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@kumiko.dietitian on 2023.07.23 05:29 夏にハマる【梅干し炊き込みご飯】 梅干しは加熱すると「バニリン」が増える。この成分は脂肪の増加を防ぐ効果がある✨ また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして「ムメフラール」という成分が生まれる。この成分は血流をさらさらにします。 この炊き込みご飯食べて夏を乗り切ろう☀️ ○材料 4~5人分米 ２合本だし 大さじ１梅干し ３〜４個かつおぶし １パック白ごま 大さじ１青しそ お好きなだけ ○作り方①お米は通常の水加減で②本だしと梅干しを入れて普通炊飯③炊き上がったら、かつおぶし、白ごま、青しそをまぜるだけ。 栄養価 1食分熱量 216kcalたんぱく質 7.2g脂質 1.4g炭水化物量 46.1g食物繊維量 0.7g 食塩相当量 1.8g 一緒にダイエットがんばろう💪🔥
19件のコメント
夏にハマる
【梅干し炊き込みご飯】
梅干しは加熱すると「バニリン」が増える。
この成分は脂肪の増加を防ぐ効果がある✨
また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして「ムメフラール」という成分が生まれる。
この成分は血流をさらさらにします。
この炊き込みご飯食べて夏を乗り切ろう☀️
○材料 4~5人分
米 ２合
本だし 大さじ１
梅干し ３〜４個
かつおぶし １パック
白ごま 大さじ１
青しそ お好きなだけ
○作り方
①お米は通常の水加減で
②本だしと梅干しを入れて普通炊飯
③炊き上がったら、かつおぶし、白ごま、青しそをまぜるだけ。
栄養価 1食分
熱量 216kcal
たんぱく質 7.2g
脂質 1.4g
炭水化物量 46.1g
食物繊維量 0.7g
食塩相当量 1.8g
一緒にダイエットがんばろう💪🔥
めーっちゃ美味しそう🤤
食べすぎてしまうやつ🤤
夏のお弁当の食中毒対策にもなりそう…！
ふわっふわした事しか言おらんのぉ
1度で二合完食する自信ある
塩昆布もいれた～い❤
うまそう！これに冷たい麦茶で昼ごはんにしよう！
塩分高い😢
等八分目ならどんなレシピでもやせる
うちの母は同じもの作って焼きおにぎりにしてくれてた！
美味しいのよね〜このおにぎり
いいね!
作ろう😊
もう少し早く知りたかった😭
明日早速やります❤
美味しいやつや(*´ω｀*)
ありがとうございます。
早速作ってみます。
美味しそう！
見てるだけでヨダレが…
夏に知りたかった｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
明日やってみます😊
炊飯器ないので全部混ぜご飯でやってます〜。おいしいですよねー😊食欲なくても酸っぱいのは食べられるから👍
梅干しもおかかも嫌い😫