【初心者ダイエッター向け】本気で痩せたい人へ。リアルなしっかり食べて3ヶ月で10キロ痩せた本気の1日ルーティン｜アラサー社会人のダイエット中のリアルなヘルシー食事｜Daily routine
[音楽] 皆さんこんにちはゆの節約ダイエット飯 です本日は僕が10kg痩せた時の1日 ルーティンをご紹介したいと思いますまず 朝起きたら歯磨きをしていきますで歯磨き は朝ご飯の前と後にする人別れると思い ますが僕は朝ご飯の前にしていきますで 歯磨きを終えましたら寝ている間に水分が 不足しておりますので朝はぬる舞いを いっぱい飲んでいきますま朝の1杯目から コーヒーを飲まれる方もいらっしゃるかな と思うんですけれどもまコーヒーは カフェインが入っておりますので空腹の 状態で飲まれるのはあまり意味よろしく ないということで朝の最初はぬる舞がお すすめかなと思いますでお水を1杯飲んで 準備ができましたらそのままですね靴下を 履いて朝のウォーキングに行きますここ でワンポイントアドバイスなんですけど 本当にねこの目が覚めてすぐに ウォーキングに行きたいんですよねなので 寝る時はもうすぐにウォーキングに行ける 服装で寝るのがおすめですかっこいい服 可愛い服へ寝ると気分高まるんですけど ここはね合理的に動いていきましょうで朝 のウォーキングは30分を目安に歩いて いきますじゃなんで朝ご飯の前の朝一に ウォーキングをしたいのかっていうことな んですけどま皆さん朝ご飯にまご飯なり パンとか食べると思うんですけどそれらっ ていうのは糖質なんですよねで ウォーキングのような有酸素っていうのは 糖質脂質の順番で消費をしていきますなの で皆さんが本来したい支質っていうのは 後回しにされちゃうんですよねなので糖質 がまだ体に入っていない本当に朝一の タイミングでウォーキングをすると いきなり支出分解してってくれるという ことですまなので糖質がまだ体に入ってい ないこの朝一のタイミングでウォーキング を少ししてあげると脂肪が効率よく分解さ れるというそういう仕組みになっており ますはいということで朝ウォーキング30 分程度して帰ってきましたま朝 ウォーキングをしてあげると脂肪が消費さ れるだけじゃなくてすごくす々しい気持ち で1日迎えることができるかなと思います ということで朝ご飯を作っていきますで 朝ご飯は以前にも紹介したんですけれども バナナベリースムージを作っていきます 材料は記載の通りになっておりますで なるべくヘルシーにということで豆乳で あったりこの後入れるヨーグルトについて はなるべくカロリーや脂質が抑えられた ものを材料に使っていきますでそれぞれの 材料の分量は記載の通りなんですけれども ま本当に目安でね僕も目分量で作っており ますのでまそこまで気にしなくても大丈夫 かなと思いますでバナナの糖質であったり とかブルーベリーのビタミンしっかり栄養 バランスも考えておりますのでま ダイエットにも美容にも効果的なそんな スムーズになっておりますので是非皆さん 真似してみてくださいでミキサーに材料 全て入れられましたらミキサーにかけて スムージーを作っていきますいやこれがね 本当に美味しくて毎日飲んでても飽きない んですよねで人によっては朝ご飯食欲が 湧かないという方もいらっしゃるかと思う んですけれどもまスムージーであればごく 飲めると思いますし本当にこれはね皆さん にとってお勧めできるレシピなのかなと 思っておりますうん映像の自分もすごく 美味しそうにね噛しめながら飲んでますね 実際の分量で大体2杯分ぐらいは作れます のでま1人で飲んでいただいてもいいです し僕のように2人暮らしの方は2人で シェアしていただいてもいいのかなと思い ますので是非皆さん1回は真似してみて くださいで洗い物の部分まで取っており ますけれども洗う時はミキサーに洗剤と水 を入れて同じようにかけていただくと中が 綺麗に洗えますのでまこちらで水洗いして いただければもう洗い物は十分という形に なりますで朝ごは食べたらですね特段こう ジムに行ったりとか運動してっていうわけ ではなくてですねまこの日のようにま何か こう資格の勉強したりとかあとは YouTubeの編集をしたりとかま基本 的には座って過ごすことが多いですま朝 からウォーキングしてちょっと疲れてるか なと思いますのでま午前中ゆっくり過ごし ましょうはいでお待たせいたしましたお 昼ご飯のお時間ですお昼ご飯は基本的に 週末に作り置きしている冷凍ダイエット 弁当で食事を済ませておりますでこの日は 以前にも動画を投稿した冷凍ハンバーグ 弁当で食事を済ませました皆さんは疲れて たりとか本当に今ご飯食べたいって思っ たら何で作りますか僕はそういう時カップ ラーメンであったりとかま簡単なんだけど やっぱりカロリー高いものを選びがちだっ たんですよねであれば安くて栄養も しっかりやってヘルシーな冷凍ダイエット 弁当が1番いいとつきまして今はこちらで ご飯を食べることが多いですてご飯を食べ ましたら散歩カテらチキンは食べてないん ですけどKFCに行ってちょっと勉強し たりとか夕飯の買い出しに行ったりなんか をしてえ過ごしましたえこの日はですね シメジでやったりとかベリーリーフあとは アボカドが安かったので買いましたま こちらを使って夕飯を作っていきたいと 思いますま食材は買いだめしておいても いいんですけれどもま僕はウォーキング アテラ少し買い物に行くのが好きなのでま その日に食べるものをその日に買いに行く ことが多いかなと思いますまずはサラダの 準備をしていきますベビーフをこう洗って ですねしっかり水気を切っていきます夕飯 で意識することはタンパク質中心のレシピ にしてあげるということですあとはね野菜 はいくら取ってもほぼカロリー0ですので ま野菜はめちゃくちゃ取っていきましょう あとはま朝ご飯お昼ご飯と脂質結構 抑え気味のレシピにしているのでサーモン であったりとかアボカドでしっかり両質な 脂質を取っていくことは意識をしており ますでアボカドは皮を剥いて一口サイズに 切っていきますで今回ベビーリーフ1袋と アボカド1個をサラダに使っていくんです けれどもま結構量あるかなと思いますので ま2人でシェアしていただいてももちろん いいですし翌日の朝ご飯と用してもいいか なと思いますでベビーリーフとアボカドを お皿の上に乗せましてドレッシングをかけ てと言いたいところなんですが ドレッシングにもカロリーが含まれており ますのでなるべくシンプルに味付けします えオリーブオイルと塩とあと胡椒ョ少々 かけていただいてえシンプルに食べていき ます最初はね味けないかなとか思ってたん ですけどま今はね一番これが美味しい食べ 方だなと思ってますで最後に主催を作って いきますでこの日はねま夏野菜ということ もあってピーマンが安かったのでピーマン を買ってきましたピーマンは細切りにして いきますま野菜ための野菜は結構火によっ て変えていてピーマンを使う時もあります しニン参ンであったりとかあとズッキーに ナスなんかを加えることもありますまあと はえ今回締めジを使いますけれどもまこう いったキノコ類は栄養化も高くて安くて そしてカロリーも低いのでえ結構入れる ことが多いかなと思いますでメインのお肉 は今回はさミを1パック使っていきますま 今回ねさミを使うんですけれどもえ鶏胸肉 であったりとか鶏肉を使っていただいても 良いかなと思います桃肉と胸肉を使う時は 皮を剥いで使ってあげましょうそしたら フライパンにオリーブオイルを少し敷いて さから炒めていきますさは焦げないように ひっくり返しながら炒めてあげて色が 変わったらシメジとピーマンを投入します それぞれ 火を入れてピーマンがしんなりするまで火を入れていきましょう [音楽] でピーマンがしんなりしたら味付けをしていきます味付けもヨネーズやバターのようなカロリーの高いものは使わずシンプルに味付けをしていきますで蓋を閉めて弱火で 1 分程度火を入れてそっからは強火で水を飛ばして水気が飛んだら完成になります まこちらすごく低カロリーでダイエットに 効果的なんですけれども毎日食べていると やっぱりま秋は来ますので和風っぽい 味付けにしていただいたりとかえ適々 アレンジをしていただいて楽しんで いただけると良いかなと思いますという ことで夕飯は野菜炒めとサラダそしてご飯 はねまお茶碗の半分ぐらいをよって食べる ことにしましたまあご覧の通り結構ね野菜 メインでおかずもボリューミーですのでま 決してねおかは全部食べなくてもオッケー ですこの日も野菜炒めは半分ぐらい食べて 翌日の朝ご飯に回しましたま特にやっぱり 意識することは野菜中心に食べるという ことですま野菜は栄養化も高くて低 カロリーということでダイエットの最強の 味方かと思いますのでもう思う存分食べ ちゃってくださいであとは早食いをすると 満腹が働かずにパクパクどんどん食べ ちゃいますのでなるべく食事は30分 ぐらいかけたいなっていうのを目安にです ねゆっくりよく噛んで食べてみてください まダイエットをしてるとねご飯こんだけ しか食べられないのかっていう風に思うと 思うのでまそのねわずかなご飯っていうの をありがみを噛しめながら貴重にゆっくり 味わって食べてみてください ということで皆さん本日の動画はいかが だったでしょうかま朝起きてウォーキング をしてランチのレシピとま1日の ルーティーンを自己紹介してみました私は このようなルーティンをま3ヶ月続けて 10kgのダイエットに成功しましたで ご覧の通り私は野菜もタンパ質もあと白米 もしっかり食べますま角のダイエットは 体調を崩しやすくなったりとかストレスが 増えたりとかあとリバウンドに繋がって しまったりしますのでま食べる量は全体的 に減らすんですけれども全体の栄養 バランスであったりとかはしっかり位置し たままヘルシーな食生活を続けてあげると いうことを意識しておりますので皆さん 是非ダイエットの際は参考にしてみて くださいということで本日の動画が少しで も参考になったよという方はチャンネル 登録とあと高評価よろしくお願いしますま 最近ねまたショート動画を投稿し始めまし たので皆さんショート動画の方も是非参考 にしてみてくださいそれではまた次回の 動画でお会いしましょうバイバイ [音楽]
いつも「ゆうの節約ダイエット飯」をご覧いただきありがとうございます。
本気でダイエットしたい初心者の方へ。
アラサー社会人の私が、しっかり食べながら3ヶ月で10キロ減量したリアルな1日の食事ルーティンを紹介します。
無理な食事制限はせず、栄養をしっかり摂りながら健康的に痩せたい方にぴったりな内容です。
【こんな方におすすめ】
・ダイエット初心者
・仕事しながらでも続けられる食事管理が知りたい
・栄養バランスがとれたヘルシーなレシピを探している
・アラサー社会人ののリアルな食生活を参考にしたい
・短期間で結果を出したいけどリバウンドはしたくない
🌞朝食｜バナナベリースムージー
置き換えにもおすすめ！簡単・時短で作れるヘルシードリンク
＜材料＞
・バナナ：1本
・豆乳（カロリー45%オフ）：50cc程度
・無脂肪ヨーグルト：大さじ3
・ブルーベリー：大さじ2程度
・ハチミツ：大さじ1程度
🍳夕食①｜アボカドグリーンサラダ（2食分）
美肌・腸活・満足感◎の栄養たっぷりサラダ
＜材料＞
・ベビーリーフ：1袋
・アボカド：1個
・ブルーベリー：大さじ2程度
・オリーブオイル：大さじ1
・塩：少々
・コショウ：少々
・イタリアンハーブミックス：お好みで
🍳夕食②｜季節野菜を使った野菜炒め（2食分）
ボリューム満点＆タンパク質しっかり！満足度の高いメイン料理
＜材料＞
・ピーマン：1袋（お好みの野菜でもOK）
・しめじ：1袋
・ささみ：250g程度
・醤油：大さじ2
・みりん：大さじ1
・コチュジャン：3cm
・ニンニクチューブ：3cm
毎日のダイエットルーティンの参考になれば嬉しいです！
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それでは次回の動画でお会いしましょう！
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