混ぜてレンジでチンするだけ！ふんわり卵レシピ✨カサ増し食材でボリューム満点👍タンパク質をしっかり摂取

混ぜてレンジでチンするだけ！ふんわり卵レシピ✨カサ増し食材でボリューム満点👍タンパク質をしっかり摂取

卵と相性の良い豆腐やチーズ、はんぺんをプラスして、卵を美味しくカサ増し😆👍どれも卵のふんわり食感が楽しめて、めっちゃ美味しいよ🥹
混ぜてレンジでチンするだけなので、あと一品欲しいな！ってときのピッタリ✨良かったら作ってみてね！

■【低糖質・高タンパク】ふんわり卵のチーマヨ豆腐​​
卵と豆腐、チーズ、マヨネーズのコラボがたまらん😆💓ふんわり卵にとろーりあんが絡んでめっちゃ美味しいよ😚

＼おすすめポイント／
・パパッと簡単に作れるので、小腹が空いたときにおすすめ
・低糖質・高タンパク！糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ

【材料　1人分】
・卵　　　　　…1個
・豆腐　　　　…小1/2パック(75g)
・ピザ用チーズ…20〜30g　
・マヨネーズ　…小さじ1
（めんつゆあん）
・めんつゆ（3倍濃縮）…小さじ1
・水　　　　　…大さじ2
・片栗粉　　　…小さじ½

【作り方】
1.ボウルに豆腐を入れ、なめらかになるまでよく混ぜる。卵を割り入れ、チーズとマヨネーズを入れてよく混ぜる。
2.大きめにラップを敷いた茶碗に1を流し入れ、ふんわりラップをして、600Wのレンジで1分20秒〜30秒加熱する。このまま1〜2分蒸らす。
※固さはお好みで調節してね
3.別の耐熱容器に水と片栗粉、めんつゆを入れて混ぜる。
600Wのレンジで20秒加熱して、一度取り出して混ぜる。再度レンジで20秒加熱して良く混ぜる。
※あん作りが面倒なときは、めんつゆをちょろっとかけてもOK！
4.2を器に移してラップを取り、あんをかける。お好みで小ネギをのせたら完成！

​■【低糖質・高タンパク】ふわふわとろ〜り かに玉豆腐　
豆腐とごま油のおかげで、卵が固くなりにくくふわふわに仕上がるよ😚卵にしっかり味がついているので、あんかけはなくてもOK！ご飯にかけて食べるのもおすすめ✨

＼おすすめポイント／
・お豆腐でボリュームアップ！食べ応えバッチリ
・低糖質・高タンパク！糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ
・調味料は覚えやすいオール1

【材料　1〜2人分】
・カニかま　…6本（50g）
・豆腐　　　…小1パック（150g）
・卵　　　　…2個
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・砂糖　　　…小さじ1
・醤油　　　…小さじ1
・ごま油　　…小さじ1

【作り方】
1.耐熱容器に卵と調味料を入れてよく混ぜる。
2.豆腐を入れて、軽く崩す。カニカマをほぐしながら加えてひと混ぜする。ふんわりラップをして600Wのレンジで1分30秒加熱する。
3.一度取り出して軽く混ぜ、再び600Wのレンジで1分30秒加熱する。お好みで小ネギをのせたら完成！

■ふんわりしっとり はんぺんとカニカマの卵焼き​​
卵液にはんぺんとマヨネーズを加えて、ふんわりしっとり食感に仕上げたよ！旨味たっぷりはんぺんとかにカニカマのおかげで、冷めてもおいしい😋パクッとつまみやすく、彩りも良いので、お弁当やおつまみにピッタリ👍
※今回は冷凍枝豆を入れましたが、茹でほうれん草や小ネギでもOK！ピザ用チーズをプラスするのもおすすめ✨

＼おすすめポイント／
・卵、はんぺん、カニカマでタンパク質をしっかり摂取　
・ラップのおかげで片付け楽ちん

【材料　2人分】
※耐熱容器はダイソーのガラス食器13.6×13.6×5.8cm 500mLを使用
・卵…2個　　　　　　
・はんぺん…1/2枚（50gくらい）
・カニカマ…4本　　
・冷凍枝豆…30g 茹でほうれん草や小ネギでも　　　
・めんつゆ（3倍濃縮）…小さじ1
・マヨネーズ　　　　 …小さじ1

【作り方】
1.はんぺんの半分を袋の上からつぶしてボウルに入れる。卵、めんつゆ、マヨネーズを入れてよく混ぜる。
2.カニカマをほぐし入れる。枝豆（解凍したもの）を入れて混ぜる。
3.耐熱容器にラップをかぶせる。卵液を流し入れて具を均等にする。フタをのせ、600Ｗのレンジで1分20秒加熱する。
※フタはパチンと閉めないでね
4.一度取り出して、固まった外側をほぐしながら軽く混ぜ、再び600Wのレンジで1分〜1分30秒くらい加熱する。そのまま5分くらい蒸らす。
※1分だと真ん中が半熟、お弁当に入れる場合はしっかり1分20〜30秒くらい加熱してね！
5.ラップごと取り出し、お好みの大きさに切り分けたら完成！

■チーズみょ〜ん！ふわふわ はんぺんのチーたま蒸し
はんぺんとチーズをプラスした栄養満点おかず😆旨味たっぷりのはんぺんとふわふわ卵、とろ〜りチーズが相性バッチリ👍途中でわさびや生姜で味変するのもおすすめ✨

＼おすすめポイント／
・はんぺんにしっかり味が付いているので、調味料は少なくてOK
・はんぺんと卵、チーズでタンパク質をしっかり摂取

【材料　2〜3人分】
・はんぺん　 …1枚（100g前後）
・卵　　　　 …3個
・ピザ用チーズ…30g
・水　　　　　…大さじ1
・お好みで小ねぎ…適量
（めんつゆあん）
・水　　　　　　　　 …大さじ3
・めんつゆ（3倍濃縮）…小さじ1
・片栗粉　　 …小さじ1

【作り方】
1.はんぺんを袋の中で小さくつぶす。
2.大きめの耐熱容器に、はんぺんと卵、ピザ用チーズ、水を入れてよく混ぜる。
※泡立て器で混ぜると、仕上がりがふわっとするよ
3.ラップなしで600Wのレンジで1分30秒加熱する。一度取り出して軽く混ぜ、再び1分前後加熱する。皿などでフタをして蒸らす。
※柔らかめがお好きな方は短めに、固めがお好きな方は長めに加熱してね！
4.別の耐熱容器に水とめんつゆ、片栗粉を入れてよく混ぜる。600Wのレンジで30秒加熱する。一度取り出してよく混ぜ、再びレンジで20秒加熱してよく混ぜる。
5.3にあんをとろ〜りかけて、お好みで小ネギをのせたら完成！

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