【簡単1分マグスープ7選】ダイエット中、食欲が止まらない時に添えて欲しいマグカップスープレシピ。小腹が空いた時の夜食・間食にも最適◎
▼ 目次
01:17 食材リスト
01:32 レシピ1. わかめスープ
02:23 レシピ2. 豆腐と海苔のスープ
03:09 レシピ3. あおさの味噌汁
03:56 レシピ4. 切り干し大根スープ
04:47 レシピ5. 坦々ごまスープ
05:41 レシピ6. 卵スープ
06:32 レシピ7. ゆず胡椒の卵スープ
07:28 最後に
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▼ 今回使った材料や道具
スープカップ：ダイソー
※ネット上に商品URLなし
電気ケトル：アイリスオーヤマ 電気ケトル 600ml 9段階温度調節付 ブラック IKE-C600T-B
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シリコン蓋：IKEA KLOCKREN クロックレン
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軽量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml
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計量スプーン(大)：無印良品 柄の長い計量スプーン・大
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計量スプーン(小)：無印良品 柄の長い計量スプーン・小
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▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ
■食材リスト
乾燥わかめ
乾燥あおさ海苔
焼き海苔
切り干し大根
豆腐
卵
白いりごま
白すりごま
調味料各種
あれば刻みネギ、梅ぼし、粉チーズ、乾燥パセリ
■レシピ1. わかめスープ
＜材料(1人分)＞
お湯………………150cc
乾燥わかめ…….大さじ1
白いりごま…….小さじ½
調味料(鶏ガラスープの素,ごま油)
＜作り方＞
① 水150ccを沸騰させる
②マグカップに乾燥わかめ大さじ1、鶏がらスープの素小さじ½、白いりごま小さじ½、ごま油小さじ½を入れる
③お湯150ccをマグカップに注いで、混ぜ合わせたら完成
■レシピ2. 豆腐と海苔のスープ
＜材料(1人分)＞
お湯………………150cc
豆腐………………50g
焼き海苔………….1枚(⅓サイズ)
調味料(顆粒和風だし,しょうゆ,しょうがチューブ)
＜作り方＞
① 水150ccを沸騰させる
②マグカップに好きな大きさにカットした豆腐50g、小さめに千切った焼き海苔、顆粒和風だし½、しょうゆ小さじ1、生姜チューブ2cmを入れる
③お湯150ccをマグカップに注いで、混ぜ合わせたら完成
■レシピ3. あおさの味噌汁
＜材料(1人分)＞
お湯………………150cc
乾燥あおさ海苔….大さじ1
あれば刻みネギ….適量
調味料(顆粒和風だし,味噌)
＜作り方＞
① 水150ccを沸騰させる
②マグカップに乾燥あおさ海苔大さじ1、顆粒和風だし小さじ½、味噌小さじ½を入れる
③お湯150ccをマグカップに注いで、混ぜ合わせたら完成。あれば刻みネギを乗せる
■レシピ4. 切り干し大根スープ
＜材料(1人分)＞
お湯………………150cc
切り干し大根…….5g
乾燥わかめ……….大さじ½
あれば梅ぼし…….½個
調味料(顆粒和風だし,しょうゆ)
＜作り方＞
① 水150ccを沸騰させる
②マグカップに水洗いした切り干し大根、乾燥わかめ大さじ½、顆粒和風だし½、しょうゆ小さじ½を入れる
③お湯150ccをマグカップに注いで、混ぜ合わせたら完成。あれば梅ぼし½個を乗せる
■レシピ5. 坦々ごまスープ
＜材料(1人分)＞
お湯………………150cc
豆腐………………50g
白すりごま………小さじ2
あれば刻みネギ…適量
調味料(味噌,豆板醤,ごま油)
＜作り方＞
① 水150ccを沸騰させる
②マグカップに好きな大きさにカットした豆腐50g、白すりごま小さじ2、味噌小さじ½、豆板醤小さじ½、ごま油小さじ½を入れる
③お湯150ccをマグカップに注いで、混ぜ合わせたら完成。あれば刻みネギを乗せる
■レシピ6. 卵スープ
＜材料(1人分)＞
お湯………………150cc
卵…………………1個
あれば粉チーズ、乾燥パセリ
調味料(顆粒コンソメ,塩,胡椒)
＜作り方＞
① 水150ccを沸騰させる
②マグカップに卵1個、顆粒コンソメ小さじ½、塩・胡椒少々入れてよくかき混ぜる
③お湯150ccをマグカップに注いで、少し高めの位置から勢いよくお湯を流し込む。20秒蓋をしたら完成。あれば、粉チーズ(適量)と乾燥パセリ乗せる
■レシピ7. ゆず胡椒の卵スープ
＜材料(1人分)＞
お湯………………150cc
卵…………………1個
白いりごま………小さじ½
あれば刻みネギ ..適量
調味料(鶏ガラスープの素,柚子胡椒チューブ,ごま油)
＜作り方＞
① 水150ccを沸騰させる
②マグカップに卵1個、鶏がらスープの素小さじ½、柚子胡椒1-2cm程度、白いりごま小さじ½、ごま油小さじ½を入れてよくかき混ぜる
③お湯150ccをマグカップに注いで、少し高めの位置から勢いよくお湯を流し込む。20秒蓋をしたら完成。あれば刻みネギを乗せる
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書籍「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ
38件のコメント
いつも参考にさせて頂いています。次回が楽しみで待ちきれません🤗
美味しいレシピをありがとうございます。リピートさせていただいてます。
私はお弁当にスープを持って行っています。もしリクエストが可能であれば、お弁当に持って行けるスープレシピをお願いしたいです。鶏団子のスープとかの動画のレシピは何度も作って持って行ってます。毎日作るのでもっとたくさん種類があると嬉しいです。
よろしくお願いします🙇♀️
こんな時間にお腹がすいて豆腐と海苔のスープ早速作りました！やさしい味で美味しい！ほっこりです😊いつも素敵な動画ありがとうございます。
いろいろ参考にさせて頂きます♪
この季節になるとほんとに常に何か食べたいな、、と思ってしまい、ついパンとかつまんでしまいます😓
スープだと具も色々入れる事できるし満足感ありますね✨
卵スープも簡単に出来るんですね😀この食欲をなんとか抑えるためにayahareさんのスープためしてみます✨
今日も配信ありがとうございました☺️
秋になって暴食気味だったから嬉しい！食事調節頑張ります！
わたしも最近食欲が出てきてちょっとフクっと。。😂ayahareさん天才です😍やってみます❣️これからも楽しみにしてます❤
なんだか今日は、アヤハレさんの動画を見て元気になりました。
私はアヤハレさんのお料理動画とアヤハレさんの声に癒されます。
フリーズドライのお味噌汁は、添加物が入ってますからあまり買わないように
しているのでマグカップスープ作ります
そーか！！私も早起きしてるから、午前中お腹が空いてしまうのか‼︎Σ('◉⌓◉’)
最近、暴食気味な気持ちを抑えるのが大変だったので明日から朝食にスープをつけてみます！素敵なレシピありがとうございます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
私も，家にいると ついつい何か食べてしまい，体脂肪率が😅
こんなに簡単に作れるのなら，スープ作ります😊
いつも参考にさせて頂いてます♪
社会人の息子たちや、小学生の娘がいるのでガッツリおかずを作る為、なかなか自分だけのダイエット食を作って食べる事が出来ません😓是非、レシピ本出して欲しいなぁ❤簡単スープのレシピ表を、冷蔵庫に貼りたいっ😊
最近食欲がすごくてどうにかしなきゃと思っていたので、とてもありがたいです！
わかります！最近1日中お腹がすいていてどうしようと思っていたので是非やってみます！ありがとうございます！
確かにスープが有れば寒い季節は暖まるしお腹も満たされますよね😊
カップスープより安価だし家にある物で出来ちゃうから是非真似させてくださいね。
鍋の洗い物増えないし最高ですねー👍
私は１年中、いつも何か食べたい食べたいと思ってしまいます😥
たまごスープまでマグカップで完結しちゃうんですね。小腹空いたらやってみます😋
いつも出てくるマグカップがまさかダイソーだったとは😳ayahareさんが使ってるとダイソーに見えない😊
食べても満たされないのは薬のせいかと思っていました。
スープ作ってもまだお腹満たされない時はもう一杯いいですよね！
お菓子食べるよりは…😊
寒くなると本当にお腹空きます🥹
やってみます❤
簡単スープのレシピ嬉しいです❤朝はオートミールパンケーキ、昼は玄米ご飯にお味噌汁おかず少々のお弁当。
でも痩せないのは夕食なのか…難しいなぁ。最近はダイエットしたい息子も玄米ご飯をお弁当に入れてって言ってきて持たせてます。美味しいですよね😊
軽い筋トレとかはされてますか？
食事も大切ですが
筋力低下したら歳をとるごとに脚腰に負担がきますよ。
低糖質レシピ本いくつかみたんですが、なんか現実的でないというか、ピンとこなかったんですが、ayahareさんの動画はほんと真似したくなるし、いや、すんなり真似してます。いつもしっかり情報書いてくださってるけど、レシピ本だされるのを待望します。。
料理が超苦手なんで、簡単な料理を紹介してくださるのは、本当に嬉しいです。ありがとうございます。
冷凍食品や缶詰めを利用した簡単料理があれば、また教えてほしいです。
初めまして😊
私も運動が嫌で、ダイエット！ってなっても続かなかったりだったので、こちらのチャンネルを見つけて嬉しいです！
ただ、私は家での仕事でして、殆ど外出しないんです。
基本的に1日１食か2食なんですが、2年前から食事回数と量を減らして8kg落ちたのですが、その後は全く痩せなくて困ってます、基本的に玄米入り白米と納豆、キムチ＋魚や肉、玉子で過ごしてるのですが、もう限界でしょうか？
ご飯をすっぽり抜いたら良いでしょうか？
引き続き動画を参考にさせて頂きます🙏🍀
おはようございます☀今回のレシピで感動したのが、卵にお湯を高い位置から勢いよく流し込む技🎉私でも美しい卵スープができました🎉美味しいレシピを紹介してくださりありがとうございます😊
夜にお腹すいちゃったときに切り干し大根スープつくってすごい好きになって
既に何度かリピさせてもらってます。
食べ応えあってお腹にたまるし温まって幸せ。。
梅干しきらしたときにショウガチューブちょっと入れても美味しかったです。
私も、中々食欲が、おさまりません、いつも食べすぎては後悔ばかり🤔
ayahareさんの動画はいい風が吹いてますね。自由が感じられて「料理はこうあらねば！」って言う呪縛を解いてくれます。ayahareさん、いつも有難うございます。
はじめまして！色々参考にさせて頂いていますか炭水化物ご飯は食べておられませんか⁉️
はじめまして。最近おすすめの動画で出てきてちょこちょこ拝見しておりました😊
ayahareさんの内容はどれもハードルが高くなく、とてもわかりやすいので参考になります。
今日もayahareさんの動画を見たくなって探したところ「チャンネル登録」してないことに気づき、慌てて登録をした次第です😉
これからもダイエットをマイペースに続けるためにも、お手本として（憧れをもって）拝見させていただきますね❤️
わかめスープにえのきを入れてほぼ毎日作ってます！
突然ですが私は玄米ではなくもち麦ごはんを食べていて白米と一緒に炊くやつを使ってます。もち麦だけの方がいいでしょうか？
すごく手軽でわたしにも続けられそうです！持ってない調味料があるので、早速買いに行こうと思います😊
Thank you for this video. How big is your mug? Where did you buy it?
めちゃくちゃ役に立ちます
ありがたいです😂❤
わかめスープにもやしも追加して作りました。Youtubeを見て真似したのは初めてです🎉すっごく簡単でおいしかったです。よし、切り干し大根買ってこよう。
I just tried the tofu and nori soup, and it was delicious! Thank you for sharing the recipe ayahare!
Hi, could you share link to purchase the black kettle, pls? Thank you.
優しい味で美味しいですね。
体調悪く、食欲不振でしたが、每日レシピみて作ろうと張り切ってます😂
Where did you buy the soup cups? Thank you