無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る【オートミールお好み焼き】#Shorts

無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る【オートミールお好み焼き】#Shorts

〜ホットプレート痩せレシピ〜

【栄養バランス】
カロリー：310kcal
タンパク質：24g
脂質：10g
炭水化物：31g

【材料】
・オートミール　30g
・卵　1個
・シーチキン　1袋
・キャベツ　30g
・長ねぎ　20g
・白だし　小さじ1
・水　50ml
・お好みソース　大さじ1
・キューピーライト 適量
・かつお節　適量
・青のり　適量
・オリーブオイル　適量

【作り方】
① 耐熱容器にオートミール30g、水50mlを入れて、600Wレンジで1分
② ①に卵1個、シーチキン1袋、白だし小さじ1を入れて混ぜる
③ ②にキャベツ30g、長ねぎ20gを入れて混ぜる
④ ホットプレートにオリーブオイル、③を投入し、フタして3〜5分加熱
⑤ 裏面も焼いたら、皿に移し、お好みソース大さじ1、キューピーライト適量、
　 青のり適量、かつおぶし適量を散らして完成！

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