【材料2つ】食べて痩せる！鶏胸肉と長芋で作る高タンパク筋弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当

【材料2つ】食べて痩せる！鶏胸肉と長芋で作る高タンパク筋弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当

———-カロリーや作り方は↓———-
ネバネバ食材で体力と筋肉をつける！
切って焼くだけの簡単レシピ。
しっかり食べて健康的に痩せよう。

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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
長芋：600g（肉と同じくらい）
しょうゆ、みりん：各大さじ3
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1.5
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2
塩コショウ：適量
白ごま：適量
小ネギ：最後にお好みでかける

【作り方】
①長芋は皮をむいて一口サイズにカット、鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットする
②鶏むね肉に塩こしょう、片栗粉をまぶして油をかけてフライパンで焼く
③焼き色がついたら裏返して、長芋を投入し、蓋をして弱火で5分
④しょうゆ、みりん、ラカンカをいれてよく絡めたら完成
※お好みで小ネギをちらす

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.2 g
F： 8.1 g
C： 83.7 g
計　540.5 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 29.4 g
F： 7.7 g
C： 19.9 g
計　266.5 kcal

【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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