【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のガーリックソースステーキ Pork tenderloin garlic sauce steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のガーリックソースステーキ Pork tenderloin garlic sauce steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：201kcal
P（タンパク質）：24g
F（脂質）：5g
C（炭水化物）：9g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
こしょう：少々
オリーブオイル：小さじ2
にんにく：1個
しょうゆ：大さじ1
みりん：大さじ1

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
3.裏返してさらに2分焼く
4.にんにくの皮をむいて芯を除いて薄切りにする
5.フライパンにオリーブオイルを敷き、にんにくを弱火で焼く
6.香りが立ってきたらしょうゆ、みりんを加えて一煮立ちさせる
7.お皿に盛り付けてソースをかけたら完成♪

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