【しらたき冷麺】ダイエットレシピvol.12

【しらたき冷麺】ダイエットレシピvol.12

i 子です今回はこれで夏のダイエット大成功し方綺麗です ゆっ [音楽] この動画でご紹介しているダイエットれ守備 舞い込め氏はタンパク質豊富で体シーズなダイエット中におすすめ no 数をご紹介 して います今回の料理を0にしたの方各的な夏に向けて熱い日が続き さっぱりした冷たいほどが壁たかったのとあとこれも私の話なんですけど お昼ご飯を一人でささーっと食べることが多いですね 同じような方結構いらっしゃると思うんですけれども もう一ご飯を作るのがめんどくさいなのでこれから夏休みも始まりますし 簡単に詰め各てさっぱりしたものが作れたら 多くの皆様のお役に立てると思いますので効果 のレシピを考えてみましたん それは今回の料理のポイント1 麺はしらたきも使っていきます この料理を試作している時にし敵だと今力の臭みがどうかなぁと心配していたのですが 前期にならなくてむしろ焼肉屋さん例年みたいにツルツル食感で美味しく仕上がります か ですので恋慕白滝にすればかなり 糖質が低くなりますしカロリーもひぐめになっています ただ白滝ターン苦手な方もいらっしゃると思います 最近スーパーにはこんにゃく命が生まれていますのでこちらをご活用いただければ翻訳 の独特な臭みを感じにくい 黎明に仕上がりますただ今局面はメーカーによって結構 投手が含まれていたり脂質が含まれているもの もありますので御購入されるときは現在様や栄養成分表示をよく見て御確認下さい point 2この1杯で 食物誠意とタンパク質を摂ることができます トッピングに使う青野には数いう性食物繊維 キュウリは不溶性食物繊維 そして鶏ハムとゆで卵は卵白室が of 含まれています この1杯を食べるだけで普段意識しないと取りづらい 食物繊維とタンパク質を摂ることができます ただ卵を卵黄には脂質がを置く含まれます ダイエット中で主室を気にされている方が何を抜いてください そして面部を白滝に使うことで糖質もかなり低く仕上がっていますのでハードな ダイエットでなければ しらたきを中華銘に戻していただいても ok ですし もしくはこの白滝0 truth お米などもご飯をとっていた 会えても大丈夫ですのでそれぞれの状況によって糖質を調整してくださいそれではお 料理始めていきましょう あいこめしスタート 材料をご紹介します材料一覧は概要欄にも記載しておりますのでそちらもご参考に なさってください 白滝200g 水100 cc しょうゆ大さじ1 [音楽] 大さじ1 みりん大さじ1 鶏がらスープの素小さじ1/2 味噌大さじ1 ここからはトッピングの材料になります トッピングの量はお好みで調整してください こちらでは見やす量をご紹介します きゅうり1/3本 ゆで卵1個 刻み海苔ひとつまみ キムチ10g ごまひとつまみ 鶏ハム4切ほどになります 鶏ハムの作り方は以前動画でご紹介していますので 右上の表示からご覧ください まずはしらたきを洗い軽く水を切ったら まな板の上で固めてだいたいマンの母たりを一回切っておきます 沸騰したお湯に白敵を入れに3分下ゆでしたらザルに入れ 置いておき年中作りに移ります 鍋に水 醤油 みりん鶏がらスープの素私はここでいれば擦れてしまったので後でこっそり入れました あとお味噌を入れ火にかけます 梅雨を火にかけるのは味噌を溶けやすくしてみりんのアルコールを飛ばす日目なので ひと煮立ちして溝が解ければ ok です 自由をお椀に入れ粗熱を取っておきます 続いてトッピンでのゆでたまご作りです 沸騰したお湯に卵を入れ弱火にしたら私の目安なのですが 固ゆでの場合は15分半熟の場合は6分半ほどゆで 一度お湯だけ流し2分ほど置きその後 麗水で 2風ほど置くとちょうどいい加減でいで卵が出来上がります トッピングのきゅうりは食べやすい大きさに切ってください 私は千切りに切りました 粗熱が取れた汁にたっぷりの氷を入れます 通りを入れない場合はつゆの味が濃いめになっていますのでお水を入れて濃さを調節し てください ここにしらたきを入れスゴかけ トッピングのゆで卵キムチ 鳥ハムきゅうり 刻み海苔にゴマをふりかけたら 白滝例年の完成です [音楽] いただきます [音楽] 6種類のトッピングが載っているので イオンな味が楽しめます あとツルツルの白滝も罪悪感なく思いっきりサス l のでストレス解消にもなります [音楽] うっそー様でしたーー 今日は食べやすいを想定や冷たい3図などに絵がメリヤク 在園とか所ににくくなることもありますので 蝶のような必要な栄養素が溢れてなおかつ 夏でも食べやすい今日のようなお料理も活用してぜひ夏のダイエット リングを買ってくださいね 最後までご覧いただき有り難うございました このチャンネルでは言えないどの13と aiko がダイエットに関する情報を配信 しております こうな情報を配信して欲しいなぁという内容がありましたら 5名とどんどんお待ちしておりますそしてこの動画が投資 お役に立ちましたら こう春夏冬 l 統一していただけると嬉しいです ではまた次回をお楽しみに そこで a [音楽]

たんぱく質豊富でダイエット中にオススメのご飯
〈愛込めし〉のレシピをご紹介します！

今回はこれで今年の夏のダイエットは大成功‼︎
【しらたき冷麺】です。
ツルツル食感がたまらない一品です✨

00:02今回のお料理
00:11栄養成分
01:10ポイント①
02:22ポイント②
03:39材料紹介
04:57【しらたき冷麺】作り方
06:43実食😋
07:19まとめ

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《材料(1人分)》
・しらたき…200g
・水…100cc
・醤油…大さじ1
・酢…大さじ1
・みりん…大さじ1
・鶏がらスープの素…小さじ1/2
・味噌…大さじ1
[トッピング]
・キュウリ…1/3本
・卵…1個
・刻み海苔…ひとつまみ
・キムチ…10g
・ごま…ひとつまみ
・鶏ハム…4切れ程
※鶏ハムの作り方はこちらから👇

《栄養成分表示(1人分)》
・熱量…248.2kcal (149kcal)
・たんぱく質…18.1g (14.6g)
・脂質…8.0g (6.8g)
・糖質…19.6g (2.3g)
・食塩相当量…5.2g (0.6g)
※ ( )はつゆなしの量

監修＊岩田潤一郎(管理栄養士)

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【愛込めし】ダイエットレシピ動画はこちら

【愛込めし】過去のレシピ集はこちら(ブログ)
https://ameblo.jp/lotus-hart/theme-10025129115.html

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