レンチンだけで麻婆豆腐！10分調理🥘まるごと冷凍弁当🍱ミールプレップ
“麻婆豆腐
1食分あたり
エネルギー432kcal,タンパク質27.1g,脂質9.2g,炭水化物63.2g
point:
・レンチンのみ
・10分弁当
・低脂質
【材料 】3食分
・鶏胸ミンチ…200g
・厚揚げ…150g
・ニラ…1/2束(50g)
☆醤油…大さじ1
☆味噌…大さじ1
☆豆板醤…小さじ2
☆おろしにんにく…小さじ1
☆ラカント…大さじ1
・片栗粉…小さじ1
★ごま油…小さじ1
★塩こしょう…少々
・白胡麻…少々
・白米…150g×3つ分
【作り方】
１）厚揚げをザルに入れ
２）熱湯を回しかけます
３）キッチンペーパーで軽く抑えます
４）ニラを1cm幅に切ります
５）ボウルに鶏胸ミンチと
６）☆の調味料を合わせよく混ぜ合わせます
７）ラップをかぶせ電子レンジ600wで4分加熱します
８）一度取り出し片栗粉を加え混ぜ合わせます
９）ラップはなしで600wで3分再度加熱します
１０）取り出して厚揚げとニラを加えて
１１）★の調味料を加え混ぜ合わせます
１２）150gづつの白米をコンテナに平らに詰め
１３）麻婆豆腐を盛り付けたら
１４）完成です!!
冷凍保存：7日間
召し上がる際は蓋を少しずらして(レンジ可の蓋)600wで5~6分加熱後、足りない場合は1分づつ追加して加熱してください！
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