【節約＆ヘルシー】鶏むね肉レシピ10選！簡単＆柔らか絶品おかず

【節約＆ヘルシー】鶏むね肉レシピ10選！簡単＆柔らか絶品おかず

「鶏むね肉がパサつかず、しっとりジューシーになる方法」知りたくないですか？
この動画では 簡単＆美味しい鶏むね肉レシピ10選 をご紹介します！

鶏むね肉は 高たんぱく＆低脂質 で、ダイエットや筋トレ飯にも最適！
しかも 節約食材 だから、お財布にも優しい✨
いろんなアレンジをぜひお試しくださいね！

【鶏むね肉レシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.鶏むねチップス　00:04
https://macaro-ni.jp/158154
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(250g)
・塩：少々
・粗挽き黒こしょう：少々

2.炊飯器で鶏むねチャーシュー　01:10
https://macaro-ni.jp/156337
■調理時間：60分
■材料（3〜4人分)
・鶏むね肉：1枚(390g)
・ゆで卵：2個
＜下味＞
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯

・めんつゆ（3倍濃縮）：80cc
・みりん：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・水：150cc

＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

3.鶏むね肉とえのきのとろとろ煮　02:36
https://macaro-ni.jp/153614
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(280g)
・えのきだけ：1袋(100g)
・味付塩こしょう：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・酒：大さじ1杯
＜調味料＞
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・オイスターソース：小さじ2杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯

・水：200cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1杯、水：大さじ2杯
・サラダ油：小さじ2杯

＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

4.鶏むね肉と長ねぎの旨辛和え　04:00
https://macaro-ni.jp/152164
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・砂糖：少々
・酒：大さじ1杯
・長ねぎ：1本
＜調味料＞
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1/2杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・砂糖：小さじ1/2杯
＜トッピング＞
・ラー油：適量

5.鶏むねれんこんのごろごろ揚げ　05:33
https://macaro-ni.jp/152143
■調理時間：15分
■材料（3人分)
・鶏むね肉：1枚(250g)
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・れんこん：100g
＜衣＞
・小麦粉：大さじ2杯
・片栗粉：大さじ2杯
・マヨネーズ：大さじ1杯

・白いりごま：大さじ1杯
・黒いりごま：大さじ1杯
・サラダ油：適量

6.鶏むね肉ときゅうりの中華炒め　06:41
https://macaro-ni.jp/151999
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚（300g）
・塩：小さじ1/4杯
・酒：大さじ1杯
・きゅうり：1本
・長ねぎ：1/3本
＜調味料＞
・酒：大さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯

・ごま油：大さじ1杯

7.鶏むね大葉のひと口カツ　07:54
https://macaro-ni.jp/151825
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(350g)
・味付塩こしょう：少々
・大葉：6枚
・スライスチーズ：3枚
・マヨネーズ：大さじ2杯
・パン粉：50g

8.鶏むね肉とピーマンのオイスター炒め　09:38
https://macaro-ni.jp/147369
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・ピーマン：4個
・鶏むね肉：1枚(300g)
・塩：小さじ1/4杯
・酒：大さじ2杯
・片栗粉：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ2杯
・ごま油：大さじ1杯

9.しっとり鶏むねの塩レモンペッパー焼き　11:36
https://macaro-ni.jp/145559
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・レモン：1/2個
・酒：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 粗挽き黒こしょう：小さじ1/4杯
・a. オリーブオイル：大さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
＜トッピング＞
・パセリ：適量

10.やみつきのり塩鶏むねスティック　13:10
https://macaro-ni.jp/145538
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(315g)
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・酒：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・片栗粉：大さじ3杯
・青のり：小さじ2杯
・サラダ油：適量

#鶏むね肉
#おかずレシピ
#ヘルシー

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