【13kg減量飯シリーズ】玄米パラパラチャーハン【高タンパク・糖質オフ・カロリーオフ】
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玄米で作ることで低GI値化したチャーハン
カロリーもちょっと低め
鶏ハム使って低脂質高タンパク
毎日昼飯はこれでいいんじゃない？レベル
鶏ハムストックあればサクッと作れます、是非
材料
玄米：150g
玉ねぎ：100g
鳥ささみ：100g
オリーブオイル：5g
卵：1つ
塩、胡椒、醤油：適量
Gahikoについて
シンガポールのサーキットブレーカー中（外出規制）にYouTubeを始めた30代半ば。
シンガポール在住8年目のパーソナルトレーナー。
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