【時短レシピ6選】冷凍トーストで高タンパク朝ごはんの作り置き！食パンアレンジの作り方から焼き方まで(おかず編)

【時短レシピ6選】冷凍トーストで高タンパク朝ごはんの作り置き！食パンアレンジの作り方から焼き方まで(おかず編)

[音楽] ん 皆さんこんにちは沿いです清々しい朝を迎えていざ 朝ごはんを食べようと思ったらご飯を炊き忘れていることはありませんか こういうときに限って冷凍のご飯も切らしていたり 朝ごはんに困ってしまいますよね 今回は私がさにとても重宝している高タンパクで トースターに入れてほっておくだけで朝ごはんができる便利な魔法の冷凍トーストをご 紹介させていただきます 今回は特に高タンパクを意識したレシピですので時間のない朝に数分で栄養バランスの 整った食事をとることができると思います お皿を使わない場合は洗い物が出ないので片付けもラクチンですそれではさっそく作っ ていきます マイトリークってねは1カ月で1キロ痩せるゆるいダイエットレシピを紹介しています レシピのリクエストはぜひコメント欄までお願いします [音楽] 直パンはローソンで買えるブラン入り食パン4枚入りを使いました 糖質が気になる方におすすめの出版です [音楽] 玉ねぎはみじん切りにします小ぶりのものだと4分の1くらいでいいのですが大きいと 少し多いので1/4より少し少ないくらいの量が良いと思います私は水にさらしません でしたが たまねぎのからみが苦手な方は5分くらい水にさらしてください 水にさらした場合は水気はしっかり切ります おっ [音楽] アボカドは小ぶりなものを1/2使いました [音楽] [音楽] ん いる玉子半分に切って君の部分を先に飛び出し 白身の部分は粗めに刻みます [音楽] 具材を全てボウルに入れたら軽く混ぜ合わせます パルテノヨーグルト大さじ2を入れます春てのヨーグルトがおすすめですがなければ ギリシャヨーグルトや追い越すヨーグルトでも作れます [音楽] きよ少々入れますここで少し味見をして切れる塩の量を調整してください ブラックペッパー少々 私はたっぷり入れる脳がおいしいと思いますが好みの量を入れてください 全体に良く混ぜ合わせます [音楽] ん ラップを敷いてその上にしょっぱんおきます とろけるスライスチーズ1枚を載せます その上に作っておいた具材をたっぷりのせます [音楽] お好みでパセリをのせます 具材がくっつかないようにオーブンシートをかぶせラップで包みます [音楽] 保存袋に入れて軽く空気を抜いて封を閉じて移動します 保存期間は大体2週間くらいが目安です ホーローや bad girl エヴァ食パンをのせて形を崩さず急速に冷凍ができる のでおすすめです うん [音楽] 食べるときは冷凍庫から取り出し なったとシートを外します ています [音楽] 手順 [音楽] このままトースターで焼いても ok ですがこのレートを通しては具材がたっぷりの で演じで40秒ほど加熱してからトースターで8分ほどやるのがオススメです [音楽] ん me 電車 [音楽] ネジ the 10種 知っていた [音楽] [音楽] ツナ缶は水気をしっかり切ってホールに入れます he [音楽] 今は大さじ1で15g くらいなので大さじ1.5くらい入れると良いかと思います こちらの無塩タイプのものを使いました [音楽] カレー粉小さじ1 [音楽] パルテノヨーグルト大さじずに [音楽] 塩表彰奥入瀬よく混ぜ合わせます [音楽] フラップシーテックな上に食パンを置きます [音楽] ええええええ とろけるスライスチーズ1枚を載せて具材をすべてのせます [音楽] 具材がくっつかないようにオーブンシートをかぶせラップで包みます ん 保存袋に入れて軽く空気を抜いて封を閉じていたします保存期間は2週間くらいが目安 です [音楽] 月火 食べるときはラップとシートを外してペン字で40秒ほど加熱してからトースターで の中から8分ほど焼きます うん [音楽] [音楽] [音楽] に入れちゃうん me me [音楽] [音楽] 7 ポールにしらすを入れたらオリーブオイル小さじ2を入れます にんにくチューブ小さじ1 [音楽] おねぎをお好みの量を入れます私はたっぷり入れるのが美味しいかなと思います 軽く混ぜたらとろけるチーズん位でよく混ぜ合わせます ん nan とろけるチーズは雪印から出ている脂肪分が1/3カットされているものを使いました よく混ぜ合わせたら具材はこれで完成ですね ラットを敷いてその上に出版を置きます 副材をすべてのせて全体に広げます おっ [音楽] ん 具材がくっつかないようにオーブンシートをかぶせラップで包みます ん 保存袋に入れて軽く空気を抜いて封を閉じて伊藤します保存期間は2週間くらいが目安 です ん [音楽] ran 食べるときはラックとシートを外してレンジで20から40秒ほど加熱してから トースターで78分ほど焼きます [音楽] ん ん anapau tan ています ん いっ p ん ん んですねー はんぺんは半分使います 1センチ角くらいに切りましたがさらに小さく切ってもいいと思います [音楽] 持った 鮭フレーク大さじ2 とろけるチーズ20g を入れて混ぜ合わせます ええええええ tan [音楽] ラップや敷いてその上に食パンを置きます 具材をすべてのせます [音楽] お好みで小ネギをのせます 具材がくっつかないようにオーブンシートをかぶせラップで包みます [音楽] 保存袋に入れて軽く空気を抜いて空を土地 伊藤します保存期間は2週間くらいが目安です tan 食べるときはラップとシートを外してレンジで40秒ほど加熱してから通すカーレスチ 8分ほど焼きます [音楽] ちなみにはんぺんトースト片手に入れるとこんな感じで具材が転がっていくことがある ので両手で入れることをお勧めします [音楽] ん したまま中 姉で r は別なブー 浅井でさん軽減はさえ [音楽] 食べさせたままちゅうーへ 雷 can i 使い塩づらい tgu ん ユヌ リーン me 納豆1パックをボールに入れます付属のタレが付いていれば半分くらい入れます ん [音楽] 海苔の佃煮小さじ2を入れたらよく混ぜ合わせます me [音楽] 小ネギをたっぷり入れます [音楽] たおけるチーズ20g を入れよく混ぜ合わせます これで具材の完成です [音楽] ラップを敷いてその上に食パンを置きます 具材をすべてのせ全体に広げます [音楽] お好みできざみ海苔をトッピングします 具材が来つかないようにオーブンシートをかぶせラップで包みます [音楽] 保存袋に入れて軽く空気を抜いて封を閉じ 冷凍します保存期間は2週間ぐらいが目安です tan 食べるときはナップとシートを外して演じで40秒ほど加熱してからトースターで78 分ほど焼きます [音楽] ん 4つ ん ん ん ん tan [音楽] キャベツ1枚を千切りにします ん ん ゆで卵は半分に切り器にを取り出して白身を粗めに刻みます パ ちょっ [音楽] マヨネーズ大さじ1収納ソースを大さじ1 マヨネーズはキューピーライトのトロリー80%カットのものを使用しました [音楽] 全て混ぜ合わせたら具材はこれで完成です ラットを敷いてその上に食パンを置きます 具材をすべてのせて全体に広げます お好みで紅生姜や青のり鰹節を載せます [音楽] 具材が来つかないようにオーブンシートをかぶせラップで包みます [音楽] 保存袋に入れて軽く空気を抜いて口を閉じて伊藤します 保存期間は2週間くらいが目安です [音楽] えっん 食べるときはラップとシートを外してレンジで40秒ほど加熱してからポスターで78 分ほど焼きます [音楽] バッハ tan [音楽] [音楽] ポンッ チェルチサ ああああああ [音楽] 連覇へしていなっちゃ ani me

食パンに具材をのせて冷凍し、食べたいときに冷凍庫から出して焼くだけでOK！
朝に大活躍してくれる高タンパクなおかずのアレンジトーストをご紹介します。

・時短で栄養バランスの取れる朝食を摂りたい
・洗い物は極力減らしたい

そんな方におすすめです！

出して焼くだけなのでキッチンを汚すことなく快適で
お皿を使わずキッチンペッパーやワックスペーパーなどを敷いて食べれば洗い物が出ないので楽ちんです！

【レシピについて】
・使用する保存袋は食品に直接触れていないので再利用できます
・焼き時間は目安になります

#食パンアレンジ #トーストアレンジ #高タンパク
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タルタルソース風トースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
玉ねぎ　1/4 70gあったけど、多いので40〜50gで
アボカド　1/2 約80g
ゆで卵　1個
パルテノヨーグルト　大2
塩　少々
ブラックペッパー　少々
スライスチーズ　1枚
パセリ　お好み

カロリー　約429kcal
たんぱく質　約21g
脂質　約28g
炭水化物　約25g

コーンマヨ風カレートースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
ツナ缶(オイル不使用)　1缶(70g)
コーン(無塩)　約20g 大さじ1で15gくらい
カレー粉　小1
パルテノ(ギリシャ)ヨーグル　大2　30g
とろけるスライスチーズ　1枚
塩　少々

カロリー　約281kcal
たんぱく質　約25g
脂質　約10g
炭水化物　約21g

しらすねぎガーリックトースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
釜揚げしらす　20g
オリーブオイル　小2 8g
にんにくチューブ　小1
とろけるチーズ　20g
小ねぎ　お好み

カロリー　約289kcal
たんぱく質　約16g
脂質　約17g
炭水化物　約18g

はんぺんチーズトースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
はんぺん　1/2枚(約55g)　
鮭フレーク　大2　22g？
小ねぎ　お好み
とろけるチーズ　20g 大さじ2.5くらい

カロリー　約277kcal
たんぱく質　約21g
脂質　約10g
炭水化物　約26g

納豆トースト
■材料(1人分)
食パン　1枚　
納豆　1パック
海苔の佃煮　小2　約12g
小ネギ　たっぷり
とろけるチーズ　20g
きざみのり　お好み

カロリー　約311kcal
たんぱく質　約21g
脂質　約14g
炭水化物　約26g

お好み焼き風トースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
キャベツ　1枚
ゆで卵　1個
マヨネーズ　大1　約14g
中濃ソース　大1
紅生姜　 お好み
青のり　少々　
かつお節　お好み

カロリー　約273kcal
たんぱく質　約16g
脂質　約11g
炭水化物　約26g

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▶ マユトレクックでよく使用しているアイテム
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▶ 目次
00:00　オープニング
01:02　タルタルソース風トースト
04:46　焼き方、時間
05:12　カロリー/成分
05:31　コーンマヨ風カレートースト
07:41　カロリー/成分
07:55　しらすねぎガーリックトースト
09:52　カロリー/成分
10:08　はんぺんチーズトースト
12:46　カロリー/成分
13:01　納豆トースト
15:20　カロリー/成分
15:41　お好み焼き風トースト
18:24　カロリー/成分
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▽チャンネル登録はこちら↓↓
https://bit.ly/Mayufitcook

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【使用したカメラ】
Blackmagicdesign BMPCC6K
・https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/blackmagicpocketcinemacamera
SIGMA 18-35mm
・https://www.sigma-global.com/jp/lenses/cas/product/art/a_18_35_18/
DaVinci Resolve Studio
・https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/davinciresolve/

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▶ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら

◎オートミールレシピ第一弾↓↓

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_…
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Production Music by https://artlist.io/
Production Music by http://www.epidemicsound.com
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