【ダイエット中の生理を乗り切ろう✊】さつまいもキューブ｜便秘解消｜グルテンフリー

【ダイエット中の生理を乗り切ろう✊】さつまいもキューブ｜便秘解消｜グルテンフリー

女性のみなさん、ダイエットって自分との戦いで、うまく減量できる時期はダイエットが楽しくてしょうがないですが、なかなか体重が減らない、体脂肪が減らない、むしろ月一の生理時期には、むくみが出るわ、お腹は張るは、いきなり増量するなんて時もありませんか？

女性には切っても切り離せない生理時期。
そんなとき、食べるの我慢我慢！運動運動！と追い込んでしまうと、精神と体が壊れてしまいますし、生理後にやってくる痩せやすい時期にチャンスを逃してしまいます。

かといって添加物たっぷり、お砂糖たっぷりの市販のお菓子を我慢せずに食べても良いのか？というとそれもそれで違うわけで😅

糖質はあるけれども、エネルギー源にもなり、栄養素ではダイエットの強い味方のさつまいもを使って、素材本来の甘味を生かしたさつまいもキューブを作ってみました。

食べても食べても満腹感が得られないときや、甘いものが異常に食べたくなった時など、市販のおやつに手を出す前にぜひ作ってみてくださいね🍠

※食べすぎには注意です。タッパーなどに保存して数回に分けて食べて下さいね※

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材料
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サツマイモ 350g
バター 10g
ラカント 10g
豆乳 大さじ1杯
卵の黄身1個
バニラエッセンス 数滴

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ざっくり糖質量＆カロリー
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▶︎糖質
全量で約90.5g
▶︎カロリー
全量で約530kcal

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作り方
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0:00 オープニング

0:04 ラップの上に、水に濡らしたキッチンペーパーを敷いて、その上に洗ったさつまいもを置いて、500Wの電子レンジで7分加熱し、つぶす

0:47 そこへバター 10g、ラカント 10g、卵黄1/2個、豆乳 大さじ1杯、バニラエッセンス 数滴入れて混ぜ合わせる

1:03 ラップで生地をはさみ、麺棒などで平らに伸ばし、お好みの形でカットする

1:15 残りの黄身を生地の上に塗ったら、お好みで黒ごま5粒で花をつくり、180度のオーブンで15分焼く

1:39 完成＆エンディング

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まりのダイエット食堂レシピ集
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🔸ヴィーガンチョコアイスバー
https://youtu.be/KQBCW7f6xGU

🔸ダイエット チョコプリン

🔸もちもち ガーリックベーコン ポンデケージョ風 丸パン
https://youtu.be/rd5Sr2H5Das

🔸豆腐アイスロール

🔸低糖質豆腐チーズプリン
https://youtu.be/_YdfWn42U8M

🔸牛乳パックでつくるオートミール食パン
https://youtu.be/YsvRqNPnTJE

🔸イーストなし・発酵なしのお豆腐丸パン

🔸オートミールでつくるクリームチーズちぎりパン
https://youtu.be/yn7aAVB9ESw

🔸 全粒粉オートミールクッキー
https://youtu.be/O0wbwmxe498

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今回使った材料や道具
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▶︎ラカント
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▶︎愛用の耐熱ガラスボウル (Iwaki)
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