【健康・ダイエット】代謝アップレシピ「納豆とツナの簡単ガパオ風ごはん」

【健康・ダイエット】代謝アップレシピ「納豆とツナの簡単ガパオ風ごはん」

今日は料理研究家で管理栄養士の関口は約です 今日のテーマは代謝をかげる料理です 帝釈いいものなんですけれども大きく3つあります まず一つ目は基礎弊社と言って寝ているだけでも消耗していくエネルギーですね 入っていくために使う気エネルギーのことです 2番手の食事誘発性熱産生と言って食べて消化するために使うエネルギーのことです て見つめが活動代謝これは とその人が生活のために動いたりスポーツをしたり活動した時に使ったエネルギーの ことですね てその中で今日は基礎代謝生きていくため得たゲームを使うと言われているね この基礎代謝のエネルギーを食事で高めていく方法についてお料理と一緒にご紹介し たいと思います はいでは今日ご紹介するオリョールは納豆とツナのが防腐ご飯です the ヴァン風とルートタイ料理もね名前なんですけれども身近な食材でちょっと あのカフェ英語版のような もうちょっと台風の壁ご飯のようなものを作りたいと思います 面になるのはこの納豆とツナですね あとはすりごまヤマメ きごはんにまま風呂に卵です では早速作っていきましょう 大丈夫の研究していきます 相場です [音楽] これはねはファッショはを使っていただいてもいいんですけど 生の音生姜の方が味ら議員の提供面生の生姜を使います こちらを見切りです [音楽] そしてダメですこれを それから出しておきます [音楽] 何から何かどうですねー 影響はカラシと添付のたれば使いません それから綱ですねー 俺は煮汁ごと使います 用意する材料はこれだけです いては今から炒めていきます 火を入れます 次は油が含まれているのでまあ蔵を活用します 生姜が入ります 裏でしょうがを香りよく炒めていきます 生姜の香りがしてきました ここでなっただきます パナマだな なんとは以下見せる某ほしい日本なと思いますので あっ 有馬歪めてあげたファー 木谷がれなっていいと思います て5勝したが入ります 最後にダメです ではん これから目玉焼きを焼いて英語版を勤務ようにね来たのを作っていきますね いいですねある物を入れることでご飯が飛躍的に思いやすくなるんですね a そればこちらのすりごまです 五松ルート痛みいいがね多いというの結構有名なんですけれども 1尾分いいがいろいろ隔週バランスよく入ってるんですね このビザ p っていうのは代謝のび太に言われていて糖質もタンパク質もし質問 いろんなものをねあの退社するのに役立つ をコースになる材料になります ということでこのご飯を美味しくする役目もなんですけれども 代謝を上げてあげるためにこのすりごまをね混ぜ込んでおきます これはね今日の大きなポイントですね このご飯にするだけでもいつものご飯が燃えやすいダイエット向きの音会社のいい 最初に良いご覧になるのでぜひこれ編が下がってみてください それでは今から盛り付けをしていきます ゴマのごはんを えっ 変な不当と2弾お醤油で炒めたものですねぇ [音楽] て上に目玉焼きをのせます 最後に香り付けの子マープラです 納豆とツナのガパオ風ご飯の出来上がりです 今日のスタイリングはちょっと和風ペーストにしてみました これねあの和風のジョブ茶色系のお皿なので 山吹色の乱調マップを合わせて では早速一生こうしてみたいと思います まず猫の卵をね崩しながらが 全体を混ぜて食べるとね美味しいです いただきます うん これはねもう絶対作ってもらいたいですね 納豆があんまり得意じゃない方でもあまり匂いがね気にならないです 生姜糖でお醤油が効いているので本当にご飯にも良く合うし ご飯自体に寝子ママあのうまぶしてあるのですごく香ばしくてで全体のまとまり感も 抜群です 津田とねあのナット俺以外の組み合わせなんですけれどもすごくよくあります ぜひお試しください では今日の栄養のおさらいです のテーマは代謝を上げるということで3つのポイントがあります まずタンパク質をバランスよく使うということで今日納豆とツナと卵とへ様で4種類 使っていますが動物性植物性スペースで混ぜることでアミノ酸スコアが良くなるんです ね で2つ目は血行促進する食べ物ということで ショウガとゴマ油使いました 最後に燃やすための栄養素をしっかり取るということで糖ビタミン b 群ですね ビタミン b 群が多い食材を使っていきました であとはご飯にこの産ませることで代謝アップご飯になるというお話もねしましたね メニューね意外とシンプルなんですけれども本当にねあのー 元気が出るアワーがでご飯なのでぜひ試してみてください今日もご視聴ありがとう ございました 是非チャンネル登録もよろしくお願いします [音楽]

心と体に嬉しいシンプルレシピ！！コンビニで見つけた食材でできるヘルシーごはんでお家にいても代謝アップ！！おこもり太り解消にもオススメです。

★テーマ：基礎代謝アップ

★レシピ
材料：納豆１パック、ツナ缶１個、えだまめ適宜、生姜１かけ、醤油小さじ１、卵１個、
ご飯１杯、すりごま小さじ２、ごま油小さじ１

作り方：１、フライパンにツナ缶を油ごと入れ、刻んだ生姜と炒め、納豆を入れて醤油で
　　　　　　味を整える。枝豆を入れてさっと炒める。
　　　　２、目玉焼きを作り、ご飯にすりごまを混ぜておく。
　　　　３、器に２のご飯を盛り、１と目玉焼きをのせる。

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