【ダイエット飯】食べて痩せる！太らない簡単ヘルシー料理【痩せる方法】

【レシピ】

▼アボガドの和え物
・アボガド 1個
・ごま油大1
・白だし大1
・塩こんぶ 5g
・白ごま 2g

▼ほうれん草の和え物
・ほうれん草 3束
・ごま油大1
・味噌 10g
・砂糖 2g
・ごま 2g

▼鶏肉のネギ塩レモン
・鶏むね肉 150g
・片栗粉スプーン1杯
・お酒(テキーラ) スプーン1杯
・ネギ 1/3本
・白だし大1
・レモン汁少し
・塩 0.5g
・黒こしょう 0.5g

▼ツナとピーマンの炒め物
・ツナ 1缶
・ピーマン 1個
・塩こんぶ 5g

【作り方】
♦アボガドの和え物
1.ごま油、白だし、塩こんぶ、白ゴマをボールに入れて混ぜる
2.アボガドの中身をスプーンでくり抜いて細かく切ったら1のボールに入れて混ぜる。
3.くり抜いたアボガドの皮に戻す

♦ほうれん草の和え物
1.白だし、ごま油、みそ、さとう、ごまをボールに入れて混ぜる
2.お湯を沸かしてほうれん草を2分～3分茹でる
3.茹でたほうれん草を1のボールに入れて混ぜる

♦鶏肉のネギ塩レモン
1.鶏肉の皮をお好みでとる
2.鶏肉に塩、こしょうをふって片栗粉とお酒を入れてラップして500w2分レンチン
3.レンチンしたら、ネギを細かく刻んで、塩、白だし、レモン汁を入れて、再び500wで2分レンチンで完成

♦ピーマンとツナの炒め物
1.ピーマンを千切りにしてツナと一緒に炒める
2.少し炒めたら塩こんぶをひとつまみ入れて馴染んだら完成

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