【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のジンジャーオニオンソテー Protein PancakePork Tenderloin Saute with Ginger and Onion【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のジンジャーオニオンソテー Protein PancakePork Tenderloin Saute with Ginger and Onion【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のジンジャーオニオンソテー Protein PancakePork Tenderloin Saute with Ginger and Onion】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：243kcal
P（タンパク質）：24g
F（脂質）：6g
C（炭水化物）：18g

[材料]
豚ヒレ肉：100g
青ネギ：1本
塩：少々
ブラックペッパー：少々
片栗粉：大さじ1
オリーブオイル：小さじ1
いりごま：少々

☆
玉ねぎ：1/8個
生姜チューブ：4-5cm
酒：小さじ1
しょうゆ：小さじ1
みりん：小さじ1

[作り方]
1.玉ねぎをおろす
2.☆を混ぜ合わせる
3.青ネギを小口切りにする
4.豚ヒレ肉を1cmほどの厚さに切る
5.豚ヒレ肉に塩、こしょう、片栗粉をまぶす
6.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
7.裏返してさらに2分焼く
8.混ぜ合わせた☆を加えて軽くからませる
9.お皿に盛り付け、ネギといりごまを振りかけて完成♪

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