【レンジで簡単❗】材料入れてチンするだけのずぼらチゲ鍋をオートミールで作りました❗【低糖質・ダイエット】

【レンジで簡単❗】材料入れてチンするだけのずぼらチゲ鍋をオートミールで作りました❗【低糖質・ダイエット】

オートミールで作る、スンドゥブ風の簡単チゲ鍋のレシピです。
オートミールと材料を混ぜて、レンチンするだけで、包丁や鍋は不要です！
健康に良い食材で作り、栄養もボリュームも満点で、身体も心もお腹も満たされます！
是非最後までご覧いただき、作ってみてください。

■材料
・オートミール：30g（ロールドオーツがオススメ）
・絹ごし豆腐：150g（水切り不要）
・白菜キムチ：60g
・ツナ缶：１缶(70g)（水切り不要）
●煮汁
・おろしにんにく：小さじ1/2
・おろししょうが：小さじ1/2
・鶏がらスープの素：小さじ1/2
・みそ：小さじ１
・ごま油：小さじ１半（大さじ1/2）
・水：150ml
●仕上げ
・卵黄：１個（お好みで）
・きざみネギ、白いりごま：適量

■超オススメのオートミール（ロールドオーツ）
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■オートミール ズボラレシピ
ガーリックライス：https://youtu.be/qLOjiOcnAIU
チーズリゾット：https://youtu.be/Y3aNiWin9Ac
鶏照り飯：https://youtu.be/tYbCY1le4FA
親子丼：https://youtu.be/Z74CrUVM-xY
キムチーズ丼：https://youtu.be/vQIPlo_dU-M
サバチーズ丼：https://youtu.be/06h94kZ0qOc

■オートミール×キムチ のレシピ
チヂミ：https://youtu.be/rFf–AgBB-g
丼ぶり：https://youtu.be/vQIPlo_dU-M
雑炊：https://youtu.be/k_bwxG4IAVI

■豆腐×ツナ缶 のレシピ
麻婆豆腐：https://youtu.be/2KrqrTjrNBA

■豆腐×卵×キムチ のレシピ
グラタン：https://youtu.be/L0iHvUoRxn0

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Music: https://www.bensound.com

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