痩せたい人、これ一択。春野菜とアサリの魔法蒸し #ダイエットレシピ #shorts #蒸し料理
「実はこの蒸し料理、食べても太らない秘密が詰まってるんです。」
新じゃが・新たまねぎ・かぶといった春野菜に、旨みたっぷりのアサリを合わせて。
冷凍ごはんを“解凍せずにそのまま”使うから手間もゼロ。
さらに、ポン酢＋おろし生姜のさっぱりタレで代謝アップ。
揚げ物・炒め物から、蒸し料理に変えるだけで、あなたのダイエットはもっと楽になる。
春の恵みで、心も体も軽くなる一皿をどうぞ🍀
🍚【材料（1人分）】
新じゃがいも（小さめ）…2個（約100g）
新たまねぎ…1/4個（約50g）
舞茸…1/4パック（約25g）
冷凍ごはん…150g（そのまま使用）
アサリ…100g
小かぶ（小さめ）…2個（約100g）
タレ（ポン酢だれ）
ポン酢…大さじ2（30ml）
おろし生姜…小さじ1（5g）
🍳【作り方】
新じゃが・かぶは皮付きのまま食べやすくカット（レンジで少し加熱しておくと蒸し時間短縮）。
新玉ねぎはくし切り、舞茸はほぐす。
蒸籠または鍋にクッキングシートを敷き、食材を詰める。
蓋をして中火で10〜15分蒸す。
ポン酢とおろし生姜を混ぜてタレを作り、蒸しあがった具材にかけて完成。
📊【栄養価（推定値・1人分）】
栄養素 量
エネルギー 約373 kcal
タンパク質 約13.5 g
脂質 約3.0 g
炭水化物 約68.6 g
食物繊維 約5.2 g
食塩相当量 約2.4 g
✅ 低脂質・高食物繊維・糖質コントロール◎
✅ アサリと生姜で 代謝サポート＆むくみ解消にも◎
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