【ぶち込むだけ！】炊飯器で簡単！腸スッキリ暴食リセットカレースープ

【ぶち込むだけ！】炊飯器で簡単！腸スッキリ暴食リセットカレースープ

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今日は炊飯器で
＼ぶち込むだけ！爆食リセットカレースープ／

作業時間レベル★★☆（だいたい5分）
洗い物レベル★☆☆（包丁、まな板、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

爆食リセット！
家にあるもの
ぶち込みスープ🤣！

リセットポイント
✅食物繊維がたっぷり7g
✅玉ねぎのオリゴ糖で腸スッキリ
✅発酵調味料入りで腸活✨

ファスティングに熱中していたら・・・
冷蔵庫の中んの野菜が
そろそろやばくて

全部入れて作ってみたら
美味し過ぎた😳

冷凍できるから
これのおかげで
ゴールデンウイーク楽しんでも
食生活を戻すのに
スムーズかも🤭

ゴールデンウイーク
みんな食べ過ぎるでしょ？笑

保存して作っておくと
食生活戻しやすいかもよ
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【材料】5食分くらい
玉ねぎ・・・・・・・1玉
ブロッコリー・・・・1株
小松菜・・・・・・・1株
えのき・・・・・・・100g
トマト缶・・・・・・1缶
サバ水煮缶・・・・・1缶
ミックスビーンズ・・100g
塩こうじ・・・・・・大さじ2
にんにく・・・・・・小さじ1
しょうが・・・・・・小さじ1
★カレー粉・・・・・大さじ2
※塩こうじ大さじ１＝塩小さじ1/2弱（2g）で代用可能です

【作り方】
①玉ねぎ、ブロッコリー、小松菜、えのきは食べやすい大きさに切る
（えのきはカットして冷凍していたものを使ったよ）

②★以外の材料をすべて炊飯釜に入れる

③普通炊きor早炊き

④炊飯後、★を入れてよく混ぜれば完成✨

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

【カロリー・栄養成分】
全量(5人分)
・カロリー :712kcal
・たんぱく質:62.5g
・脂質　　　:17.4g
・炭水化物　:96.0g

1食分(1/5量)
・カロリー :142kcal
・たんぱく質:12.5g
・脂質　　　:3.5g
・炭水化物　:19.2g
↪︎食物繊維　:7.0g

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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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