【ルウ不要】夫も納得のハヤシライス #簡単レシピ

【ルウ不要】夫も納得のハヤシライス #簡単レシピ

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【Instagram ゆか　@yuka_raku5han】
https://instagram.com/yuka_raku5han?igshid=YmMyMTA2M2Y=
　
　
給食での大量調理を経験し、家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
洗いもの時間10分短縮！こどもや自分とゆっくりしたい。
　
\ラクしたってちゃんとおいしい//
管理栄養士のラク旨おうちごはん。

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【Nadia @さくらいゆか】
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
　
　
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ルウも火も不要！夫がハマったハヤシライス📔
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-レシピ-
-材料- ※目安：主食4人分
【A】玉ねぎ1個　塩小さじ1/2
【B】薄切り肉300g トマト1個　砂糖大さじ1
片栗粉大さじ2 ケチャップ・中濃ソース各大さじ3
バター20g 水200cc
（お好みで）パセリ適量
※薄切り肉は豚でも牛でも◯
（動画は豚ロース140g＋牛もも160g）
※バターは無塩でも有塩でも◯（動画は無塩）
　
　
-作り方-
1.玉ねぎはスライスし、【A】を耐熱ボウルで揉む
2.ふんわりラップして600wで3分レンチン
3.トマトを一口大に切り、【B】と合わせて
特にお肉によく揉みこむ
4.ふんわりラップして再度10分チン
5.全体を混ぜてごはんにかけ、お好みでパセリを◎
　
　
✔︎日持ち目安
冷蔵2-3日　冷凍1週間

　
-栄養価- ※主食1人前目安　ごはんは0.5合計算📝
エネルギー 510kcal
たんぱく質 21.2g
脂質 13.6g
糖質 76.5g
食物繊維 1.9g
食塩相当量 2.0g
　

-アレルギー-
乳使用
小麦/卵不使用