【低脂質作り置き10選】作っておくと便利！ヘルシーおかずレシピ♪｜macaroni（マカロニ）

【低脂質作り置き10選】作っておくと便利！ヘルシーおかずレシピ♪｜macaroni（マカロニ）

今回は「低脂質作り置き10選」をご紹介します♪
1人あたりの脂質量が10g以下の作り置きおかずです✨
簡単なものばかりなので、ぜひお試し下さい🧑‍🍳

【低脂質作り置き10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.ピーマンとしらすのめんつゆ炒め　脂質2.3g 00:04
https://macaro-ni.jp/109545
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・ピーマン：5個
・釜揚げしらす：50g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・白いりごま：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯

2.3種きのこのペペロンチーノ　脂質4.5g 01:15
https://macaro-ni.jp//88477
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・エリンギ：1パック（100g）
・しめじ：1パック（100g）
・えのきだけ：1袋（200g）
・にんにく：1片
・赤唐辛子：1本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ1杯

3.こんにゃくときのこの甘辛煮 　脂質4.3g 02:17
https://macaro-ni.jp//81079
■調理時間：25分
■材料（2〜3人分)
・こんにゃく：1枚(220g)
・しいたけ：6枚
・まいたけ：1パック(100g)
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. だし汁：だし汁：小さじ1/3杯、水：100cc
・ごま油：大さじ1杯

4.たらの青のりチーズピカタ　脂質9.1g 03:18
https://macaro-ni.jp//88661
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・たら：3切れ（240g）
・塩：少々
・小麦粉：適量
・味付塩こしょう：適量
・サラダ油：小さじ2杯
卵液
・卵：1個
・青のり：小さじ1杯
・粉チーズ：大さじ1杯

5.ブロッコリーの塩こんぶ和え 脂質5g 05:03
https://macaro-ni.jp/104914
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・ブロッコリー：1株（350g）
・酒：小さじ1杯
・塩こんぶ：10g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ1杯
・かつおぶし：3g
・白すりごま：大さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯

6.エリンギのピリ辛メンマ風 脂質6.3g 06:54
https://macaro-ni.jp//81284
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・エリンギ：2パック
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/3杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. ラー油：大さじ1/2杯
・a. 輪切り唐辛子：1本分

7.アスパラガスの焼きびたし　脂質4.2g 07:44
https://macaro-ni.jp//87192
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・アスパラガス：6本
・ホワイトアスパラガス：6本
・オリーブオイル：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1/3杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
トッピング
・かつおぶし：適量

8.鶏むね肉のみぞれ生姜焼き　脂質2.5g 08:42
https://macaro-ni.jp//86889
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(250g)
・玉ねぎ：1個
・しょうが：1片
・a.酒：大さじ1杯
・a.みりん：大さじ1杯
・a.しょうゆ：大さじ2杯
・a.はちみつ：大さじ1杯

9.さわらの西京焼き　脂質8.5g 09:33
https://macaro-ni.jp//84151
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・さわら：3切れ
・塩：少々
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ4杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 白みそ：150g

10.鶏むね肉とれんこんの塩つくね　脂質9.6g 10:24
https://macaro-ni.jp//80295
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚
・れんこん：2節(200g)
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/3杯
・a. 青のり：小さじ2杯
・a. 粉チーズ：大さじ1と1/2杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. 片栗粉：大さじ2杯
・酒：小さじ2杯
・サラダ油：大さじ1杯

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