【作り置き2品×5日】夏バテ知らず！2000円台で爆ラク節約ごはん！ #144

【作り置き2品×5日】夏バテ知らず！2000円台で爆ラク節約ごはん！ #144

1日頑張って平術食べるだけ。スーパーに 必ずある食材調味料を使って2人分でこの 価格。お買い物にも完備。献立てに悩む あなたのご飯作りをお手伝いします。今回 のテーマは夏バテ知らず偽園台で爆楽節約 ご飯立てです。暑い時期って痛みやすく 作り置きしますよね。だから今回は下味 冷凍や火を通したおかを多めに安心して 食べられる献立てにしてみました。2人分 になりますので4人分の場合は食材調味料 ともに倍の量で作りましょうね。 [音楽] 蒸活&節約になる洗い物現なピーマンの 肉詰1人分144円材料です。 玉ねぎと江のきたはみじん切りにピーマン は縦半分に切り下手と種を取り除きます。 袋に豚挽き肉、玉ねぎ、えのき、卵、これ らを入れて よくもみもみねします。 別の袋にビーマン片栗粉を入れフリフリし まぶして肉の袋を縛り角を 直近して隙間なくねしっかり詰めていき ます。ピーマンを持って しっかり詰めるように押し出すとやり やすいです。うん。オッケー。こんな感じ ね。フライパンにサルダゆを引き、肉の麺 を下にして入れ。中火にかけ焼き色が付い たらおお、ひっくり返して。いい焼き色。 おお、いいね。 おお、 めちゃくちゃいい焼き色。蓋をして弱火で 5分ほど蒸焼きにします。一旦保存容器に 避難させて余分な油を拭き取り、火を止め てね、これらを入れて 混ぜ混ぜし、中火にかけ煮詰めて肉詰を 戻して 絡めて お出来上がりです。ピーマンに片栗粉を まぶすと肉が剥がれにくくなります。 ソースはね、ケチャップ味でお弁当に もオッケー。サラダ湯の代わりに米油もお すすめ。体のことを考えて普段は米油に私 はしています。絵のきを入れると重ましい 節約効果と食物繊維が取れて超喝効果も 期待できますよ。 レチン10分アンチエイジング春サメ サラダ1人分61円材料です。 キュウリとニン参ンは細切りにし、乾燥 機げは表示通りにる眉湯で戻して水気を 切り細切りにします。熱容器にこれらを 入れて 混ぜ混ぜし 春サメ 乾燥キクラげを入れて春サメをね沈めさし てなるべく浸たしてラップをかけて600 Wで5分レチンします。 キュウリ、ニン参ン、入り白ごまを入れて 混ぜ混ぜすれば 出来上がりです。保存容器で作ってその まま保存できるので洗い物もナッシング です。ハムの代わりに黒木クラゲを入れる ことで超喝に良し、アンチエイジングに 良しです。お弁当用には水分を軽く絞って から詰めると水漏れ防止になります。 [音楽] 下味冷凍で作る荒野チャンプル1人分 212円材料です。 は 縦半分に切っておっとスプーンで綿と種を 取りスプーンの先がね尖がってる方が取り やすいよ削りやすいしね5mm幅に スライスし 塩をまぶして5分置き水で洗って水気を 切ります。冷凍用保存袋に豚ま。これらを 入れて もみもみし、 空気を抜いてふをし、別の冷凍用保存袋に ヤを入れて同じように空気を抜いて風をC 平にして冷凍保存します。 豚肉だけ前日に冷蔵りして通します。 厚揚げは飛びやすい大きさに手でちぎり卵 は溶きます。フライパンにごま油を中火で 熱し豚肉を入れめ 8割ほど火が通ったらねったままの棒や 厚揚げを入れて火が通るまで炒め合わせ ます。これらを入れて 混ぜ混ぜし、溶卵を入れて さっと混ぜ合わせ 状になれば出来上がりです。苦みを押さえ たい場合は塩もみ後にさっと湯動しして から冷凍してもオッケーです。豆腐では なくって厚揚げにすることで水切りをする 手間を省きますし、結構厚揚げ美味しいん だよね。うん。調理後に味が薄ければ醤油 を少々足して調整してください。 切って合えるだけ5分。ミニトマトの マリネサラダ1人分55円。材料です。 ミニトマトは下手を取り半分に切ります。 保存容器にトマトこれらを入れて 優しく混ぜ混ぜすればね、 振ってるけど出来上がりです。冷蔵庫で 15分ほど冷やすと味が馴染んでより 美味しくなりますよ。酸味が苦手な場合は 蜂蜜を少し増やして調整できます。食べる 直前にモザレラチーズやアボガを加えても おしゃれがアップして良きですね。お弁当 に入れる場合は水分を軽く切ってから 詰めることをお勧めします。 [音楽] 下味冷凍で作る冷麺ネギ塩レモンレ1人分 212円材料です。 冷凍用保存袋に豚しゃぶしゃぶよう肉塩工 を入れてもみもみし 空気を抜いてふをシー平にして冷凍保存し ます。 現実に豚肉を冷蔵に移して全開し。鍋に水 を入れて火にかけ大葉明川千切りに し混ぜ混ぜし、長ぎはみじん切りにします 。軽量カップにこれらを入れて 長ぎを入れ混ぜ混ぜし、レギレモンダレを 作ります。鍋のお湯が沸いたら豚肉を入れ 、ほぐしながら色が変わるまで茹でザに 上げて冷水で冷やして水気を切ります。 ほいほいほいと鍋の悪を取って そう面を茹で冷水でしっかりもみ洗いして ぬめりを取って水気をしっかり切ります。 面を盛り付け、冷しゃぶを乗せて刻んだ妙 が大葉を乗せ周りにネギ塩レモンダレを かければ出来上がりです。ネギ塩レモンだ は食べる直前にかけると風味が引き立ち ます。大葉と明画の量はお好みで増やして も減らしてもOK。さっぱりしつつ ボリュームもあり、夏のお昼や夜ご飯に 最適ですよ。 レチン5分、お倉の味噌ポンを合え1人分 49円材料です。 おに塩を振っていたずりをし を切り落として 切り込みを入れます。耐熱容器にお 入れ、水を入れてふんわりラップをかけ 600Wで1分30秒レンチし、 冷水に取って粗熱を取り日付を切ります。 大熱容器にこれらを入れて 味噌を溶かすように混ぜ混ぜし、食べ やすい大きさに斜め切りにし 入れて混ぜ混ぜすれば出来上がりです。 そのままでも冷蔵庫で冷やしても美味しく 召し上がれます。チブそう面の副菜に 添えると酸味と食感のバランスが良く相性 抜群ですよ。登板を小さじ1/2入れると ピリカラになりますのでピリカラ塔の方は おすめです。 [音楽] [音楽] 埼手冷凍っぷりとトウモロコシとウンナー の炊き込みご飯1人分124円材料です。 米は洗って30分ほど浸水させておき、 トウモロコシは皮を剥き、半分に折って うい。身を包丁で削ぎ取ります。 芯も取っておきましょう。ウインナーは 5mm幅の輪切りにします。炊飯機に本命 通常の水加減。これらを 入れて 軽く混ぜ混ぜし、トウモロコシの2、 ウィンナー。芯を上に乗せて普通炊飯し ます。 先上がったら芯を取り除きバターを入れて 全体をく 混ぜ混ぜします。1人分ずつラップで包ん で冷凍用保存袋に入れて冷凍保存します。 凍ったまま1人分ずつ耐熱皿に乗せ600 Wで6分ほど電チすると ふっくら戻ります。お好みでアラ引き 黒コシをかけてお召し上がりください。 バターを加えることで風味と濃がアップし ます。芯も入れることでトウモロコシの 旨味もまししましです。冷蔵保存粗熱が 取れたら小分け保存容器に入れて冷蔵庫で 4日保存可能ですよ。 レチン10分ナスと赤パプリカのバタポン 1人分89円材料です。 ナスは下手を取り 半分に切って5mm幅の斜め薄切りにし ます。赤パプリカは細切りにします。 配熱容器にナす赤パプリカを入れてバター を乗せてふ割りラップをかけて600Wで 3分レチし、 1度取り出して全体を混ぜ混ぜし再度 600Wで1分レします。これらを 入れて混ぜ混ぜすれば 出来上がりです。お好みで粗引き黒コシを かけてお召し上がりください。粗熱が取れ たらね、冷蔵庫で冷やして食べても 美味しいですよ。ポン酢の酸味でさっぱり 。バターの濃でご飯も済む副菜です。 [音楽] [音楽] 下味レート5分。悟空馬マーボーナス1人 分136円材料です。 ラス2本は下手を取り半分に切って斜め 1cm幅に切ります。 へえのきと長ぎはみじん切りにします。 冷凍用保存袋にこれらを入れて 入れすぎちゃった。 もみもみし 豚挽き肉絵のき長みを入れてさらに もみもみし その上にナスを入れて空気を抜いてふし 平にして冷凍保存します。フライパンに ごま油を入れ、通ったままの下ジレートを 入れて中火にかけ途中ね、こうこ凍ってる ところをこう叩いてこう拳ほぐしながら 炒め合わせて火が通れば出来上がりです。 辛さ控えめの場合はジの量を減らしたり 入れなくても大丈夫です。冷凍前にナスに 油を絡めておくとコがまし食感が柔らかく 仕上がるのでそれもおすすめです。白ご飯 にかけてどんぶりにするとボリュームを数 になりますよ。 保存袋で10分ジャバラキュウリの ピリカラ高水1人分48円材料です。 キュウリは両端を切り落とし、サğを上下 に置いて斜めに細かく蛇腹ラ状に切り込み を入れます。裏面もね、同じ方向で ジャバラ状に切り込みを入れます。まあ、 めんどくさいんだけどね。この切り込みが さ、食べた時にやってよかったって思える 瞬間なんだよね。もうちょっと頑張れ。 できた腹ラキュウリをこう3cm幅に切っ て塩をねぶして 5分をきい水気を絞ります。冷凍用保存袋 にこれらを入れて、 もみもみして混ぜ キュウリを入れてさらにもみもみすれば 出来上がりです。冷蔵庫で半日以上を つけ込むと味が染み込むのでおすめです。 食べる時は器に盛り付けて白ごまを追加で 振っても美味しいし、刻み赤唐辛しをかけ ても美味しいです。ジバラ切りで味が しっかり入り、お箸が止まらなくなる 味付けです。お弁当に入れる場合は しっかり水分を切ってから詰めるのがお すすめです。 私のチャンネルではお金と時間の節約に なる1週間2人分から4人分の作り置きの 長めの動画や石頭ずの短めの動画もアップ しています。チャンネル登録、高評価、 コメントで応援いただけたらとっても励み になります。また今後のメニューの参考に もさせていただきます。是非い。 [音楽]

【5日間×2品の作り置きで夏バテ知らず✨】
2000円台で乗り切る！爆ラク節約ごはんをご紹介します🍚🍅

今回は
✅ 洗い物減＆レンチン調理
✅ 下味冷凍で当日ラクラク
✅ 節約しながらボリュームしっかり
✅ 夏の腸活＆アンチエイジング対応
をテーマに、**2品×5日（計10品）**の作り置き献立に仕立てました。

ピーマンの肉詰め、とうもろこしごはん、ゴーヤチャンプルー、麻婆茄子など、夏野菜と食物繊維をしっかり取り入れたレシピで、疲れがちな夏の体を労わりながら無理なく続けられます✨

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✅ 今週の献立テーマ

【作り置き2品×5日】夏バテ知らず！2000円台で爆ラク節約ごはん！

【おすすめポイント】
✔️ 作業時間は最大15分で時短
✔️ 下味冷凍・レンチン活用で「疲れていてもすぐ作れる」
✔️ 節約しながらボリュームしっかり＆栄養満点
✔️ 夏でも食欲が湧く味付けでご飯が進む♪

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⏱【チャプター＆献立メニュー】

0:00　動画のご紹介
0:08　お買い物リスト

（月曜日）
0:47　洗い物減なピーマンの肉詰め
3:29　アンチエイジング春雨サラダ

（火曜日）
4:57　下味冷凍で作る☆ゴーヤチャンプルー
7:15　ミニトマトのマリネサラダ

（水曜日）
8:23　冷しゃぶそうめんネギ塩レモンだれ
10:27　オクラの味噌ぽん和え

（木曜日）
11:55　たっぷりとうもろこしとウィンナーの炊き込みごはん
13:43　茄子と赤パプリカのパタぽん和え

（金曜日）
15:03　下味冷凍5分☆極うま麻婆茄子
16:47　蛇腹きゅうりのピリ辛香味漬け

18:33　買い物リスト・調味料リスト・保存容器サイズ一覧
19:20　おすすめ動画

🛒【買い物リスト＆価格（税抜き）】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)

・きゅうり　2.5本　120円
・ゴーヤ　1本　158円
・ピーマン　1袋4個　98円
・赤パプリカ　½個　79円
・なす　4本　198円
・長ねぎ　1/2本　46円
・ミニトマト　10個　110円
・オクラ　8本　98円
・とうもろこし　1本　98円
・大葉　5枚　49円
・みょうが　1個　54円
・にんじん　1/4本　17円
・玉ねぎ　1/4個　15円  
・えのきたけ    1/2袋　44円
・春雨(乾燥)　40g    49円
・乾燥黒きくらげ　5g   32円
・厚揚げ　1枚(10×10cm)　49円
・卵　2個　50円   
・豚ひき肉　200g    256円（100g128円として）
・豚こま肉　150g    192円 （100g128円として）    128×1.5
・豚しゃぶしゃぶ用肉　150g　297円（100g198円として）
・ウインナー　4本　149円
・米　1.5合　計算外
・そうめん　2束　計算外

合計　2,258円

※お好みで、青ねぎを買い足してください。

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🧂【使用調味料一覧】

・しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖）
・塩（伯方塩業:伯方の塩）
・みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん)
・料理酒　(宝酒造: 料理のための清酒)
・酢　(ミツカン:穀物酢)
・サラダ油　(J-オイルミルズ:さらさらキャノーラ油軽やか仕立て)
・オリーブ油　(J-オイルミルズ:エキストラバージン)
・ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
・みそ　(地元の農業高校で購入したもの)
・こしょう　(S&B)
・粗挽き黒こしょう　(S&B)
・片栗粉　(OGC)
・いり白ごま　(カタギ食品)
・ニンニクチューブ　(S&B)
・生姜チューブ　(S&B)
・和風顆粒だし　(味の素: ほんだし)
・鶏がらスープの素　(味の素)
・塩こうじ　(ハナマルキ:液体塩こうじ)
・トマトケチャップ　(デルモンテ)
・ポン酢　(徳島産業: 鬼のゆずポン酢)
・豆板醤　(李錦記)
・乾燥バジル　(S&B)
・バター　(トップバリュ: 北海道バター)
・レモン汁　(ポッカ)
・一味唐辛子　(S&B)
・はちみつ　(日本蜂蜜: 純粋はちみつ)

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🧊【保存容器サイズの目安】

特大（1200〜1500ml）2個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）1個 
極小　(200mlほど)  0個
ポリ袋(25×35cm)  0枚

※冷凍用保存袋(小) 6袋→ 下味冷凍や漬け込みに活用♪

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📘書籍のご案内

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📚 書籍の特徴
・1食約300円、1皿100円以下の神コスパ
・買い物リスト＆8週間の献立スケジュール付き
・お弁当にも使える！
・YouTubeでは見られない「代用品リスト」も収録！

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『あおにーな作りおきキッチン』では、
週1〜2回のペースで、節約・時短・保存OKの【作り置きレシピ】を公開中！

🍱「4人分○○○○円献立」
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《初めて&とりあえず始める人向け》
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