洗い物最小限✨ワンパン🍳チキンミートボールのトマト煮込み🍅【ミールプレップ】ヘルシー✨ダイエット!!
ヘルシーチキンのミートボール🍅
包丁・まな板・フライパンだけで簡単に美味しくできちゃう✨しかも洗い物も少ないなんて😳これは作ってみるしかないですよ🥹🫰
【ヘルシーチキンミートボールのトマト煮込み】※ワンパン
（1人前あたり）エネルギー416kcal,タンパク質22.9g,脂質2.3g,炭水化物69.6g
【材料】1食分(4食分)
鶏胸ひき肉 60g(240g )
玉ねぎ 10g(1/4個 )
なす 50g(小2本 )
しめじ 10g(40g)
まいたけ 10g(40g)
・パン粉 5g(20g)
・牛乳 5g(20g)
・塩胡椒 少々
☆トマト缶 100g(1缶 )
☆︎ウスターソース 5g(20g)
☆塩 0.5g( 2g)
☆ラカント 2g(8g)
・白米 150g(600g)
・米 2合(300g)⇨炊いたお米600g分
【作り方】
１）玉ねぎをみじん切りにします
２）フライパンを火にかけずに
３）鶏ミンチと玉ねぎ
４）パン粉、牛乳
５）塩胡椒を入れ
６）よく捏ねます
７）こねたタネを４等分に分け
８）さらに半分づつに分けて８等分にします
９）ここで火をつけ中火にします
１０）その間にナスを乱切りにします
１１）鶏肉を裏返します
１２）切ったナスを投入
１３）鶏肉とナスに焼き色がついたら
１３）しめじのいしづきを切り落とし
１４）手で割きながらフライパンへ投入
１５）まいたけも同じように投入します
１６）軽く炒めたら
１７）トマト缶と調味料を全て入れます
１８）時々かき混ぜながら煮込みます
１９）5分程煮込んだら火を止めて冷まします
２０）４つの弁当箱に150gづつの白米を詰め
２１）チキンミートボールを盛り付けたら
２２）完成です！
完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ！
保存期間：冷蔵３日間、冷凍７日間で食べきってください。
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