コンビニで買えるダイエット商品80個紹介！痩せる組み合わせも教えるよ
【動画で紹介した商品一覧】
※今回の動画で紹介した情報は2025年２月時点のものです。
★セブンイレブン★
① 7プレミアム 焼きおにぎり
② 7プレミアム 銀鮭の塩焼き
③ 7プレミアム ほっけの塩焼き
④ 鶏のトマト煮
⑤ 7プレミアム 砂肝の炭火焼
⑥ わかめそば
⑦ アスパラとベーコンのバター醤油パスタ
⑧ キムチ鍋
⑨ 7プレミアム 味付きとろろ
⑩ 7プレミアム 味付き半熟とろっとゆで卵
⑪ あごだし仕立ての茶碗蒸し
⑫ コトコト煮込んだミネストローネ
⑬ 10品目具材の豚汁
⑭ 7プレミアム ひじき煮
⑮ 7プレミアム 沖縄県産もずく三杯酢
⑯ 7プレミアム 極小粒納豆
⑰ 7P 冷凍フルーツ
⑱ 7プレミアム カップみそ汁 麦みそ 海苔
⑲ 蒸し鶏と胡麻のさっぱり春雨サラダ
⑳ カットフルーツ
★ローソン★
①金しゃりおにぎり 焼さけハラミ
②たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり（国産もち麦入り）
③手巻寿司 納豆
④炭火焼サラダチキン 旨塩
⑤ナスとベーコンの焼きペンネアラビアータ
⑥鶏のみぞれ煮
⑦さわらの西京焼き
⑧赤魚の塩焼き
⑨鶏のネギ塩焼き
⑩黒胡椒香る 直火焼ハラミ
⑪ロールキャベツ
⑫種具材の豆乳鍋
⑬切れてるだし巻き玉子
⑭旨辛スンドゥブ
⑮鶏肉のフォー
⑯クラムチャウダー
⑰種具材の豆腐とひじき煮
⑱卯の花
⑲フルーツ
★ファミマ★
①鶏のうまみ！鶏そぼろ弁当
②塩麹仕立ての豚ロース生姜焼き弁当
③柚子こしょう香る！鶏肉とみぞれ大根の和風パスタ
④ファミマ・ザ・明太子パスタ
⑤石臼挽きそば粉の冷やしとろろそば（わかめ）
⑥熟成仕立てほっけの塩焼き
⑦直火で香ばしく焼き上げた銀鮭の西京焼き
⑧和風だし香るおでん
⑨切れてるだし巻き玉子 切れ入り
⑩たんぱく質g タンスティック ガーリック
⑪たんぱく質gグリルチキン ヨシダソースBBQソース味
⑫たんぱく質g 海鮮スティック プレーン
⑬豆腐と枝豆のひじき和え
⑭特製ダレの味付けたまご
⑮食物繊維が摂れる海藻とオクラの味噌汁
⑯オクラと長芋のネバネバサラダ
⑰たこわさび 個入り
⑱細切りめかぶ
⑲ひんやり甘い冷やし焼き芋
⑳冷凍フルーツ
★ナチュラルローソン★
①十二品目の豆腐ハンバーグ弁当
②彩り野菜とそぼろの旨辛ビビンバ
③印度カリー子監修 五穀ご飯で食べる種野菜のダルカレー
④１食分の野菜が摂れる麻婆茄子丼（五穀米）
⑤ゆず七味仕立ての牛めし弁当（十六穀ご飯）
⑥鮭と野沢菜の発芽米入りおこわおにぎり
⑦わかめごはんのもち麦入りおにぎり
⑧６種具材のキンパ
⑨きのこと鶏肉のクリーム生パスタ
⑩ベトナム風鶏肉のフォー
⑪紅茶ジュレで食べるリンゴとパストラミポークのサラダ
⑫サプリサラダたんぱく質（ノンオイル香味風味ドレッシング）
⑬サプリサラダたんぱく質＆鉄（ビーツドレッシング）
⑭せいろ蒸し風温野菜サラダ（しょうゆ麹＆生姜ダレ）
⑮スナップエンドウのごま和え
⑯野菜を食べるポトフ
⑰野菜を食べるクラムチャウダー
⑱野菜を食べるミネストローネ
★ミニストップ★
①おにぎり
②ベーコンとブロッコリーのトマトスープパスタ
③彩り中華春雨サラダ
★デイリーヤマザキ★
①香ばしい醤油の焼きおにぎり
②とろろ昆布おにぎり（梅）
③焼きさば粗ほぐしご飯
★コンビニで買えるおやつ★
セブン①黒糖わらび
セブン②有機むき甘栗
ローソン①こつぶグミ
ローソン②有機栽培の干し芋スティック
ファミマ①種抜きはちみつ干し梅
ファミマ②三陸産茎わかめ
★コンビニで買える飲み物★
①ザバスミルクプロテイン脂肪０ヨーグルト風味430ml
②ザバスミルクプロテイン脂肪0ココア風味200ml
③綾鷹 特選茶
④黒烏龍茶
⑤からだ巡茶アドバンス
⑥KAGOME トマトジュース
⑦セブンのグリーンスムージー
⑧セブンのイチゴバナナソイスムージー
⑨セブンのベリーベリーヨーグルトスムージー
⑩セブンのメロン＆メロンスムージー
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 はじめに
01:11 本日のけんと式ダイエットメニュー
01:57 セブンイレブンのオススメ商品
02:28 ①おにぎり系
03:58 ②銀鮭の塩焼
06:57 ③ほっけの塩焼
09:44 ④砂肝の炭火焼き
10:32 ⑤冷凍フルーツ
14:39 セブンイレブンおすすめ商品一気に紹介コーナー
15:03 ローソン編
15:19 ①たっぷり食物繊維がとれる枝豆と塩昆布おにぎり
17:08 ②手巻き寿司（納豆）
17:54 ③直火焼きハラミ
19:34 ④鶏肉のフォー
21:18 ローソンおすすめ商品一気に紹介コーナー
22:10 ファミマ編
22:16 ①柚子胡椒かおる！鶏肉とみぞれ大根の和風パスタ
22:47 ②たんぱく質7.7gタンスティック ガーリック
23:44 ③たんぱく質18.2g グリルチキン
25:40 ④海鮮スティック
26:12 ⑤冷やし焼き芋
26:41 ファミマおすすめ商品一気に紹介コーナー
26:53 ナチュラルローソン
27:10 ①12品目の豆腐ハンバーグ弁当
27:58 ②彩野菜とそぼろの旨辛ビビンパ
28:42 ③1食分の野菜が摂れる麻婆茄子丼
29:27 ④サプリサラダたんぱく質＆鉄
30:16 ナチュラルローソンおすすめ商品一気に紹介コーナー
30:39 ミニストップ
31:26 デイリーヤマザキ
32:07 セイコーマート
35:07 ダイエットに向いていないコンビニ商品
35:20 ①ブランパン
38:40 ②たんぱく質が摂れる系のパンやサラダ
40:18 ③糖質ゼロ系商品
42:05 ④野菜ジュース
43:56 コンビニで買えるおすすめのおやつ6選
43:57 ①セブン黒糖わらび
44:18 ②セブン有機むき甘栗
44:29 ③ローソンこつぶぐみ
45:03 ④ローソン干し芋スティック
45:09 ⑤ファミマ種抜きはちみつ干し梅
45:20 ⑥ファミマ茎わかめ
46:34 コンビニで買えるおすすめの飲み物
49:46 コンビニおすすめの組み合わせ
53:58 コンビニのメリット
1:00:03 コンビニのデメリット
1:03:34 コンビニで商品を選ぶ時のポイント
1:05:12 ①カロリー足りているか？
1:07:12 ②定食スタイル
1:08:27 ③ビタミンミネラル食物繊維を摂る
1:10:08 ④塩分過剰に気を付ける
1:12:04 まとめ＆お知らせ
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
【この動画で紹介した動画はこちら】
👉お米のダイエット効果の動画
👉パスタのダイエット効果と痩せるメニュー解説動画
👉ダイエット中に食べられるおやつ20個紹介した動画
👉飲むと痩せる！？飲み物について解説した動画
👉浮腫みを解消する食べ物20個紹介した動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①セブンイレブンー商品一覧ー
https://www.sej.co.jp/products/
②ローソンー商品情報ー
https://www.lawson.co.jp/recommend/index.html
③ファミマー商品情報ー
https://www.family.co.jp/goods.html
④トリグリセリド
https://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch2-4/keyword5/
⑤脂質代謝
https://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch2-4/
⑥日本人の栄養摂取基準
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586556.pdf
⑦日本人筋肉量の加齢による特徴
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/47/1/47_1_52/_pdf
【タグ】
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#ナチュラルローソン
【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
40件のコメント
けんと式ダイエットをしているセブン店員です🏪
コンビニ…本当に誘惑が多いですよね〜ダイエット始める前は、お昼にカップ麺とおにぎり、菓子パンとか食べてました😂(しかもカップ麺はBIGサイズ)
最近お昼に食べたのは、しゃけおにぎり･昆布おにぎり･キャベツの浅漬け･ゆで卵･カットパインです！
これで600kcalもいかないです！
カップデリのキャベツの浅漬け、美味しいし野菜もとれるのでオススメです✨
カットフルーツ置いてる店が近くに余りないのが残念💦カットパイン甘くて美味しいのに…
甘栗も間食に大活躍です🌰
と言いつつ、平日はお弁当作ってるのでコンビニでは買いません😂(玄米･焼き鮭･ブロッコリー･切り干し大根の煮物･キウイ)
コンビニ食の紹介動画ありがとうございました！
セコマ知ってるとは嬉しい❤
セブンの鮭＆砂肝大好きです❤
お米食べて体重が減ったんですけど、お腹だけ、ぽっこりしてて凄く嫌です😢
あと、けんとさんは、睡眠障害とか詳しいですか？一日、3時間しか眠れなくて、明らかに体重の落ちが悪くなりました。眠れる食材教えてください😢
けんとさんの動画見はじめてお米前より3倍のスピードで無くなるようになりましたw
たまに作るのしんどくてス―パ―で和風なお弁当買ったりしてたけど今度はコンビニでお勧め買ってみます。隣がコンビニなので😊
有益な情報ありがとうございます！出社した際は参考にします😊
1点質問です🙇♀️
約2か月間けんとさんの方式でご飯を食べて最初すぐ1.5kg減ったのですがまた元に戻りました。笑
けれど前より食べる量は遥かに多く、PFCバランスに気をつけている中で体重が増えないのすごいなぁと思っています！これまでNGダイエットを全て網羅してきている身体なので代謝が非常に悪いはずなので、焦らずこのまま続けます！
質問はあと1ヶ月この食事を続けて体重に変化がない場合は100キロカロリー落として食事する方向で良いでしょうか？それともこのまま体重が減るまで現在の体重計算した食事をとるべきでしょうか。
お忙しいところ恐れ入りますが、お手隙の際にアドバイス頂けると嬉しいです🙇♀️
ハイドンの掛け声オkです♪楽しかった❤
60キロぐらいの人は1日の脂質は何gぐらいが推奨ですか？
いつも有益な情報ありがとうございます✨
糖質の種類についての動画が見てみたいです。「単糖類」「多糖類」といった、糖の分類についてです！
何卒宜しくお願い致します🙇🏻♂️
おまけも楽しかったです😂
先日、音楽ライブ行って1人で泊まったホテルの気がする😂私もタクシー乗りましたW
夕食後に前は、ナッツや煎餅を食べていました。
ナッツは脂質過多なのですね！
煎餅食べるなら米の量増やした方がいいですかね？
今夜は、米210g食べたけど、ライ麦パン薄いのを追加で食後に食べました。
米まだ食べれそうってことです。
食べ過ぎすかね？
47キロキープできれば…と考えています。
けんとさんの動画を全部見て食、栄養、身体に対する興味がすごく出ました！もっと専門的に学んでみたいのですが、以前何かの動画で資格をお持ちだと拝見しました！差し支えなければその資格名が知りたいです🥺
けんとさんいつも動画ありがとうございます！！✨
ケント式ダイエットを始めて
今３週間経ちます。
ケント式の計算方法で現在1750kcal
とっています！
152センチ、60キロです。
開始初日が60.7kgで
1番減った時で60.5kg
1番増えた時で61.4kgです。
そこまで変動しない感じなのですが
しばらくこのまま続けるべきか
増やすべきか減らすべきなのかが
わかりません😢
是非アドバイス頂けたらと思います🙏
仕事のある週5日はコンビニランチなので、今回の動画は助かりました！
いつもセブンでおにぎりとカップデリとフルーツ。これに汁物足すと1,000円くらいしちゃうけど💦おにぎりくらいは家から持っていこうかな💦
誘惑に負け続けていますが、もう本腰入れないと一生痩せられないと思うので、甘いもの食べる時は栗と干し芋で！アイス、ガリガリ君なら良いですか？
こんばんは♪長い動画も楽しく拝見させていただいてます！私はまさしく、糖質制限して日々過ごして来ましたが、更年期に入り、徐々に体重が増えて来ました。毎日ワインを一本空けているのですが、炭水化物は控えて来ました😭その結果、代謝は下がってるのでしょうか？
3月から、朝抜きでしたが、ご飯を食べ始めました、ワインは飲み続けてますが、夜のご飯も食べています
プラス食べ始めたので、体重は増えてます
お酒プラスお米ではなく、お酒をお米に変えなきゃですよね！
コンビニだけだと高いと思うので貧乏な学生でもできるダイエット動画がみたいです。
セブンイレブンの金のエビチリはどうですか？エビチリ好きすぎて😂
けんとさん。チョコ、スタバ欲はなくなったのですが、お煎餅がどうしてもやめられないです。
ファミマの16穀とおからの醤油せんべいをよく食べるのですが、ダイエットに影響はありますか？159cm51キロから、もう3ヶ月減っていきません。
スクショ方式の動画、見やすかったです！！
ナチュラルローソンはわからなかった。セイコーマートはわかりました。ポプラは地方なんだ😅
冷凍フルーツを
一袋食べても良いなら
アイス欲が満たされますね！
アーモンド 😱怖
ナチュラルローソンは
都内に多いイメージですよね？😅
いつも役にたつ動画をありがとうございます。
もしよかったら、ファミレス編もやって頂けたら嬉しいです。
卵アレルギーのものなんですけど代用できるものとかってありますか？
いつもYouTube見させてもらってます！
155cm 31歳女性、元々55kgでしたが出産をきっかけに体重が増えてしまいました😢
55kg→出産直前68kg→産後5ヶ月授乳のおかげで56kgまで減→産後1年5ヶ月の時点で卒乳、それに伴い7〜8kg増えてしまい現在62〜63kgです。
原因として考えられるのは知識不足による脂質過多糖質不足、睡眠不足、運動不足、産後すぐに海外駐在帯同による生活環境の変化、それによるストレス、暴飲暴食などです。
けんと式ダイエットを10日ほど前から実践し少しずつご飯の量を増やしていて元々300gほどしか食べていなかったものを450gくらいまで増やし、脂質を抑えるようにして生活しています。
夜泣きなどもまだありますが睡眠もとれるようにして、運動は子どもと公園に行く程度しかしていませんが生活リズムを整えながら頑張っています。
質問なのですが、昼ごはんを食べた後わりとすぐお昼寝の寝かしつけがあるため、そのまま子どもと寝落ちしてしまうことが多いのですが、食べてすぐ寝てしまうことはあまり良くないのでしょうか？
ものすごく眠気があるというわけではないのですが、どうしても寝かしつけの環境にいると寝てしまいます。
そのような場合は昼の糖質を少なめにしてお昼寝の後に補食で糖質をとった方が良いですか？
けんと式ダイエットを始めてまだ間もないですが、夜よく寝られるようになったり基礎体温のガタガタが少なくなったり、便通が良くなったりと体調がなんとなく良くなっている感じがして効果を実感しています。
体重も微量に右肩下がりで過ごせています。
もう少しご飯の量を増やして、最終的には53〜55kgに落ち着きたいです。
もし産後のダイエットについての動画なども今後撮っていただけると嬉しいです。よろしくお願いします🫶
動画とても参考になりました。
有難う御座います！
一点質問ですが、食物繊維がどうしても足りてない気がするのでイージーファイバーで補ったりしてるんですが効果的でしょうか？飲まないよりはマシですか🙇♀️？
これを待ってました！自炊は好きだけど時間と余裕がないので本当に助かります😭✨
始めまして、最近拝見させて頂き始めたので、過去に回答している動画があったら申し訳ないのですが、けんとさんはダイエットブレイクやリフィードの論文はどのようにお考えなのかお聞かせ願えますでしょうか？
こんにちは けーけーちょっとです
近状報告させて下さい
けんとさんの動画を見てからかれこれ１週間は経つんですが
私も米生活をし出して１週間、最初は何も変化は無かったんですが
妙に食欲が安定せず米を食べたのにポテチとか買ったりして食べてました
米生活を始めて５日くらいからでしょうか…お菓子に興味が無くなりました
それは良いんですが今と言うか今日はやけに身体がおかしいんです
夜０時に冷凍チャーハン４５０ｇ食べて朝６時に麻婆丼食べて１０時前におにぎり２個食べたんですが
これで今日１日分のカロリーを摂ったので身体は軽いはず…なんですが今日はやけに身体が重たいんです汗
座ったり寝転がると普通なんですが歩いたり立ったりすると身体が重力に引っ張られると言うか
身体がエネルギーが足りないような感覚でしょうか…そんな感じなんですよ
カロリーは足りてるので足りないはず無いんですがこの感覚はなんなんでしょうか？
再々に渡って聞いてすみません私の知識では分からない事なのでどうしたら良いか分かりません
筋トレは相変わらず続けてます
初めまして
最近めっちゃ拝見させて頂いてます！！
お話聞きやすくて面白くスルスル入ってきます。
けんとさんの動画見てから栄養管理しっかりして3食食べるようなりました！
ほんなら体重はあまり変わらないけど、スッキリした感じがあってびっくりです🥹
ありがとうございます！！
だけどなかなか体重が落ちません…そんなもんですか??
ご飯の量などの計算お願いしたいです🤲
身長163センチ
体重62キロ
女性
お手隙があれば
よろしくお願い致します🙇
１月なのに、アウター無しでスウェットで外歩いてるけんとさん元気すぎ！
筋肉あるって寒さに強いのかな？
北海道より寒さゆるいから？
ちなみに君の名はの階段は、四ッ谷の辺りにある須賀神社ってとこだったと思います！
新宿区かな？
次は是非✨
遺伝子検査をしたら糖質カットが痩せやすいと出ました
健康診断でメタボだと言われたので、こちらのダイエット方法を参考に頑張り始めたばかりなのに、混乱しています
50才160センチ70キロです
将来の病気予防の為にも60キロ切ってメタボ脱出したいです
質問です！
スナック菓子とか甘いものとか、そういったものは全然我慢できるのですがカフェラテだけは大好きすぎてやめられません
ブラックコーヒーがいいのは重々承知なのですがカフェラテってやばいですか…？
外では普通の牛乳のカフェラテ、家でコーヒー飲む時もオーツミルクを入れてしまいます美味しいです幸せです笑
でもなんか良くないのかなと頭の片隅で思っています
ケントさんの言う通りにして
ほんとにだんだん体が
よくなってきました！
どうしてもお菓子を
食べたい時、
フルーツとかお芋が飽きて、
sunaoのクッキーとかでも
いいのですか？？
やっぱりそれでもお菓子だから
それを食べても意味ないですか？？
あと焼き海苔が好きなのですが
食べたら良くないですか？
いつも見させてもらってます！
けんとさんの動画みて食生活見直してから2ヶ月ぐらいで5キロぐらい減りました！コンビニ寄り道したり、学校始まったらどうしてもコンビニ食になってしまうのでとっても助かります🥰
標準まであと3キロぐらいなので頑張って走ります🏃♂️
ダイエット終わってからもこれから参考にさせてもらいます🙆🏻♀️
お弁当🍱の、おかずを全部作るのは大変なので、冷凍おかずを使ってます。冷凍おかずは、これならいいよぉ🙆👌
て欲しいです。待ってまぁ～す。😊
はじめまして。
顔痩せの筋トレについて教えてください。
164cm 54kg 41歳 女性
サービス業で多忙すぎて適当な食事とストレスの過食で顔と足が太ってしまいました。(2,3年ぶりに会った友達からびっくりされるぐらい…
けんとさんのYouTubeを見始めで3週間。
嘘かと思うぐらいおやつや揚げ物に目もくれることなく人生変わりました。ありがとうございます。
先日試しに過去のいつもの食事をしてあすけんに入力したら
とんでもないカロリーと脂質でした….
魅力的な身体と健康になりたいのでバランスのいい食事と筋トレをがんばりたいのですが、顔だけは早く痩せたいです。。
顔も筋トレした方がいいですか？
それとも食事を整えていたら自然と顔も痩せますか？
綺麗になりたい..,
コンビニ商品助かります🙏🙏🙏
158cmでスタート63キロ
毎食米150ｇ脂質は１食15g以下タンパク質20g取るように意識して総摂取1500〜1600キロカロリーほどにしてます。
3週間で体重グラフはギザギザしてますが右下がりになってるのですがこのままで続けた方がいいのかお米増やした方がいいのか教えて頂けたら嬉しいです！！
😊ささ😊😊😊😊
こんばんは けーけーちょっとです
また助言が欲しいので書き込みさせて下さい
もうかれこれ半年くらい前に買ったカップ麺を今日は食べようかな
って食べたんですが…不味い…お腹も張らない…食べた気がしない…
昔はカップ麺を好きで食べてたんですがお腹一杯になって美味しかったはずなんですが…
米を食べだして味覚が変わった？んでしょか？
腹持ちも悪いし食べた気がしないのでもう食べたくないです
値段は米より安いですが食べた気がしないので買う意味ないし食べる意味もない
塩分過多で食べた気がしないって…大盛りのカップ麺なのでお腹が張るはずなんですが…
米って凄いんだぁって改めて想います栄養もあるし何より美味しいし
お腹が張って食べたって想えるのが凄いです
カロリーもカップ麺が４８０キロカロリーです
米１合は５５０キロカロリーですそれほど大差ないのにこんなにも違うなんて…
多分カップやきそばも同じだろうなぁって感じです
米は塩分過多にならないところが凄いです
いつの間にか米信者になってましたね笑
多分この先も米を食べ続けたいです
昨日は昼にパスタを食べました美味しかったですしお腹も張りました
パスタとカップラーメン麺の違いってなんですか？
155センチ 52キロ
産後2ヶ月です。産前より+5キロです。産後ダイエット始めようと思います。授乳中ですが、水分や白米はどのくらい摂取した方がいいですか？？運動はストレッチをするくらいで、他は出来ていないです。
食事は和食中心をこころがけています。