【家族がおかわり！】炊飯器にぶっこむだけ🫰太らない！無水キーマカレー

【家族がおかわり！】炊飯器にぶっこむだけ🫰太らない！無水キーマカレー

今日は炊飯器で
＼太らない！無水キーマカレー／

作業時間レベル★★★（ぶっこむだけ5分）
洗い物レベル★★☆（みじん切り器、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日はわが家で
おかわりコールが鳴りやまなかった
キーマカレー🍛

夫にいたっては
「お店の味！」と絶賛👏
（どこのどんなお店かは聞いてません🫢）

✅野菜たっぷり
✅ほどよい脂質（豚赤身肉や鶏肉、カロリーオフカレールゥを使用）
✅1食分のたんぱく質
でダイエット向きだけど
控えめに言ってめちゃくちゃうまい！

隠し味の
ウスターソースがいい味してるぅ！

トマトたっぷりだけど
インスタントコーヒーを入れることで
酸味を抑えてくれるよ🍅

家族とダイエットめしが
難しいな～って思う人！
保存して作ってね💕
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【材料】5皿分※余った分は冷凍可能！
豚赤身肉や鶏のひき肉・400g
しめじ・・・・・・・・100g
にんじん・・・・・・・1本
玉ねぎ・・・・・・・・1個
ピーマン・・・・・・・2個
トマト缶・・・・・・・1缶
しょうが・・・・・・・小さじ1
にんにく・・・・・・・小さじ1
プライムバーモント・・2袋（4皿分）
ウスターソース・・・・大さじ1
インスタントコーヒー・小さじ1

★完成後　温泉卵・・・5個

※インスタントコーヒーは子供も食べるのでカフェインレスにしました〜🙌
※プライムジャワカレーでも出来ます✨

【作り方】
①野菜をぶんぶんチョッパーなどでみじん切りにする

②炊飯器に①、温泉卵以外のすべての材料を入れる

③普通炊き　or　早炊き

④完成後よく混ぜる

⑤お皿に盛りつけ後、温泉卵をのせる

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

Ｑ：ごはんはどうしていますか？
Ａ：もう1台炊飯器があるのでそちらで炊くか、冷凍ごはんを使うことが多いです！
（もしくはカレーはストックとして冷凍しておき、ご飯を当日炊くことも✨）

【カロリー・栄養成分】
全量(5皿分)
・カロリー :1380kcal
・たんぱく質:134.0g
・脂質　　　:58.5g
・炭水化物　:96.1g

1食分(1/5量)
・カロリー :276kcal
・たんぱく質:26.8g
・脂質　　　:11.7g
・炭水化物　:19.2g
↪︎食物繊維　:4.5g

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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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