【最強】絶対旨い！鶏胸肉で作る超高タンパクな鶏テキ弁当！
———-カロリーや作り方は↓———-
筋肉がみるみる増える。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて、最速で筋肉を育てよう。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：1kg
キャベツ：1／4玉
中濃ソース、しょうゆ、みりん：各大さじ3
ラカンカ、ケチャップ：各大さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
オリーブオイル：大さじ3
塩コショウ：適量
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①キャベツは千切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②調味料を混ぜて秘伝の筋肉タレを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④良い色がついたら裏返して、弱火にして蓋をして5分
⑤タレを投入し、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 50.2 g
F： 11.9 g
C： 67.6 g
計 577.9 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 46.4 g
F： 11.5 g
C： 11.5 g
計 334.7 kcal
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業 トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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37件のコメント
鶏肉の賞味期限って5日ももつものなんですか？
チャンネル登録者数２万人おめでとうございます！
前回動画の焼き肉弁当作って食べました。めちゃ旨✌全然飽きないです♪
いつもお弁当動画楽しみにしてます！
質問
①鶏肉はいつもどこで買ってますか？近所のスーパーだと400g超えるものが売ってなくて・・・
業務スーパーとかでキロで買ってます？
②キャベツ冷凍後レンチンしたら結構しんなりしそうですけど 大丈夫ですか？
見逃してたらすみません、概要欄のメニューに書いてあるごま油はいつ使いますか？
大丈夫ですか？想像しただけで痛そうです💦💦😢
今、野菜高いですね😭キャベツは味方
クリスマスや年末年始用のお弁当動画お願いしたいです🙇♂️
いつも参考にしながら見てます。
先日のさつまいも！旨すぎました！！
今回のも作って楽しみながら食べたいと思います😋
それと教えてもらった包丁今月買います！（ありがとです🙇♂）
夜中に見てしまったぁ！
お腹が鳴って寝れなくなってしまった。
質問あれば何でもどうぞ♪
コメント欄か次回の動画で答えたいと思いますー！
千切りキャベツぶち込むのかと思ってデカ目に千切りしたら結局入れずってなりました笑
今まで味が少し薄いなと思いましたがこれは上手い‼️米が進む‼️
最高でした‼️
次回のリクエスト選抜参加させていただきたいです、
自分は韓国チキンが食べたいなと思います🤤
濃い味系じゃないと米が進まない僕はとても好きなので😋
おいしいそう！と同時に硬そう！と思ってしまうのがトレーニーの性
こちら作らせていただきました！
キャベツが良い感じに味を調和してくれて食べやすかったです♪
また他の動画も参考にさせていただきます！
料理メンドクセー、でも作らないとね😢
昨日作りました。
めちゃくちゃ美味かったです。ご飯が何杯でもいける！
胸鶏肉は蒸したりして硬くてパサパサで不味そうと避けていたのですが、片栗粉で塗すことで、ももよりも好みの食感になりました。
今後とも参考にさせていただきます。
作ったお弁当の保存方法を教えて欲しいです😢
丁度1週間前に作りました！
片栗粉やるだけでパサパサ感がなくなりとっても食べやすく、美味しかったです！私はお肉を減らして「卵焼き」と「ブロッコリーときのこの塩昆布和え」を入れましたが、お昼だけなら1週間全く同じ物でも満足し、当日お弁当作らなくてもいいので楽ちんでとっても快適でした！作り置き最高！
違うメニューを参考に今日1週間分また作っちゃおうと思います！
ありがとうございます🙏
ダイエットの為に筋トレを始めて2年半が経ち、むね肉のバリエーションがなくなってきてた所におすすめにあがってきました！沢山参考になりそうでチャンネル登録しました♪色々試してみます😊
冷凍保存する場合は当日解凍した時にキャベツを付け合わせた方がいいですかね？🧐
今日はこれを作りました。毎回美味しくてレシピが増えるのがほんと嬉しいです😁
明日の脚トレ頑張れそう🦵🔥
作ってみました！！
めちゃくちゃトンテキで美味しかったです…！キャベツに脂質カットのごまドレッシングをかけてめちゃくちゃ幸せなランチタイムになりました。素敵なレシピを公開してくださってありがとうございます😊
材料の一覧みたいなのってあったりしますか？
これめちゃくちゃ美味しかったです！！
お弁当用に取り分けて残りを夕飯に出しましたが、子どもたちからも大好評でした🥰筋トレも頑張れそうです。素晴らしいレシピありがとうございます！！
保存は、冷凍ですか？それとも冷蔵で大丈夫なのでしょうか？
自分の体重を、関節やら腕やらで支えられない。
うますぎです。
涙でた。
概要欄に書いてあるおかずのみって大体何gぐらいですか？
いや、そんなことより手がカッコ良すぎる
これいつまでもちますか？
研究結果で鳥豚牛のタンパク質の合成のされ方が違い、牛が1番強い筋肉になるタンパク質になると言われてます。よく「見せ筋」といわれ、運ぶ、持ち上げる、長時間動く、などの実用的な動作に対して効力を発揮できないのはタンパク質の質が低いから見たいです。やはりむね肉ばかり食べるトレーニーは使えない筋肉を育てているのです
鶏の方からこの形に進化してほしい
みんなこういう料理はガッツリ調味料使うよね
ソースとか糖質気になんないのかな
秘伝のタレ(笑)
いつも美味しいレシピをありがとうございます😊 黒い使いやすそうなまな板は どちらで購入されたものですか？
作りました！
今まで作ってきたどの鶏胸肉料理より圧倒的に美味しかったです😢❤️
最高のレシピ教えていただき感謝です…！
僕は白菜で作りました、キャベツが大きいのしかなかったんで…😅
もちろん美味しかったですよ!😋👍️
一番簡単でうまい。（タレ）
朝起きてレンチンしてそれ弁当箱詰めて昼食べるってのでも大丈夫ですかね?