【糖質制限】油もじゃがいもも不要！電子レンジで作るパリパリ豆腐チップス【ヘルシー】
油もじゃがいもも不要！電子レンジでできる！
パリパリの豆腐チップスです。
糖質制限中やカロリー制限中にポテチが食べたくなっても安心！
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最大－56㎏の料理研究家が秘密のダイエットレシピ🍴
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🌸所属先SDM(スターダストマーケティング）
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【材料(2人分)】
豆腐 1丁(300g)
塩こしょう 適量
※豆腐は木綿でも絹でもOK
※動画では150gのミニパックを2個使用して、1個分づつ加熱して作っています
※味付けはコンソメ顆粒や青のり、カレー粉なども合います
【作り方】
①豆腐をキッチンペーパーで包んで耐熱皿に載せ、ラップをせずに600Wの電子レンジで3分加熱して水切りする
②耐熱皿にクッキングシートを敷いて①を薄く広げ、ラップをせずに600Wの電子レンジで8分加熱し、向きを変えて更に8分から10分加熱する
③熱いうちに塩こしょうをふり、冷ましてから一口大に割る
【OFFポイント】
■じゃがいも不使用で糖質OFF
■油不使用でカロリーOFF
■レンジ加熱で手間OFF
【調理のポイント】
■豆腐はなるべく薄く広げるとパリパリになりやすいです
■加熱時間は機種によって調整してください
【保存期間】
常温 2週間
【1人分の栄養】
カロリー 90.8kcal
たんぱく質 7.9g
脂質 5.2g
糖質 1.7g
食物繊維 1.4g
※日本食品標準成分表より計算
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🌸実績
■著書
『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
ヒルナンデス！・レタスクラブ・anan週刊SPA！
共同通信・週刊女性・からだにいいこと 他多数
■広告・レシピ開発等RIZAP・アテニア・ユニオン 他多数
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