サラダチキンでパパッと高タンパク！オートミールのカレーチキン炒飯｜レシピ・作り方 #shorts
今日の #筋肉料理
【オートミールのカレーチキン炒飯】
今回作るのは、オートミール炒飯のレシピ。
具材はサラダチキンとレタスで時短、
カレー味で絶対おいしい痩せメニュー。
レタスは手ぇでちぎり、
サラダチキンはフォークでほぐすので
包丁いらずのダイエット炒飯です！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・サラダチキン 1枚（100g）
・溶き卵 1個分
・オートミール（ロールドオーツ） 100g
・水 100ml
・レタス 2枚（約30g）
・ごま油 大さじ1
・おろしにんにく 小さじ1
・塩コショウ 少々
★調味料
・カレー粉 小さじ1
・オイスターソース 大さじ1/2
・しょうゆ 小さじ1
■調理時間
約15分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…363.5kcal
・タンパク質…23.6g
・脂質…13.1g
・炭水化物…37.8g
（糖質/食物繊維…32.5g/5.3g）
※数値は目安です。
■作り方
1．レタスは手ぇでちぎる。サラダチキンはフォークで細かくほぐす。
2．耐熱ボウルにオートミール、水を入れてなじませ、そのまま600Ｗのレンジで1分半ほど加熱する。
3．フライパンにごま油、おろしにんにくを熱し、香りが立ってきたら溶き卵を加えて半熟になるまで炒める。2を加えてほぐしながら1～2分混ぜ炒める。
4．3に1を加えて油が回るまで混ぜ炒め、さらに★を加えて全体になじむまで混ぜ炒めたら、塩コショウで味を調える。
5．お皿に盛り付けて完成！
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・1 (100 g) steamed chicken
・1 beaten egg
・100 g oatmeal (rolled oats)
・100 ml water
・30 g lettuce
・1 tbsp sesame oil
・1 tsp grated garlic
・salt and pepper to taste
★Seasonings
・1 tsp curry powder
・1 tbsp oyster sauce
・1 tsp soy sauce
■Cooking Time
15 minutes
■Instruction
1．Tear the lettuce with hands.
Break the steamed chicken into small pieces with a fork.
2．Put the oatmeal and water into a heatproof bowl, microwave at 600W for 1.5 minutes.
3．Heat the sesame oil and the grated garlic in a pan and when aromatic, stir-fry the beaten egg until half-cooked.
Add (2) to the pan, stir-fry for 1 to 2 minutes.
4．Add (1) to (3) and stir-fry quickly, add ★ and stir-fry and season with salt and pepper.
5．Serve and you’re done!
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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
MFP 様 作曲：Crunch Days
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