トマトリゾット 620 kcal｜炊飯器レシピ｜節約献立｜2歳児がいる暮らし
こんばんはな方です昭和製版機レシピを 紹介 毎日ご飯作りが大変でたまには手抜きし たいというので変です是非最後まで見てみ てください まず夢と大麦を炊飯器にセットし15分の 目盛りまで水を入れるん 調味料を入れていく お酒大さじ1 お酢大さじ1 コンソメ小さじ4 塩コショウをできるよう振りよく 混ぜ合わせる カットトマトは1/2パック仕様 今回は食塩無添加のものを使っています [音楽] 鶏胸肉と野菜を極致だ位いける [音楽] 今回使用している野菜のほかにもいろんな 野菜を入れてアレンジして作っても ok 鶏胸肉を もも肉や豚肉 シーフードにしても美味しく仕上がります 切った材料を全て入れて手で軽く押し ながらなじませる この時しっかり馴染ませることで味がよく しみて美味しく仕上がります 炊飯器にセットして生還ボタンを押すこれ で準備は終了 だけたら一度全体を混ぜ合わせる チーズとバターを入れて蓋をして蒸らす 数分たったらチーズがとろーりして 食べごろの合図 [音楽] お皿に盛りつける前にもう一度よく 混ぜ合わせる [音楽] お皿に盛り付けて完成です ホーム気を使ったリゾットにすることで 食物繊維量が増えて腸内環境を整えてくれ ます また1食あたり30グラム分はたんぱく質 が摂れて野菜もたくさん入っているので不 ビタミン類も覚えます 1品でもボリュームがあり栄養バランスが 取れるレシピですひどいも4月まーす もう 全じゃあ沖縄でだよねよ も パター残りの素晴らしい んまオススメその1 ライフ [音楽] ムンがちょっとピリ辛になってね 香りが休暇風になって思います3茶麻 [音楽] 金子 me ぶううううううっう前俺はもうもはや 美味いカレーだよ やっぱこれマーシュ分前 マジで本当におすすめブーブー主婦疲れて いる皆さん これでも食ってろみたいな勢いで出して いい 鳥の胸肉がー クルーズぐらいポロムでね柔らかくて食べ やすいよね めんどくさい人はもうボンボンボンでもう ちょっとに半分とか4等分で入れても今 までて全然ほぐれちゃうからうーんん 包丁目指してって化けぬ 野菜は好きながいるってって感じかな うーん 大麦がとよく合うよね もうもうちょっと年プリっとした感じだね リゾットかける大麦は版た桜 もしお肉がなかったらシーフードミックス うーん入れても美味しいと思う 6車じゅたん栄養満点 最強だよね れているキウン 雷物も少ない うんやっぱり大事なポイントだねごちそう さまでしたぜひ皆さんも試してみて くださいそれではまたねー [音楽]
〇 栄養バランス（１人前）〇
・摂取カロリー 620 kcal
・たんぱく質 30 g
・脂質 20 g
・炭水化物 80 g
・食塩相当量 2.4 g
〇 材料（ 1合分 /2人分）〇
・米 0.5合
・大麦 0.5合
※大麦が無い場合は米1合分でも可
・鶏むね肉 １枚（200g）
・にんじん 1本（140g）
・たまねぎ 1/2個（160g）
・なす 1本（70g）
・ピーマン 1個（20g）
・マッシュルーム 6個（60g）
調味液
・カットトマト 1/2パック（195g）
※塩分無添加
・酒 大さじ1（15g）
・酢 大さじ1（15g）
・コンソメ 小さじ4（10g）
・塩こしょう 少々
仕上げ
・バター 10g
・ピザ用チーズ お好み量
味変おすすめスパイス
・ブラックペッパー
・バジル
・一味唐辛子
・ラー油
・カレー粉
〇 作り方 〇
1. 米と大麦を炊飯器にセットし、1合のメモリまで水を入れる。
2. １に調味液を入れて、全体を混ぜる。
3. 肉と野菜は、一口大に切る。
4. 切った材料を全て入れて、手で軽く押しながら馴染ませる。
5. 炊飯器にセットして、炊飯ボタンを押す。
6. 炊けたら、一度全体を混ぜる。
7. チーズとバターを入れて蓋をして蒸らす。
8. お皿に盛り付けて、完成。
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#詳細レシピは概要欄 #おうちごはん
〇 注意事項 〇
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。
撮影日：2021-08-11