【低脂質！】脂肪燃焼効果抜群！オートミール海老チリ【中華】
シンガポール在住 現役パーソナルトレーナーであるKEIZOが食べて痩せられる500kcal以下の糖質制限なしダイエットレシピを公開していきます！
痩せやすい身体づくりのための食材をしっかり厳選しています！
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「オートミール海老チリ」
【カロリー】
314kacl
【PFCバランス】
タンパク質（P）30g
脂質（F）9g
炭水化物（C）35g
（食物繊維4g）
【材料(1食分)】
オートミール 40g
海老 120g
玉ねぎ 1/4
唐辛子 2本
トマトソース 大さじ2杯
お酢 大さじ1杯
みりん 大さじ1杯
豆板醤 大さじ1杯
水 300g
オリーブオイル 5g
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【作り方】
1.フライパンに火をつけてオリーブオイルを5g敷いて温めておく
2.玉ねぎ、唐辛子をみじん切りにしてフライパンで炒める
3.玉ねぎ、唐辛子に少し色がついてきたら、みりん大さじ1杯、
お酢大さじ1杯、水300g、トマトソース大さじ2杯、豆板醤大さじ1杯、
海老、オートミールを全て入れる
4.海老がしっかり赤くなるくらいまで炒めて完成！
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