、赤身のマグロは100gで約 25gのタンパク質。そして脂質はわずか 1g前後ということでお酒で分解されがち な筋肉を支えてくれます。そして卵黄の ビタミンB群がエネルギー代謝に貢献と いうことで卵黄はビタミンが豊富で栄養化 の高い食材ですがその中でもビタミンB群 がアルコールでおがちな代謝をサポートし てくれます。はい。そして最後3種目です ね。キュウリと長いもの梅を抱えです。 こちらは長いの食物繊維で腸内環境改善と いうことで代謝を助けて脂肪の蓄積を防ぐ 助けになってくれます。そしてキュウリは 低カロリーの王様ということでキウリは 100gあたり14Kcリととても 低カロリーです。そしてカリウムも多く むみ対策にも効果的ですよということです ね。私はこの後これでビールを飲みます。 はい。それでは今回もご視聴いただき ありがとうございました。 バイバイ。 マカロに笑顔こぼれる初期に広がるハモに マカロHe.

暑い夏こそこれ作って！！🔥
火を使わずにパパッと作れる“ラクやせおつまみ”を3品ご紹介します🍅🥒✨

切って混ぜるだけ！おつまみ3品（2〜3人分）
【トマトとツナの塩昆布和え】
■材料
・トマト：1個
・ツナ缶（オイル漬け）：1缶(80g)
・塩こんぶ：10g
・白いりごま：小さじ2杯
・ごま油：小さじ1杯
■作り方
1. ミニトマトはヘタをとって洗い、半分に切ります。
2. ボウルに①、ツナ缶、塩こんぶ、ごま油、いりごまを入れてよく混ぜ合わせます。
3. 器に盛り付けて完成です。

【ねぎまぐろユッケ】
■材料
・まぐろ：100g
・長ねぎ：30g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・砂糖：小さじ1/2杯
・しょうゆ：小さじ2杯
・コチュジャン：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
■作り方
1. 長ねぎはみじん切りにします。
2. ボウルに調味料を混ぜ合わせて、ねぎ、マグロを加えて混ぜ合わせます。
3. 器に盛り付けて卵黄を乗せたら完成です。

【きゅうりと長芋の梅おかか和え】
■材料
・きゅうり：1本
・長芋：150g
・梅干し：2粒
・かつおぶし：2g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・大葉：2枚
■作り方
1. きゅうりはへたを落とし、塩(分量外)をふって板ずりし、さっと水洗いして水気をふき取ります。
2. 梅干しは種を取ります。
3. きゅうりはジッパー付き保存袋に入れ、めん棒で軽くたたいて手で食べやすい大きさにちぎります。
4. 長芋を加えて、めん棒で叩き、手で食べやすい大きさにちぎります。
5. 梅干しを手でちぎりながら加え、かつおぶし、めんつゆを加えたらよく揉み込んで完成です。お皿に盛り、大葉を乗せて召し上がれ。

💡栄養情報
●ミニトマトの塩こんぶ和え
エネルギー：210 kcal
糖質：4.0 g
脂質：17.5 g

●ねぎまぐろユッケ
エネルギー：240 kcal
糖質；4.8 g
脂質：14.0 g

●きゅうりと長芋の梅おかか和え
エネルギー：85 kcal
糖質：7.2 g
脂質：0.4 g

#おつまみ
#簡単レシピ
#ダイエットレシピ

◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。

時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。

◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ

◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1

◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
　https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
　https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・x（旧Twitter）
　https://twitter.com/macaroni_news
・LINE
　https://lin.ee/Bo4jlzx