【ゆっくり解説】健康効果がマジ多すぎた！超優秀な食材『総集編』
コーヒーの健康効果がマジで多すぎたけ 朗報ゆっくり解説食豆総集編スタートず おいいきなり何寝てるんだぜ昨日遅くまで 寝してたら眠くて夜更かししてたら眠いよ なまだ寝るのかうん起きなきゃいけない私 には守るべき仲間がいるの歴戦の戦士かで も眠いね眠気を冷すいい方法ある 眠気覚ましといえばコーヒーなんだぜ コーヒーガブ飲みなんてどうだ確かに コーヒーはいいよねでもガブのみは良く ないよははんさては霊夢知らないな コーヒーは体にいいことがたくさんあ るって聞いたことがあるぞもちろん知っ てるよでもコーヒーは間違った飲み方を すると怖いことになるよなんだよ怖い ことってじゃあ今日はコーヒーの知識とお すめの飲み方を紹介していくよおい教えて くれよ怖いことってなんだよそれじゃあ ゆっくりしていって ねまず魔理沙カフェインって知ってる 当たり前だカフェインくらいってるんだぜ じゃあどんな効果があるのか知ってるえ 知らないんだぜ嘘つきかじゃあカフェイン が何なのか説明するね頼むぜカフェインは コーヒーだけではなく緑茶やコラなどにも 多く含まれているのコーヒーだけじゃない んだなそうなのよしかもカフェインは眠気 健体感頭痛に効果がある薬品としても使わ れているのカフェインお前すごいんだぜ カフェインの効果としては眠気覚まし理名 作用集中力を高める運動能力の向上自律 神経の働きを高めるなど様々な効果がある のそんなに多くの効果があるんだな確かに 眠気覚ましと微妙効果は心当たりあるよく 夜中に何回もトイレに行ってるもんねそう なんだよこの前なんて4回もトイレに起き ちゃってって言わせんな魔理沙なら行って くれると思ってた恥ずかしいからやめろ コーヒーにはカフェイン以上に ポリフェノールという成分が多く含まれて いるんだポリフェノールね聞いたことある なポリフェノールはコーヒーの苦み香り 褐色の元となっている成分であり高酸化 物質なんだポリフェノールなくして コーヒーはないということだな動脈効果 真近高速糖尿病などの生活習慣病にも効果 があると言われてるよまさにスーパー ドリンクじゃないかこんなにいい効果が あるなら飲めるだけ飲んだ方がいいだろ 最初に言ったでしょ間違った飲み方をする と怖いことになるってうどんな怖いことに なるんだ魔理沙はどんな飲み方が間違っ てると思ううんそうだな砂糖を10杯 入れるとかそれは間違ってるとも間違って ないとも言いにくいでもカロリーオフの
砂糖だぞもうええわ実は飲む量に関係し てるんだよ飲む量飲みすぎるとダメって ことかその通りコーヒーを飲む上で注意し たいのがカフェインの過剰摂取だよ なるほどいいものだからと言って取りすぎ は良くないんだなそうだよ何でも適度が 1番だよねところでカフェインを過剰摂取 するとどんなことが起こるんだ毎日のよう に過剰摂取していると神経が刺激されてめ 心拍数の増加興奮不安古吐き気などが 現れることがあるみたいよ急に不安になっ てきた昨日あんなに飲んだ自分を呪いたい まあまあ過去は忘れよう明日があるさそう だよなちょっと落ち着いてコーヒーでも 飲もう後飲みすぎるとカフェイン中毒に なることもあるから注意が必要だよか カフェイン中毒コーヒーだけではないんだ けど最近流行りのエナジードリンクの飲み すぎで死亡する霊もあるんだよこ不安に なって震えてきたこれが中毒症状なのか うん自分でそんなこと言えてならまだ 大丈夫だね健康な良い面ばかり見るんじゃ なくて適量を守って飲むことが大事なんだ なそういうことそういえば最初に言ってた 妊婦さんや子供はコーヒー飲んでも大丈夫 なのか絶対にダメではないけど飲み方は気 をつけた方がいいかもね大事への影響は まだ確定はしていないけど1日23杯まで にした方がいいみたい23杯飲めれば十分 な気もするよなどうしても飲みたい場合は カフェインレスコーヒーにするっていう 選択肢もあるよなるほどそれなら安心して コーヒーを楽し閉めるな成人でも34杯が ちょうどいいみたいねなんだそのくらい 飲んでも大丈夫なのか一気に安心したぜ1 日大器で4杯までにしておくわおいやめろ さてここで質問だよ任せとけコーヒーで 健康になるお身近に感じられるコのの効果 とは何があるでしょうんなんだろう 思いつかないなまあ魔理沙の頭じゃそんな もんだろうねなんだとコーヒー豆投げて やろうか良いこのみんなは真似しないでね 真似はできるだろうがするんじゃないぞ まずは1つ目ダイエットに効果的である ダイエットコーヒーでダイエットができる のか何でもそうだけどただ食べる飲むだけ ではダイエットはできないよまあそれも そうだなでどんな効果があるんだコーヒー は自立神経を高めるという話はしたよね うん聞いたぜその効果で交換神経が強く 働き死亡燃焼を高める効果が期待されてる んだまだ期待されてる段階なんだなそうな んだけどね話ついでに2つ目もダイエット に関することだよ聞かせてくれコーヒーを 飲むと空腹感が抑えられるという研究結果
があるんだよへえこの辺りは個人差があり そうだな単純にコーヒー飲んだらお腹空か ないではないからコーヒーだけダイエット とかは絶対しないでね食後コーヒーの後は 完食しないとかなるべく運動するとかを 心がけたいな珍しくまともなこと言うね キャップってやつだぜ3つ目は運動能力の 向上足でも早くなるのかうんそれも間違っ てはいないね実際にアスリートでも カフェインを摂取している人もいるみたい よそれで運動能力が上がったらドーピング になるんじゃないのか現時点では大丈夫 みたいだけど合法ドーピングとは呼ばれ てるねコーヒーにそこまでの効果があるん だなウォーキングなどの有酸素運動をする 際の酸素摂取量を調べたところ飲まないで 運動するより飲んでから運動した方が酸素 摂取量がより高くなるという結果も出て いるんだなるほどちょっとした運動の前に も飲むと効果的なんだなこれはいいこと 聞いた4つ目は目覚まし効果同じく交換 神経を刺激して眠気を覚ましてくれるんだ コーヒーといえばの効果だな計算力や記憶 力がコーヒーの引用後上がるという研究 結果も出てるらしいよ勉強や仕事の前に いっぱいのコーヒーで決まりだなただ夜に 飲むと眠れなくて明日仕事なのにどう しようとか布団の中で格闘することになる から注意ねコーヒーあるあるだな5つ目は 井の働きを活発にするふむふむカフェイン には胃に適度な刺激を与えて遺産の分泌を 促し消化を助ける働きがあるのよなるほど のコーヒーにはこんないい効果もあるんだ なただし腹じに飲んだり飲みすぎると遺産 型の原因になって胃が荒れちゃうことも あるから飲む量には十分注意しよう何度も 言ってる適度な摂取だな6つ目は脳を活性 化させる効果があるこれはまた興味深いぜ コーヒーには集中力を高め注意力の低下を 回復させる効果も期待されていてとある 研究で65歳以上の認知テストの成績が 良好だったという結果も出ているのよ通り で私もさっきから頭がさえてきてると思っ たぜすごいじゃないじゃあ聞くけど今何個 目の話だっけそれはさすがに私のこと馬鹿 にしてる だろ5つ目だっけじゃあ次7つ目に行くね 7つ目はリラクゼーション効果だよ分かる これは分かるぞコーヒーの香りが漂ってき ただけで落ち着くよなまさにその通り コーヒーの香りには脳をリラックスさせる 作用があるの仕事や勉強で疲れた時に飲む いっぱいのコーヒーには心身ともに リラックスする効果があるのよみんな癒し を求めて自然とコーヒーを手に取ってたん
だな今の疲れた現代社会には必須と言って も過言ではないねやれやれだぜ次は8つ目 だよちょっと休憩するそうだなちょっと コーヒーを一口ふうよし続けてくれ8つ目 は若さをサポートテンション上がってきた 私に永遠の若さを遅れピッコ大魔王かまあ 続けようコーヒーにはポリフェノールの 一種であるクロロゲン3という成分が含ま れているんだこれには降参化作用があって 廊下の原因となる活性酸素を抑制する働き があるの分かりにくいぜ簡単に言うと どんな効果があるんだしやたるみシミなど の対策になるよ7つの玉を集めるよりかは 現実的だねこれで私の美貌も約束された なんか色々と黙れこのテンションのまま ここの爪行こうぜはいはいじゃあ最後ここ の爪体の錆びつき防止何人間の体が錆びる のか答えはイエス正確に言うと参加だよ 参加食べ物ではよく聞くけどな人間の細胞 には脂質が多く含まれていてこの脂質が 酸素と結びつくと参加しちゃうんだよく わからないけど人間が参加するとどういう ことが起こるんだ参加イコール細胞が劣化 するということになり癌や動脈効果といっ た原因になり得るのよ怖いなそれを防ぐ ためにコーヒーがいいということそう コーヒーに含まれるポリフェノールが脂質 の参加を抑える健康成分として注目され てるありがとうコーヒー一生ついていき ますここまでコーヒーのことを色々話して きたけれどコーヒーが将来私たちの体に 与える健康的効果の話をするよ体と言って も頭しかないけどな揚げ足とるんじゃない よ足もないけどなはいはいまずは心臓病脳 卒中呼吸機疾患の脂肪リスク低下に効果が あるなんだか怖い文字ばっかりで不安に なるぜ国立が研究センターの研究結果に よると習慣的にコーヒーを飲む人は心臓病 脳卒中呼吸機疾患による脂肪リスクが低下 するらしいの神研究すぎるなこの研究に よってコーヒーの健康効果が一躍注目さ れるようになりって炎症予防効果のある カフェインと参加防止効果のある ポリフェノールの相場効果によるものと 言われているよそれが体にどんな働きをし てるんだ血液をさらさらにしてくれるから 血管が詰まりにくくなって濃梗塞や真近 高速を防いでくれるよふむふむそれと カフェインには機関子を拡張する作用が あったり呼吸機の機能を改善する効果が あると言われてるだから心臓病とか脳中を 予防したり肥満防止の効果があるとも報告 されてるねコーヒー飲むだけで予防になる なら気持ちも楽だなまだあるよ糖尿病や 認知症の予防にもいいと言われてるのこれ
はまたなりたくない病気だな教えてくれ こっちは国立国際医療研究センターの研究 結果ねコーヒーを1日34杯飲む人は飲ま ない人と比べて2型糖尿病になるリスクが 男性で17%女性で38低いと言われてる の結構だな認知症の役数を閉める アルツハイマー型認知症の予防にも効果的 だと言われてるねコーヒーだけに頼ること はできないけど癒されながら病気のリスク を下げられるならコーヒー飲むことを習慣 付けたいなじゃあ最後にコーヒーを健康的 に飲むための賢い飲み方を解説するね かこい飲み方賢いと言ってもコーヒー ショップでパソコン広げていかにも仕事し てますアピールをするとかじゃないよそれ は賢く見えるだけで賢いとは違うだろてか 思ってねえよまあ私はするけどねするのか よヒーの効果については説明してきたけど ただ闇雲に飲めばいいわけではなくてその 効果を最大限引き出すための飲み方がある のよそれはぜひ聞きたい頼んだぜその1 インスタントよりもドリップコーヒー ドリップコーヒーってあの上からお湯注ぐ やつだよな語彙力悪かったな実は ポリフェノールはインスタントよりも ドリップコーヒーの方が多く含まれてるの ほうほうじゃあここで問題ドリップ コーヒーのポリフェノールはインスタント コーヒーの薬何倍含まれてるそうだな2倍 とかブー正解は約5倍でした5倍そんなに 多いんだなそうなのドリップコーヒーの方 が少し手間お金がかかるけどコーヒーの 効果をより高めたいなら断然ドリップ コーヒーをお勧めするよどうせ飲むなら 効果が高い方がいいよなそれに インスタントでもドリップでもカフェイン の量はそんなに変わらないよそうなのか ポリフェノールが多いからカフェインも 多くなると思ってたけどそれなら安心だな ドリップコーヒーにお湯を注いだ時のあの 香りもコーヒー好きにはたまらないのよね ね分かるあれがコーヒーの癒し効果だな その2運動前に飲む運動能力の向上や ダイエットに効果があるって話だなそう さらに詳しく話すね1番効果的なのは運動 をする30分から1時間ほど前に飲んで おくことで脂肪燃焼効率と運動能力が向上 するんだどんな運動でもいいのか基本的に はオッケだね筋トレなどの無酸素運動 ウォーキングなどの有酸素運動どちらも 効果的なのどうせ運動するならコーヒー 飲んで効率にした方がいいなそのさお昼寝 前に飲む寝る前に飲むのかそんなことし たら眠気覚まし効果で眠れなくなるんじゃ ないかふっふっふそう思うでしょう実は
カフェインが聞き始める時間が関係してる のよどういうことか説明してくれお昼時に 打とうと眠くなることってあるわよねあれ が気持ちいいんだよなあれは人間の生態 リズムによるものでこの時間に10分から 20分の短い睡眠をすると5号すっきりと した頭で過ごせるのよなるほどなでも10 分20分の睡眠で起きても中途半端で もっと眠たくなりそうだけどなそこで カフェインの力を借りるの何かが分かった 気がするふふふ実はカフェインが聞き 始めるのはコーヒーを摂取してから約20 分後なのお昼寝から目覚めた頃に カフェインが効いてすっきりと目を覚ます ことができるのよ天才かこれで午後の仕事 や作業がはかどるなこれを利用して昼寝の 時間を儲けている企業もあるみたいよ そんな企業あるのかそんな会社あるなら 就職したいそんなホワイトと器用に務めて いる方がいたら是非コメントで自慢してね 自慢はほどほどになその4アレンジをして さらに効果アップを試みるアレンジそう アレンジコーヒー飲んでみたいけど ブラックコーヒーが苦手な人やいつもと ちょっと違うコーヒーが飲みたい人健康 要素を効率よく取り入れて飲みたい人へお すすめアレンジや食べ合わせを紹介するよ 人によって色々な飲み方があるもんな ちなみに魔理沙はおすすめの飲み方ある ウインナーコーヒーはよく飲んでたな コーヒーにウインナー入れるのそういう コボケかますなよごめん我慢できなくて そういうとこ嫌いじゃないぜ補足しておく とウインナーコーヒーは表面に生クリーム がトッピングされてるコーヒーだ甘すぎず 適度に生クリームの甘味があって美味しい よねそうだなコーヒー苦手な人にもお勧め したい飲み方だぜその他にもおすすめを 紹介するねまずはコーヒーとチョコレート の組み合わせこれは定番の組み合わせだな 美味しいだけじゃなくてチョコレートに 含まれるカカオポリフェノールには降参化 作用や血圧を正常値に戻す効果もある コーヒーと相性抜群だなただ少し注意して 欲しいこともあるのチョコレートにも カフェインが少量だけど含まれてるから 食べすぎてカフェインの過剰摂取になら ないように量には気をつけてね特に コーヒーをたくさん飲む人はより注意が 必要だな続いてはコーヒーときなこの 組み合わせきなこかこれは初耳だな健康 思考の人にはお馴染みの飲み方だよどんな 効果があるんだキナコに含まれる大豆 ペプチドには基礎代謝を高める効果がある の痩せやすい体を作るためには基礎代謝を
上げることが必要なんだなるほどこっちも コーヒーとの相性は良さそうだなキナコを 1つまみすることで味の変化だけじゃなく ダイエット効果アップも期待できちゃうね いつもと違うコーヒーを楽しめて体にいい のならぜひ試してみたいな最後にコーヒー をちょっとヘルシーに飲みたいという人へ のおすすめだよヘルシーにも気を使いたい よな牛乳の代わりにタンパク質を多く 取れる豆乳を使ったり砂糖の代わりに ビタミンミネラルが豊富な蜂蜜を使ったり するといいよ今日は勉強になったな今後の 私のコーヒーライフがまた一味変わりそう だぜそれは良かったみんなも正しい知識と 正しい飲み方でこれからもコーヒー ブレイクを楽しんでみてねおすすめの コーヒーの飲み方やアレンジがあったら ぜひコメントで教えてくれると嬉しい ぜサバ缶買うならこれも買え魚を超簡単に 取れる方法とはあ全く釣れないぜ1匹 くらいは釣りたいよなこの手応え間違い なく大物の予感だぜハローYouTube 界のビッグスターこと霊夢ちゃんの登場だ よえ霊夢が釣れたいやつマヨが食べたくて ねほらマグロだよ抱き枕みたいにマグロを 抱えるなよそれにしてもマグロを素で 捉えるとは驚きだぜあれ魔理沙は坊主1匹 も釣れてないみたいだねそうなんだよサバ を狙ってるんだけどなサって健康になれ そうだし頭が良くなるって言うだろあそう だいいものあげよおなんだてこれつか じゃんどうせならサバ感をくれよなま もらうけどさっき海底で見つけたんだよ魔 理沙はサバ感がいいって言うけど実はツナ 缶だって負けてないんだからねそうなのか じゃあツナ缶が健康にいいってこと せっかくだから教えてくれ任せてじゃ今日 は綱をテーマにCチキンとの違いや体に いい理由について解説するねみんなが気に なっている綱のあの話についても後半で 説明するからぜひ見ていってくれよなそれ じゃあゆっくりしていって ねそういえばさつかといえばCチキだよな 一体何が違うんだツナ缶とはマグロの 油漬け缶や水煮缶のことだよ一方Cチキン はハゴロモフーズ株式会社が出している 商品名なんだつまりツナカンという ジャンルの中にCチキンという商品があ るってことだな市場に出回った当初はツナ 缶の半数以上がCチキンだったんだだから ツナ缶イーCチキンという式になったんだ よなるほどそれにしてもシーチキンって 名前面白いよな食感が鶏肉に似ているから 海の鳥でしチキンツナ缶がまだ普及してい なかった頃みんなに食べてもらえるよう
考え出された名前だよチキンっぽいなら 食べてみようって思うよなでも海の鳥って ちょっと想像力が必要だぜ当時は結構大胆 なネーミングだったのかもなそうかもね ちなみにツは英語のツに由来していて マグロやカツオなどの魚を意味するんだよ ちょっと待ってくれマグロとカツオって どっちもつなのかずっと違う魚だと思って いたぜ安心してマグロとカツオは歴とした 別物だよマグロは鈴木木サバマグロ族なの に対しカツオは鈴木木サバカツオ族だね サバまでは一緒だけどそれぞれ別の種類な んだなじゃあなんでどっちもつって呼ぶん だマグロもカツオも似たような種類で 一括りにされることが多いんだえ似てるか 欧米では漁法も用途も同じだしま一緒で いいんじゃねってことでまとめてツと呼ば れるよマグロとカツオは全然違うよな寿司 ネタでもマグロはメジャーだけどカツオっ てあんまり見かけないし日本はマグロの 消費量が世界一だから違いが気になっ ちゃうよねちなみに英語だとマグロはツで カツオはスキップ弱けツだよ確かにどっち にもツが入っているぜじゃあ今日の解説の ツ感はマグロもカツオも含まれるってこと だなマグロとカツオでそれぞれ栄養や味に 違いが出ることもあるだそれは後で説明 するねこれは最後まで見逃せないぜところ でつかんと言っても油漬けと水煮があるの は知ってるスーパーとかコンビニで買う時 なんとなく目にしたことはあるな主流は やっぱり油漬けだよね調味液の半分以上が 油で大豆湯を使用するのが一般的なんだよ あれって大豆の油だったんだな最近では オリーブオイルやアニ湯など工夫された ものも多いよね油漬けといえば濃厚でコの ある味わいがやきになるよな特に マヨネーズとの相性は最高だぜ分かり身が 深いツナマヨの組み合わせを考えた人は 天才だよね私が神様だったら星座にして あげたいなつよ座の爆弾だなでもさすがに 無理だしとりあえず私は高評価を押して 感謝を表すぜつまよ信者のみんなも よろしく頼むなつかわこってりの油漬けも いいけどあっさりした水にも美味しいよね ごめん霊夢水はそこまでもったいないよ ヘルシー思考で言ったら水のつが最強なん だようん気にはなるけど正直地味な気が するぜビールが進む味付けには思えないん だよなところがどっこい油の代わりに マグロやカツを野菜エキスを使っている から風味は損なわれないんだよねへえ見え ない工夫がされているんだなそれどころか むしろカロリーもオフ塩分もオフの超 ありがたい存在なんだよカロリーオフは体
脂肪が気になる私にとってありがたい話だ などれくらい違うんだ水煮のカロリーは 油漬けのだと言われているよ予想外の差だ ぜつまを食べたいけどカロリーが気にな るって時は水煮を使えばいいなマ我慢する という選択肢はないんだねあと水には脂質 もグっと抑えられるよまさにダイエット 向きのアイテムだねつかと一口に行っても 色々あるんだなそういえばつかってLとか マイルドってあるよないい着眼点だね マリサCチキンだとLやマイルドを 見かけるよねlってあれは何のことだと 思うこれは簡単だぜマックのポテトと同じ だろLサイズってことだよな幸福感と配徳 感はでかければでかいほどいい分かる わかるLサイズのポテトはちょっと罪悪感 あるけどその分仕合わせもLサイズだよね だよなでもブッブーハズれ正解はライトの Lでしたライトを軽いつかんってことか カロリーが軽いってことだよなるほど カロリーの方かCチキンLは木肌マグロを 原料としていてカロリーが低いのが特徴な んだ同じマグロでもカロリーに違いがある んだなじゃあマイルドこっちはどういう つかだと思うマイルドって穏やかって意味 だろ優しいマグロを使ったつかだバスで咳 を譲る優しさ溢れるつかだぜブッブー ハズれそんなつ缶いたらお友達になりたい けど残念マイルドはカツオを使ったツナ缶 のことだよなんでカツオがマイルドなんだ カツオのツナ缶も比較的低カロリーなんだ よまさかのさっきと同じパターンだったぜ でも同じLを使うわけにはいかないから カロリー控えめ感を出すためにマイルドを 採用したってわけだね確かにカロリー爆弾 ってイメージはしないな低カロリータイプ のつ感を作ってくれるのは選択肢も増えて ありがたいよなそうだねカロリーを意識し ている時はなるべく低カロリーのツナ缶を 選ぶといいかもねそういえばさっき霊夢が くれたツナ缶にはファンシーって書いて あるぜファンシーって何だファンシーって 聞いただけで女の子はワクワクしちゃうよ ね何が入ってるのかなきっとセボンスター みたいにアクセサリーがおまけで入ってる に違いないぜセボンスター女子のおしゃれ の原点だよねじゃあ魔理沙早速開けてみて よ行くぜおこれはツの塊だなこれはまた 見事なブロックだぜてっきりツとオイル まみれのアクセサリーが入ってるものと 期待してたんだけどなそういえばファン シーっていうのはブロック上のことだった よ忘れててごめんつかといえばフレーク場 のイメージだったけどブロック上はなんだ か贅沢感があるぜ料理やシーンでツナ感を
使い分けるのももいいかもねサバ感って ちょっと前までブームになってたよなそれ に噂に聞くと頭だって良くなるらしいし やっぱりサバ感の方がいいんじゃないのか 魔理沙知らないのつかんだって頭は良く なるんだよそもそも魚を食べると頭が良く なる理由って何だと思ううん言われてみれ ば考えたことなかったぜ栄養素に秘密が あるのか魚魚魚でおなじみの伝説的大 ヒットソングも頭が良くなるって言ってた よね懐かしい歌だなあの歌は理由教えて くれなかったよな魚の名前がたくさん出て くるだけだったね今回は私が教えてあげる よ頭が良くなる理由実はDHAが関係して いるんだDHAってCMとかでよく聞く 単語だけど詳しいことは分からないぜ教え てくれDHAはどこ炎さんという不法は 死亡さんの1つで必須志望さんなんだ必須 死亡さってなんだ体内で生成されない死亡 さんのことを必須さんと言うんだよこれを 気に覚えてみてね体内で作れないから摂取 することが必須ってわけだなDHAはどう いう働きがあるんだ脳の神経を保護したり 再生したりつまり脳の活性化が期待できる と言われているんだそうなのかじゃあ記憶 力や判断力が上がって結果頭が良くな るってことなのかそういうことだねもっと 早く知りたかったぜテスト前にたくさん 食べていたのにな確かにDHAは学習能力 を高めてくれるけどそれは継続して摂取 するからこそ効果が期待できるんだ爆発的 に摂取しても意味ないのかこのチャンネル でもよく言っているように日々の食生活が 大事ってわけだなその通り毎日の食事に 取り入れていこうねそれからDHAと 同じく必須死亡さであるEPAも忘れちゃ いけないよEPAこっちはあんまり聞いた ことないなこれも頭良くなる系の栄養なの かうんこっちは体良くなる系の栄養だよ ああ体良くなる系かどこが良くなるんだ EPAは血液と血管の維持に大きく関わっ ていて悪玉コレステロールを減らす働きが あるんだ血液さらさらになるってわけか 確か血液が綺麗だと真近高速や脳梗塞の 予防につがるんだよなそうだね動脈効果も 防いでくれるからカップ麺を愛して止ま ない魔理沙には是非積極的に摂取して 欲しい栄養素だねそれはありがたい話だぜ 魚って普段あまり食べることないから今度 からは意識して取り入れたいぜとにDHA とEPAは青魚に多く含まれているよへえ じゃあサバは青魚だからDHAとEPAが たくさん取れるってわけだなだからサバを 食べると頭が良くなるっていうのかそう いうことになるね待てよマグロとカツオは
青魚なのかそもそもつかにDHAとEPA はどれくらい含まれているんだえあうん えと目に見えて動揺してるぜもしかして つかんはDHAとEPAが少ないとかだ から焦ってんだなやっぱりサバ感が優勝だ う確かにツは青魚かと言われればそれは人 により蹴りってところだけどそこは断言 できないんだなだからと言って勝手にサバ 感を優勝させちゃうのはまだ早いよなんで だじゃあDHAとEPAの含有量を正直に 教えてくれよう痛いところをついてくるね 魔理沙つ缶100gあたりにDHAは 440MGEPAは11mg含まれている んだふむふむじゃあサバ感はどうなんだ それにして青魚代表のサバであるサバ缶に は100gあたりDHAが1300mg EPAが930MGも含まれているよああ やっぱりな思った通りだサバ缶の方が DHAもEPAもめっちゃ多いじゃないか 確かに魔理沙の言う通りDHAとEPAは サバ缶の圧倒的勝利だよこれは他の青魚と 比べても断然多いんだほらなサバ缶ブーム も立てじゃないぜしかしツナ缶の場合生の マグロよりDHAとEPAが増えるって いう魅力もあるんだよへえそれは面白いな 生のマグロより手軽に取れるのは ありがたいぜそれにマグロはマグロでも身 が白くて高級食材ホワイトミートと呼ば れるみんながマグロはDHAもEPAも たっぷりなんだへえ同じマグロでも種類で 違いがあるってことかそれも面白いなツナ 缶の魅力はそれだけじゃないよここ最近の サバ缶ブームで影が薄くなりがちだけど ツナ缶だって魅力的な栄養化がたっぷりな んだそうなのか確かにツナ缶に注目した ことってなかったよな是非教えてくれ霊夢 まずはつ缶の強みといえばタンパ質だよ 必須アミノさんがバランスよく入っていて 魚のタンパク質は上質と言われているんだ タンパ質って確か神や肌骨や血液など 私たちの体を構成する大事な栄養素だった よなそうだねマグロとカツオによって多少 変わるけどつ缶に含まれているタパ質は 100gあたり16.0Gから19.0G と言われているんだよほうほうそれって 結構多いってことかゆで卵100gの中に 含まれるタンパク質はおよそ133gだ からつ缶は高タパな食材になるねお比べる と分かりやすいな筋トレの後にゆで卵を 食べる人もいるけどつ缶の方が開けるだけ だし手軽でおすすめだな筋トレといえば ツナ缶は糖質も低い食材なんだよ100g あたりおよそ0.1gと言われているんだ それはめちゃくちゃありがたいなほぼゼだ よねいやまあ0ではないけど言いたいこと
は分かるけどなダイエット中の人はツナ缶 を食べておけば間違いなさそうだなうん そうとは言いきれないんだよね実はつ缶の 悩みは脂質にあって100gあたりおよそ 21g含まれているんだよタンパク質より 多く含まれているとはダイエット中には 結構でかい数字だなそうなんだよねでも これは油漬けの数字で水ににすれば 100gあたりおよそ0.5gとググっと 減らすことができるよおお支出自体が ダイエットしてるぜの種類やカツオでも油 のりは違うし脂質はだいぶ変わってきそう だなそうだねストイックに筋トレや ダイエットをしたい人は水にタイプや カツオを使ったマイルドを選ぶといいね高 タパ停止質はダイエットで大事だからつ感 がいてくれると心強いぜ他にも鉄分が豊富 だったりビタミン系もしっかり取れる点で もおすめだよビタミン系あまり効かない けど重要な栄養素なのか血液を凝固させる 際に必要な物質を作る時に働くよあとは根 の形成にもビタミン系が関わってるんだ 怪我をした時にちゃんと血が止まるのは ビタミン系の支えがあってこそなんだな骨 の形成にも関わってるってことは生きて いくために絶対に必要だぜビタミン系 ついでだしツナ缶の栄養素で意外と知られ ていないこと教えちゃおうかな気になる 言い方だな教えてくれつ缶の油には秘密が あるんだよあの油に一体どんな秘密がある んだ実はリノールさんという脂肪さが豊富 なんだリノールさんは必須脂肪さんの1つ で血中のコレステロール濃度を下げて くれるよさっき覚えた必須脂肪さんだぜ 確か体内で作ることができない脂肪酸だろ つ缶の油には血液サラサラの秘密があった んだなそうは言っても脂肪酸だから食べ すぎには注意しないとね料理に使う油の 代用程度がおすすめだよツの旨味も出て 美味しそうだぜ塩胡椒レモン汁を加えて ドレッシングにしたりパスタのオイル ソース代わりにするのもいいかもないい アイデアだね工夫しながらリノールさんを 取ってみてね今まで何気なくツナ缶を食べ ていたけど意外と健康にもいいんだなよし これからは毎日1間は欠かさず食べるぜ 言うと思ったよ魔理沙もうこのチャンネル で何度も言ってるでしょいくら体にいい からって偏った食事はやめましょうそう だったぜついでもバランスの取れた食事 ならいいんだろ野菜や肉にプラスしてつか を添えるぜうんまあバランスのいい食事は いいことだけど実はつかんの食べすぎで ある問題が起こるんだよえちょっとやばめ なやつか実はつ缶には水銀が多く含まれて
いるんだ水銀だと見るからに危なそうな 物質だぜそうは言っても水銀は元々自然界 に存在する成分だからそんなに怖がる必要 はないんだよビビって損したぜどうして つかには水銀が多いんだプランクトンが 水銀を食べそれを小魚が食べそれを大きな 魚が食べるその食物連鎖って最後はどう なるかな最終的には1番大きい魚が食物 連鎖の頂点に立つよなもしかしてそれが マグロってことなのかピンポン大正解 そしてその水銀の塊りとなったマグロを 私たち人間が食べるんだよ蓄積されまくっ た水銀だと思うとぞっとするな水銀の過剰 摂取は神経系にダメージを与えるよその 結果資格や聴覚などに障害を引き起こす 水銀中毒になってしまうんだ怖い怖い急に 怖い話になってきたぜ霊夢も言ってたけど 日本はマグロ消費大国だろなんとか防ぐ 方法はないのか簡単な話食べすぎなければ いいんだよそんなに単純なことなのかつか はタンパ質も取れるし便利だから週に1回 は食べたいところだぜああそれなら大丈夫 だよアメリカでは毎週10個のつ缶を食べ た男性が水銀中毒になってしまったんだ 毎週10個はさすがに多いぜなんでそんな に食べたんだ好きすぎか男性はツナ缶を 健康にいいと信じきって毎日のようにツナ 缶を食べていたんだよ健康にいいのは本当 だもんなところが心臓発作のような激しい 痛みを感じて病院に行ったところ水銀中毒 が判明したんだそれは気の毒な話だぜ健康 にいいものは毎日でも食べたいよなよかれ と思って食べていたのに残念な結果になっ てしまったのは悲しいよねうんでもさすが に私は週20個も食べない気がするな安心 して良さそうだぜ週にに3個なら安心して 摂取していいと言われているんだよ水銀が 気になる人はマイルドを食べるといいよ マイルドはカツオだったなカツオには水銀 が含まれていないのかさっきも言った通り 水銀そのものは自然界に普通に存在して いる成分だから避けようがないんだこれ ばっかりは仕方ないんだなだけどカツオは マグロよりも小さいから体内に蓄積されて いる水銀の量も少ないんだよなるほど アジア栄養以外でもカツオとマグロの違い を意識してみるのも良さそうだぜ今まで なんとなくサバ感優勝って思ってたけど 健康面や無面では遜色なくツナ缶も 素晴らしいってことが分かったぜムキムキ フードに持ってこいだよねこれからサバ缶 を買うついでにツナ缶も買っておくことに するぜおにぎりの具材にあるとテンション 上がるし大人も子供もみんなツナ缶好きだ よねツナ缶しかかたんつまよ優勝ツを使っ
た最強の組み合わせがあればコメント欄で 教えてくれると嬉しいぜ魚を手軽に取れ るってのもつかのいいところだよねサバは まあ自分でも釣れるけどさすがにマグロと カツオは自分じゃ釣れないぜあれ魔理沙 確か1匹も釣れてなかったような霊夢は 釣れたけどなよしじゃあ釣りは諦めて私が 捕まえたマグロと綱で手巻き寿ししよう よし来た今夜は手巻きパーティーだぜそれ じゃあ医者も認める健康食後戦なあ霊夢 突然だが願いが1つ叶うなら何を願う政治 と宗教が分離するやめとけ動画消される じじネタなのにやるなら食関係にしとけ 願いもちろん健康体でしょ何歳になっても 頭キレキレ体ピッチピチで痛いわ ピッチピチはやめろ噂になるぞじゃあ今日 は医者も認める健康食後線について話して いくね唐突だなそれじゃあゆっくりして いってね最初の食品は生姜だね生姜には 香り成分のガラノラクトンという物質が あってこれが生姜の独特な香りを醸し出し ているよガラノラクトンって覚えづらいな 他には絡み成分のジンゲロールシガオール ジンゲロンといった成分があるね難しい 言葉が続くぜ今紹介した生姜特有の成分は 優れた八光を豊富に持っていて様々な効果 が期待できるのどんな効果だ今回4つの 効果を紹介するね最初は肩こり冷え症改善 だよ私はリモートワークでパソコン作用が 増えた瞬間肩こりが気になり出したなガラ のラクトンとジンゲロールが血管に届いて 美重で細くなった血管を拡張してくれるの それは助かるぜその結果血液の循環が良く なって結構不良による肩こり冷え症を改善 してくれるんだこの効果だけで私は生姜を 食べたくなってきたなさらに生姜の体を 温める効果によって関節の痛みの緩和も 期待できるよ肩りって痛いんだよなあの 重くて張った感じは精神的にも辛いぜと いうことで次の効果だね2つ目は殺菌効果 だよ殺菌効果手洗いにも使えるのかジン ゲロンと生姜オールには食中毒風肺炎など の原因になる細菌を駆逐すると言われて いるよシンプルな病気予防にもな るってわけかちなみに寿司や刺身に添え られてるガリは一緒に食べると魚の臭みと 食中毒予防を期待できるんだよ確かにガリ も生姜だったよないつもフムでサーモン 食べてたぜ何事にも意味があるのさそして 3つ目の効果は高参加作用だね高参化って んだ高参化っていうのはタンパク質や脂質 DNAなどが酸素によって参加されるのを 防ぐことだよ参加に抗うから高参加って ことだなそんな効果が生姜オール ジンゲロールにあるのその高酸化作用は体
にどういった効果をもたらすんだ活性酸素 と呼ばれる普通の酸素よりも強い酸化力を 持つ酸素を除去してくれるんよというと 脂質タンパク質DNAの影響を抑えて廊下 の帽子につがるのアンチエイジングか 若々しくいるためには必須な話だな体内で 必要以上に活性酸素が作られると細胞が 正常に活動できなくなって廊下してしまう んだ体が錆びつきような感じかそんな感じ だね3つ目の効果は以上で最後に紹介する のは2日酔い予防だね2日酔いの朝は絶望 だぜ頭が割れるんじゃないかってくらい 痛いんだよな生姜のジンギベレンという 成分が2日酔いつり胃の不調による吐き気 を防ぐ効果が期待できるの2日酔いだけ じゃないのか割と幅広く胃腸問題を改善し てくれるんだなこれらのように生姜独自の 成分は様々な部分で健康効果をもたらすん だ生姜を食べ始めたら健康になってしまっ てもしょうがないなしょうがだけにつまん な辛口だな生姜だけに次の食品はニンニク だねリモートワーク増えたから平日でも ニンニク食べられて嬉しいうわくさ今日は 食べてないんだがニンニクはスタミナが つくっていうイメージがあると思うけど 健康効果については知らないでしょ確かに 知らないてか臭いって言ったの謝って 欲しいぜここでは3つの健康効果を紹介 するね1つ目は疲労回復の効果だよ虫か 疲労回復変に疲れが溜まってる現代人には 大切だニンニクに含まれるアリシンと ビタミンB1に疲労回復効果があると言わ れているのアリシンって初めて聞いたぜ アリシンはビタミンB1の吸収を高める アリチアミンという成分に変換されるの 相性のいい2つの成分がニンニに集まって るってすごいなアリチアミンは活性持続性 型B1とも呼ばれ変換されることで長時間 の疲労回復効果をもたらすのなるほどだぜ ということで1つ目の疲労回復効果は以上 で2つ目の効果は免疫力アップだね生姜で も出てきてたが成分は違いそうだなこれは さっきのアリシやユカアリル類と呼ばれる ものに強い殺菌効果があるからだね やっぱり生姜の成分が入ってることはない なフォルムは似てるが全く違う食べ物だぜ 免疫はカレやストレスに伴って少しずつ 低下するから高齢な人ほど大事になって くるねけど公衆には注意が必要だぜ大事な 用事の前には食べるべきではないぜ生姜の 時と同じように風などの感染症に対する 効果が期待できるね理解したということで 最後の効果の解説に行くよ最後は動脈効果 の予防だね動脈効果重たい話になりそうだ な動脈効果は動脈の弾力性が失われて固く
なった状態を言うんだCMとかでも動脈 効果がなんじゃらほいって言ってたりする な進行すると血管の中にコレステロールが 溜まって血液の流れが悪くなるよコレステ ロールって何だ支出の一種だね中でも悪玉 コレステロールと前玉コレステロールの2 種類に分けられるのいいやつと悪いやつっ ぽさ半端ないな悪玉コレステロールは生活 習慣の原因に全玉コレステロールは余分な コレステロールを肝臓に運ぶよコレステ ロールって効きすぎてゲシュタルト崩壊し てきそうだなこの善玉と悪玉のバランスが 取れていないと血管を傷つけたり動脈効果 につがったりするのそれを防いでくれるの がニニなのかアリシが血流改善と全玉 コレステロールを増やして悪玉 コレステロールを減らす働きをしてくれる のもはやアリシがすごいっていう動画に なってないか他にもスコルジニという成分 が血管を拡張して血液の流れをスムーズに してくれるのやっと新しい成分が出てきた なこのスコルジニの血管拡張によって血中 の余分なコレステロールが排除されるんだ ここではアリシンとスコルジニの2つの 成分が動脈効果に対して働きかけてくれる のかそういうことになるねということで ニンニクの紹介は以上だね健康効果が高い のは分かったが食べた後のブレスケアは 忘れないようになみんなにも健康になって 欲しいから私はニンニクを5人に配ろうか な少ないな霊夢可愛いって書いてくれた人 5人に消しちゃう果たせない約束はしちゃ だめだぞ続いて紹介する食品は卵だよ卵は 完全栄養食品と呼ばれるほど栄養素の バランスがいい食品なんだ完全栄養食品に ついて詳しく聞かせてくれ日本人の食事 摂取基準に対して一食で1日に必要な栄養 の1/3程度を取れる食品のことだね めちゃくちゃすごいじゃねえか予想以上に 栄養素たっぷりなんだな中でも今回は タンパク質脂質ビタミンミネラルの4つの 観点から見る効果を説説明するねどれも 聞いたことある栄養素だなよろしく頼んだ ぞまずはタンパク質魔理沙はタンパク質が 何か知ってる筋肉を作るあれだろマチョが 意識して取ってる栄養素だなそうだね筋肉 血液骨皮膚紙など体を作るために欠かせ ない栄養素だねそれが卵には含まれている んだな豊富に含まれているねしかもアノ酸 スコアが100なんだアミノ酸スコア タンパク質を構成する九州の必須アミノ酸 が必要量にに対してどのくらい含まれて いるかを表す数値だね難しいなもっと簡単 に言えないか超簡単に言うなら点が0から 100でつけられるんだけど点が高いほど
良質なタンパク質ってことだよ卵はそれが 100点なのかそりゃマチも食べるわな もちろんマチじゃない人も痩せやすい体を 作るために必要な栄養だからしっかり取る といいね了解だぜ次は支出について話すね 油の文字が見えるからって嫌な顔をしちゃ だめだよしてしまったぜ卵に含ま質は リノールさんオレインさんレシチンと呼ば れるものが代表だねレシチンには3がつか ないんだなちょっとかわいそうだぜこの3 つの脂質は悪玉コレステロール値の低下や 動脈効果予防につがるのニンニクと同様に 悪玉コレステロールと動脈効果予防も期待 できちゃうのか次はビタミンだね中でも ビタミンb2b12にはタンパク質や脂質 の代謝を支える栄養素なんだ私は肌にいい 栄養ってイメージだったなそれに代謝って 何だ代謝は古いものが新しいものに 入れ替わることだよそれを支えてくれるの はありがたい話だな他にも骨や歯を丈夫に するビタミンD降参化作用のあるビタミン AとEもバランスよく含んでいるの降参化 は廊下にいいやつだよなそれに骨や刃も 丈夫にするって卵を食べたら全身が丈夫に なるなそれは言いすぎだけどそれほど たくさんの種類の栄養を含んでいるんだ 最高な食品だなで最後はミネラルだったっ けかそうだねミネラルの中でも卵は カルシウム鉄亜鉛マグシウムなどを含んで いるんだふむふむこれらは体の構成以外に 体内の代謝生理機能のコントロールをして くれる栄養なの表面上は分かりにくいかも しれないが生きるために必要なことを支え ているんだな異常のような栄養素を卵は バランスよく含んでいるよじゃあこれから 人間の試食は卵にした方がいいなこれだけ 栄養バランスがいいんだぞ過剰摂取は 危ないね人によってはコレステロール値が 上昇する体質の人もいるみたいなんだ人に よるのか研究で1日分の卵黄を食べさせた 時に3割の人の血中コレステロールが高く なったんだ少数ではあるが事例があると なると怖いなだから1日1個にしておいた 方がいいね卵の量エッグってならないよう にしないとな卵だけにということで次の 食品に行くよ4つ目はカカオ分の高い チョコだね年1回食べないとタヒ嘘すぎる これ苦いんだよな甘いチョコで健康になる なんて甘いよああまいったぜ実際にカカオ 分の高いチョコレートによる健康効果は3 つほど上げられるね3つもまずは活性酸素 を抑える降参化作用だねカカオ ポリフェノールという栄養素が活性酸素を 抑えてくれるよなるほどなその結果廊下 防止になるんだったよな大正解加えて活性
酸素によって参加されたコレステロールが 引き起こす動脈効果も予防できるんだ今回 の話で健康体を目指す上で活性酸素の トラブルを忘れてはいけないと分かったぜ 何回も出てきているもんねそして2つ目は 血管を広げ効果だよさっきも似たような 効果を聞いたなこれもカカオ ポリフェノールの効果の1つで血管が広く なって血流を良くしてくれるねカカオ ポリフェノール様様だぜ次はどんな効果だ 3つ目は認知機能を高める効果だね頭が 良くなるのか霊夢食べまくってくれ毎度 解説してるの私なのにな脳はカレーと共に 記憶学習能力が低下していくよねそうだな それは抗えないなカカオポリフェノールは 脳の栄養であるbdnfに働きかけて認知 機能を高めるとされてるの物忘れが気に なる人は早めに摂取する習慣を作ると良さ そうだぜこんな感じでカカオ分の多い チョコにはたくさんの健康効果があるの さっきからカカオ分の多いものと言ってる けどどのくらいのものがいいんだbdnf の上昇などの効果が得られたとされる研究 ではカカオ74%のチョコが使われた みたいだよかなり苦いやつじゃないか食べ られるか不安だぜ最初は苦くて食べにくい かもしれないけど私は食べ始めてから 美味しく感じ始めたよちょこっとずつ食べ 始めてみてちょこだけにちょこっとと イライラしたなそれじゃあ最後の紹介に 行くよ最後の食品はナッツだよ霊夢 ピーナッツが好きボスパイアニメだなけど あれはあの子が言うから可愛いんだぞ ナッツと言っても様々な種類があるから 今回は4つのナッツを紹介するね確かに アーモンドもくるみもナッツだもんなそれ でその4つは何だアーモンドくるみ カシューナッツマカダミアナッツの4つだ ねまさに王道だなまずアーモンドは ビタミンEオレイン3食物繊維が含まれて いるねオレイン3とビタミンEは卵の時に 話してたな悪玉コレステロール地底下と 抗酸化作用だぜしっかり頭に入ってるね これに加えてアーモンドは食物繊維による 便秘解消が期待できるの健康は腸内環境に 左右されるって聞いたことがあるな腸内 環境に関する話をした動画があるから気に なる人はチェックしてみてねじゃあ次は くるみについて教えてくれくるみは ポリフェノール含油量が多いんだ降参化 作用もナッツ類の中でかなり高いのが特徴 だねアンチエイジングに売ってつけの ナッツって感じだな他にもトリプトファン と呼ばれる成分から合成されるメラトニン は熱気を良くする効果があるんだ睡眠は
健康に欠かせないし大事だなぐっすり眠れ た日の朝は気持ちいいぜお次にカシュー ナッツは亜鉛鉄分ビタミンB1が多く含ま れているよ生理機能のコントロールだった よなそうだね他にも貧血予防や疲労回復 効果も見込めるねなんだそれぞれのナッツ に役割がある感じがして聞いていて面白い ぜ最後はマカダミアナッツでパルミト レインさんとオレインさんが含まれている のが特徴だよどういった効果があるんだ 動脈効果高潔圧などの生活習慣病予防に 加えてパルミトレイン3は美肌効果もある んだ病気を予防しつつ美肌効果かナツも卵 のように幅広く栄養素を含んでいるんだな ただ注意が必要なのはカロリーが高いから 食べすぎに注意だね1日の目安となる量は あるか大体25g程度にしておくといいね ミックスナッツだと25g程度で小放送に なってるものを見かけたしそれを食べると 良さげだなそうだね量もさほど多くないし お菓子気分で食べられるのもいいところだ よ小放送なら食べすぎも防止できるぜと いうことで今回は医者も認める健康食後戦 の紹介だったよチョコやナッツなら手軽に 始められるし私も今日から始めてみるぜ みんなも自分の生活に取り入れられそうな ものがあったら取り入れてみて ね白米は敵か味方かお得で手軽な白米を 健康的に食べる方法4000魔理沙ご飯 炊けたから食べるようんご飯かどうしよう かなどうしたのさいつもなら目の色を輝か せて飛んでやってくるのにちょっと最近 太ってきて炭水化物を控えてるんだよな 白米なんてもろ炭水化物の塊だろそんなの 食べちまったらせっかくダイエットして いるのにもももないぜまたそうやって良く ないダイエットをいい魔理沙健康的に痩せ たいなら白米を食べろえででも太るじゃ ないかそれは魔理沙の食べ方が悪いね白米 のことをきちんと知って食べたら太らない から健康にもいいダイエットをするんだ おいおい今までのダイエッターの努力が水 の泡になる発言だなそこまで言うなら聞か せてもらおうじゃないかその白米のことと やらさよかろう耳をかっぽじって聞くが いいそれじゃあゆっくりしていってね そもそも白米のすごいところが何かって 説明できるえうまい安い早いかなそれは棒 チェーン点のキャッチコピーまずなんと 言ってもいろんな栄養が含まれている ところというとお茶碗1杯分の白米の栄養 分だけどエネルギーは234KCで炭水 化物が55.7gの他タパ質や食物繊維 脂質以外にミネラル類ビタミンといった 栄養も含まれているんだほうほうさらに
成分の7割を閉める電文は極めて質が良く て消化吸収も高いからすごく効率良く エネルギーに変わってくれるんだへえ質が いいのかでもさ炭水化物を取るなら別に パンやうどんでもいいんじゃないのか確か にパンでもうどんでも炭水化物は摂取 できるねただ今後は小麦の入手が厳しく なってパンや麺類はかなり高騰すると思う んだう確かにあの影響を受けてか最近 じわじわ高くなってきてるもんな値段だけ じゃないよ6枚切りのパン1枚とお茶碗1 杯分のご飯を見ると含まれている脂質が 圧倒的に違うどのくらい違うんだ茶碗1杯 分のご飯の脂質が0.5gに対して 食パン袋まれているようわ数字だけ見たら ば以上だなそれに食パンには製造家庭で 砂糖や油塩などいろんな添加物が入って いるし食パンの種類によってはイースト フードや入荷剤甘味料や光量なんかも入っ ているからとにかく添加物が多いって話だ ねもちろんこれにはうどんにも当てはまる 最近じゃ無天下のパンも売っていたりする けどそういうのって結構値段が高くて気軽 に変えたりしないでしょ確かに毎回気にし て無天下のパン買ってたら家系が持たない ぜそれに比べて白米はパンみたいに製造 過程で添加物が入らないから基本的には無 天下しかも時期によっては安いし美味しい し日持ちもする主食としては申し分ない 食品なんだよなるほどなちなみにうどんも 日本食で親しまれている試食の1つだけど これも白米には勝てない理由があるね どんな理由なんだうどんみたいな麺類は パンと同じで白米よより食べやすいこ れってどういうことかって言うと白米に 比べると咀嚼する回数が圧倒的に少ないん だああ言われてみるとパンやうどんを何十 回も噛んで食べる人なんて見たことないぜ そう食事で何より大切なのは咀嚼すること 咀嚼数が多いほど満腹中枢が刺激され やすくて食べすぎ予防にもなるし腹持ちも いいほうほう手軽に食べられるものや 飲み込みやすいものほどあまり噛まなくて いいから満腹中枢が刺激されず白米の時 よりもお腹が好きやすいだつまり白米なら 時間をかけてよく噛んで食べるから腹持ち も良くなるし食べすぎも防げるからダブル で美味しいってことだなその通り他にも よく噛むことで刺繍病の予防にもつがる からね白米は太るってイメージが強かった けどメリットもたくさんあるんだなとは いえ白米は糖質の高い食べ物として まだまだダイエッターにとっては適しさ れる食品であることは変わらないパンや うどんよりかは無天下で健康にもいいって
いうのは分かったけどそれでも糖質が気に なるぜうんでも糖質制限をするとどういう 影響が出るかって案外知らない人が多いん だよねいやいやメリットはあるじゃないか まず体重が減るダイエットしてるんだから 当たり前でしょじゃあまず糖質制限をする とどうなるかを説明していくね頼んだぜ1 つ目はどのダイエットよりも手が出し やすくて手軽るってところだね糖質制限は その名の通り糖質を控える方法だから費用 もかからないしダイエット器具やサプリ などを購入しなくていいのが特徴かな確か に誰もが1度は考えるダイエット方法だ もんななんなら食材も豆腐やもやしになる ことで食費も浮いてくるしうん食事の内容 を変えるだけだから特別なことはしなくて いいってのが最大のメリットかもしれない すぐにでも始められるしな2つ目は結果に 出やすくなって体重が減りやすいこともし かしたらこれが1番糖質制限ダイエット する人を魅了しているのかもしれないね それは確かに多想だな意識して塔の量を 減らすと目に見えて効果が出やすいから 持ちベーションも上がりやすいそれに糖質 制限を行うことで脂肪の燃焼効率も良く なるからボディラインもすっきりしてくる からねダイエットってそんなすぐに効果が 出ないけど糖質制限は比較的効果が出やす いってのはありがたいしそりゃみんなする よなって話だぜとりあえずメリットはこの くらいかなえたった2つそうじゃあ デメリットの方を話していくとああテケト 症による頭痛や眠気が出る便秘になる講習 や大衆がきつくなるリバウンドしやすい そして逆に太るえちょちょっと待て想像 以上にデメリットの方が多いんだが リバウンドがしやすいのは分かるけど逆に 太るってんだよじゃあ簡単に説明していく よまず糖質を必要最低限さえも取らない 生活を続けると低血糖症に陥るまあ確かに 極端な体重の落とし方で健康面での被害が 出るケースはよく聞くよな角な糖質制限を することでグルコースや武道糖が極端に 減っていくと脳の機能が落ちてしまう症状 としては眠気や頭痛さらにはめまいや イライラ思考力低下を引き起こすんだそれ は嫌だなでも糖質制限してる人って ダイエット期間中ずっと上期限なことって ないしむしろそれがストレスの原因にも なってるんだろうなそうだねそれに脳の エネルギー源は武道塔だから糖質制限をし ても1日に70から130gは毎日必ず 摂取しないといけない等イコール ダイエットの敵ってイメージが強いけど 必要最低限は取らないと頭が働かないのか
そういうこと次は便秘になりやすいという 話だけど食物繊維と水分量の不足から陥っ てしまう症状だね食物繊維なら試食の他 から取ればいいじゃないのか野菜なんか 食物繊維たっぷりだろう魔理沙の言う通り 試食の炭水化物以外からも食物繊維は摂取 できるよだけど野菜で食物繊維が多い食材 は基本的にコサ類になってしまうんだ コンサ類と言ったら魔理沙は何が浮かぶ 人参に大根ごぼうじゃがいもとか殺芋もと かかなってあ気づいた食物繊維が豊富な 野菜っていうのは同時に糖質も高いって こと糖質制限中これらのコサ類も避けてい たら無論食物繊維は不足していくよね そもそも炭水化物とされる食品の成分は そのほとんどが糖質と食物繊維からできて いるだから糖質制限をするとどうしても 食物繊維も不足しがちになってしまうって ことだなそういうことつまり糖質制限を 行うには意識して何らかしらの方法で食物 繊維を摂取しないといけないのかでも 水分不足ならお水を飲めば解決なんじゃ ないのか確かに水分補給すればいいだけの 話だけど人間に必要な水分量は1日2L からと言われている体内での生成分を抜い て約1L取る必要があるけど意識してその 量を毎日飲める長続きしなさそうな気が するぜ白米は食べるための工程に水でお米 を炊し麺も湯で茹でるでしょ実は炭水化物 を抜くことで普段食べながら摂取している 水分が不足してくるから便秘になりやす いってわけちょっと待てよ糖質制限ダイ エットって手軽って言ってたけど案外 難しいのかそうかもね食事の内容を きちんと考えないと体に支障が出るよすぐ にでもできる分考えなしにやるのはまず いってことだな不足しがちになる水分はお 水で補給するとして食物繊維は若め灯の 海藻類や豆類で補っていくべきだね明日 から食事に階層サラダを追加していくぜ いいね次に逆に太るっていうのは炭水化物 さえ取らなければ何食べてもOKみたいな 考え方をする人はダメ当たり前だけど1日 に必要以上のカロリー摂取をすると太るし 糖質制限中に筋肉量を落としたくない人は お肉をたくさん食べがちになる肉だけダイ エットって聞くよなちゃんと適量や栄養を 考えないとってことかお肉も適度ならいい けど毎回高脂肪のものを食べているとすぐ にカロリーオーバーになるから太るんだよ グの根も出ないなそして意外と知られてい ないのが公衆と衆が臭くなるって話だけど 臭くなるまでの流れを説明するね頼んだぜ まず身体に蓄積された脂肪を消費すること でエネルギーを作りその結果ケト体という
物質ができるんだふむふむこれは脂肪を 燃焼させて作り出されるエネルギー源の ことなんだけど脂肪は肝臓で分解されて エネルギー源であるケト体として血流に 放出されるそれ断食ダイエットで聞いた ことあるぞファスティングなんかでよく耳 にするかなでこのケトン体は3の物質なん だだから血液自体が独特の甘酸っぱい匂い がする大衆や刺激の強い講習になってしま うってわけダイエット成功しても臭くなる のはなんだかなってなるよなさらに 水分不足が重なるとドライマウスとなり 校内で後期成金という雑菌が増えてドブの ような匂いがする講習ができてしまう口 からドブのような匂いって最悪じゃんあれ もしかして私も口が臭かったりするのか実 を言うと結構匂ってたよ魔理沙の講習ガン とどうすればいいんだ水を飲めばいいのか 慌てないでケトン体による臭と大衆の原因 はケトン体を減らせばいいだけだから必要 最低限の糖質を摂取しろってこだなそうし たら徐々にケトン体が抑えられていくから もちろん水分補給もしっかり取るようにね 分かったじゃあ早速ご飯食べてお水を飲む ぜでも糖質制限中にいきなり大量の糖を 取ると逆に一気に太るからね効果的な食べ 方も紹介するからよく聞いてねよし来たお 願いするぜ1つ目は味噌汁と一緒に食べる ことご飯の定番だな定番だけどちゃんと理 にかっているんだよ味噌汁という温かい 汁物と一緒に食べることで代謝が上がって 芋温めてくれるから消化吸収も促進して くれるからねほほうそれに味噌汁のぐって 基本的に何を入れてもいいってところが ポイントだよ私の定番は若めと豆腐なめこ だぜなめこの味噌汁って私も好きだな ちなみに味噌汁の具材を栄養面で見てみる と味噌はこ金で免疫アップと塩分補給が 可能豆腐はタンパク質やミネラルが含まれ ていて他にも海藻にはミネラルキノコには 食物繊維が豊富に入っているから超喝に いいよ一石山頂以上の役割を持ってるな 味噌汁あとは味噌汁の具さ種類以上入れる のを心がけること面倒だったら乾燥若めと か冷凍保存した食材を使うと便利だよOk だぜ2つ目は食べ方の順番いきなりご飯を 食べないでこれは空腹時に多量の糖質を 取ることで血糖値が急上昇して脂肪が蓄積 されやすくなるんだ私はお腹が空いてると がっつく癖あるし気をつけないとなそれに 血糖値の下がり方も急激になってしまう から血糖値スパイクに陥り最悪の場合糖尿 病予備群になってしまうこともあるそれは 嫌だぜ順番はおかずもしくは味噌汁の具の 野菜から食べるのがポイントだね野菜に
含まれる食物繊維で消化吸収を緩やかにし 血糖値の急上昇を抑えることができるから 覚えておいて意識してた食べてみて分かっ たまずは野菜からだな3つ目はよく噛む とにかくしっかり噛むことこれはもう覚え たぞ満腹中枢を刺激させるんだよな そうそうご飯をしっかり咀嚼することで 食欲も抑えられるし適切な量でしっかり 満腹になるからね4つ目は炊きたてのご飯 を常温で1時間冷ましてから食べるえ 炊きたてご飯じゃダメなのかダメではない よただ常温で1時間冷す理由はちゃんとあ るって話白米の死生分である電文が音で1 時間冷ますとレジスタントスターチという ダイエット効果が爆上がりな物質に変わる ことが分かったんだレジスタントスターチ 初めて聞いた成分だなレジスタント スターチは最近注目されている南消化性 電文のことでこの電文は消化されずに大長 まで届く伝聞なんだしかもレジスタント スターチは腸の前玉金の栄養になる水用性 食物繊維と腸に溜まった有害物質を回収 する不要性食物繊維の両方の働きを金揃え ているんだマジか大腸まで届く レジスタントスターチは全玉金を増やし さらに腸を綺麗に掃除してくれるまさに スーパー繊維なのだだから炊きたてご飯を 1時間冷すことでその電文物質が増え るってことかそういうことレジスタント スター治療で見てみると炊きたてのご飯を 100とした場合常温で1時間冷ました ご飯は157程度まで含油料がアップする よめちゃくちゃ増えてるなしかも レジスタントスターチは通常の電文の 1/2のカロリーでゆっくり消化吸収さ れる特徴があるから血糖値上昇の予防にも なるさらにレジスタントスターチ以外の 伝聞の吸収も穏やかになるから腹持ちも 良く食べすぎや完食予防にもなるんだおお 文句なしでスーパー繊維だぜでしょそれに 食事制限をしない緩いダイエットや きっちり食べて痩せる健康的なダイエット が最近だと徐々に流行り出してきてるよね 辛くないダイエットていうのも聞くしな 苦労して痩せるだけじゃないってことなの かもなそう魔理沙みたいに糖質制限や極端 な食事制限じゃ栄養が偏って帰って不健康 になるということから3色きちんと食べて 健康的に痩せていくっていうダイエット スタイルも多くなってきてるんだよその中 でもむしろダイエットに白米を推奨する 動きもあるくらいなんだからダイエットで 白米を推奨するなんてびっっくりだぜでも おかしいな白米食べて痩せられるなら私は 今頃モデル体系のはずなんだけどもちろん
必要以上に食べまくったら太るからそれ なりに制限してこそ成り立つものだよ制限 それは夜時間に脂っぽいものと一緒に食べ ないそして空腹時に大量に食べないこと 主にこの2つを守るだけだよ空腹時に たくさん食べないってのは霊夢が説明して くれた血糖値に関わる話だなもう1つは いくら感触を控えていると言っても やっぱり時間が遅いからか夜お仕事して いる人ならともかくほとんどの人は夜は 睡眠時間に当てるよねそうだな糖質と一緒 に摂取した脂質っていうのはエネルギーと して使う予定がなければダイレクトに中性 脂肪になるんだしかも夜は血糖値が上がり やすい特徴もあるから夜に揚げ物などの 脂質の多いものを食べると帰って太って しまうから要注意だねぐ夜の揚げ物とご飯 は一番ダメだったかあとは白米に雑穀米や 玄米を混ぜて食べるのも手かなそれは聞い たことあるぞ雑穀前などにすることで食物 繊維やビタミンミネラルを取り入れるん だっけよく知ってるねそれに運動する人は 白米でも梅を結びや塩を結びを運動の1 から2時間前に取るのがおすすめだねなで だ白米は消化吸収がいいから胃腸に負担が かからずにエネルギー補給ができるし運動 前に梅や塩味の白米を摂取することで適度 に塩分補給にもなるからだよなるほど確か に運動中は汗も隠しなそれにハードな運動 をすると胃腸が疲れていることがあるんだ けどそんな時でも白米ならしっかり リカバリーできるってわけ白米の特性を 上手に活かせばダイエットにも適した糖質 補給になるってことだなそう白米と上手に 付き合えば糖質だって怖くないだから無茶 な糖質制限はしないこと心得たぜという わけで私は早速ご飯を食べるぞ話してたら ちょうどご飯も冷えてきたし一緒によく 噛んでゆっくり美味しくご飯を食べよう ああ見てくれたみんなもご飯をこんな食べ 方してるとか心がけていることがあれば 教えてくれ魔理沙の健康のために是非お 願いね強力頼んだ ぜ驚愕ウナギの超優秀な健康効果とはそれ ではこちらをさばいて行くんだぜあれ魔 理沙何してるのおなんだ霊夢か今朝市場で 買ってきたウナギをさばいて料理する動画 を撮影しているんだなんか聞き慣れた セリフが聞こえてきたと思ったら某有名魚 さき系YouTuberのセリフを丸 パクりしてたでしょおおい霊夢人聞きが 悪いぜそんな有名な魚さき系 YouTuberがいるなんて私は知ら ないぞ本当かなだけど魔理沙は魚をさける のウナギなんて特に難しいって聞くけど
昨日の夜本家の動画を5回も見たから完璧 だぜ本気ってやっぱりパクってるじゃんい いやちょっと待ってくれよ霊夢ほんの少し インスパイアを受けているだけだほぼ本気 のセリフそのままだったけどねそそれは人 様のチャンネルをパクるんじゃなくて せっかくなら私たちのチャンネルらしい 動画でウナギの健康効果を紹介してみない ウナギに健康効果なんてあるのかもちろん ウナギは昔から性がつくと言われていて 栄養豊富な食品だからねそれは確かに聞い たことがあるな考えてみたらあまり詳しく 知らないしぜひウナギに関する解説を頼む ぜそれじゃあゆっくりしていって ねさっきも少し触れたけどウナギは生が つく食材として知られているよねそうだな 私でもそれは聞いたことがあるぜでも生が つってどういう意味なんだおいい質問だね 生がつくの生徒は心身の活動力や心身を 働かせる元となる力が正しい意味だようん 大体イメージ通りだな要するに元気である ことていう意味で捉えて問題ないんだよな うんいいと思うよ勢力剤をイメージして 性的な意味で捉えられがちだけどそういう のも全部ひっくるめてって感じだねそれ なら毎日ウナギを大量に食べ続ければつい 家でゴロゴロ過ごしてしまう堕落した生活 ともおさばできるってことだなあちゃまた 出ちゃったね魔理沙の極端症候群がえ極端 症候群そんな病気があるのかいやいやない よ魔理沙のために私が作ったんだから失礼 な変な病名を勝手につけないで欲しいぜ ごめんごめんでもどれだけ体にいいからと 言って過剰に摂取するのはダメって毎回 言ってるでしょうそれを言われるとまあで もウナギなんて高価なものを毎日大量に 食べ続けるだけの財力なんて私にはないん だけどなそんなに開き直られてもな特に ウナギはせがつくと言われるだけあって 栄養化が高いから食べすぎには注意してね ウナギを食べすぎるとどうなるんだ大量に 食べるお金はないけど一応教えて欲しいぜ 後でも解説しようと思うんだけどウナギに は使用性ビタミンの一種であるビタミンA が豊富に含まれているんだうんよく聞く 栄養素だな健康には重要なんじゃないのか 魔理沙の言う通り健康にとって大切な栄養 素だよでもそれは適量であればの話ねなん だか含みのある言い方だな過剰摂取した ビタミンAは主に肝臓へ貯蔵され蓄積さ れるんだこの状態をビタミンA過上昇って 言うんだよそのまんまだなビタミンA過剰 症って何が起きるんだ特徴的な症状は頭痛 だね短期間での過剰摂取と長期間の慢性的 な過剰摂取では症状も変わるよ気づかない
で慢性的に摂取していたらと考えると ちょっと恐ろしいな慢性的な過剰症は皮膚 のハゲ落ち脱毛症高信炎や視力障害など 様々な症状を引き起こすことになるから 注意してねマジか私は若くて可愛らしい 女の子なんだ脱毛症なんて脅しはやめて ほしいぜまあまあこれはあくまで過剰摂取 した場合の話だから魔理沙は大丈夫だよ なんだ安心したぜサプリを飲んでいる人 じゃなければ普通に生活していてビタミン A過剰症になるほど過剰摂取することは ほぼ考えられないからねもしも私が気づか ぬうちに過剰に摂取していたら霊夢が止め てくれよないいよ魔理沙が過剰摂取しそう になったら体を張ってでも止めるねなんか 不穏な言い方だなよし霊夢が体を張るよう なことにならないよう試して気をつつける ぜそれからこれは有名な話だけどウナギの 地には毒があってこれにも注意が必要だよ え私それ初耳急に片言になっちゃったね 国内でウによる食中毒の正式な記録はない んだけどねそれならウナギの血に毒がある かなんて決めつけることはできないんじゃ ないか食中毒の報告はないけどマウスや 騒がを使った実験で有毒性は認められてる よいやこれは失礼ちゃんと実験がなされて いるんだな確かに毒ヘビみたいに ニョロニョロしてるもんな見た目は関係 ないと思うけどねウギの毒による症状も たくさんあるけどオト無気力勝衰弱や呼吸 困難などがあるよ謝って飲んでしまった日 には散々な目に合いそうだな最悪の場合 死亡することもあるみたいだからねえマジ か怖すぎるぜ2度とウナギなんて食べない ぞいやいやその結はまだ早いよウギの毒は 60°以上で5分間加熱すると完全に毒性 を失から安心してなんだそれを早く教えて くれよめちゃくちゃ焦ったぜ私は本当の ことははっきり言う主義だようの毒に おける事故は血液が目地傷口に入って局所 的な炎症を起こすことが多いんだ食品とし て召し上がることによってではなく調理中 の事故が多いってことなんだなうなぎ調理 を仕事にしている人の間では常識らしく魔 理沙もあの大量のウナギを調理するなら 粘膜や傷口に触れないように気をつけてね なるほどなうを刺身で食べない理由がよく 分かったぜ知らずにさばいてたら危ない とこだったなありがとう霊夢最近は釣って きたウギをさばいて食べたりする動画も よく見るけど正しい知識を持って健康被害 を起こさないように気をつけて欲しいよね 確かになところでウナギを食べる上での 注意は分かったけど健康効果って具体的に どんな効果があるんだそうだねあんまり
こういう話ばかりしていてもウナギを 食べる気が失せちゃうだろうしそろそろ ウナギの優秀さを解説していこうかそれを 待っていたんだぜまずはさっきも登場した ビタミンAだねウナギにはこのビタミンA が豊富に含まれているよ皮膚に剥がれや 脱毛を引き起こす恐ろしいやつだろ いやいやそれは過剰摂取した時の話ねこの ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を保ったり 目の機能を正常に保つ重要な役割を持って いるよあれさっき言ってたのと麻薬だな そうだね節道を守って取らないと逆効果に なっちゃうって覚えておくといいかもね 随分と積んでな栄養素なんだな魔理沙と いい勝負かもね私のツンデレは人体に被害 は及ぼさないぜツンデレ自体は認めてるん だねまたビタミンAは降参化作用を持つ 抗酸化ビタミンの一種でもあるよこの チャンネルでも頻繁に登場する活性酸素は 色々な病気の発症リスクを高めるもんな うん魔理沙ちゃんと覚えてたんだねウナギ の降参化作用はが野郎か免疫力の低下を 抑えてくれるんだ2人に1人が癌になると 言われている時代だしおいしく食べるだけ でリスクが減らせるのは嬉しいよな他にも ウナギにはビタミンB軍が豊富でビタミン B1は疲労回復効果があるから日々の疲れ にも効果的だよこれがウナギは性がつくと 言われる遊園なのかそうかもねまた ビタミンBには紙爪皮膚の健康を保つ効果 もあるから女子にとっては嬉しいかも そいつは嬉しいなんてもんじゃないな むしろその美容効果だけあれば他の効果は なくてもいいぜいやいやそれはまた極端 すぎない誰も叶わないような美貌を手に 入れられるなら1人の女として本毛だと 思わないかいやそれはいくらなんでも ウナギ効果に期待しすぎなんじゃないかと 思うけどな元々のスペックとかの事情も あるだろうしなんだか聞き捨てならない 発言を耳にしたような気がするんだが えっと魔理沙は元々のスペックが良すぎて ウナギの美容効果に頼る必要なんてないっ て話はしたけどなんだそういう話かさすが 霊夢はよく分かってるぜふう話を戻すけど ウナには牛乳よりもたくさんのカルシウム が入っているよなんとカルシウムといえば 牛乳牛乳といえばカルシウムとまで言わ れるほどの牛乳よりも多く含まれてるのか そんな風に言われてたっけカルシウムは骨 や歯を丈夫にしてくれるから年配の方は 特に意識して取り入れて欲しいよね年配の 方はウナギ好きな人が多そうなイメージだ しカルシウムも取れるならちょうどいいよ な私も食事制限でイライラした時はウナギ
を食べるぜ食事制限中なのに食べちゃうん だそれにカルシウム不足がイライラに つがるというのはあくまで直接だから あまり当てにしない方がいいよそうなのか ずっと信じてたのに裏切られた気分だな 最後の栄養家の紹介になるけど青魚に多く 含まれると言われるDHAやEPAも豊富 に含まれているよおDHAといえば魚を 食べると頭が良くなるって一斉を封した あれだなうんその言い方だとちょっと語弊 が生じるんだけどDHは記憶力を維持して くれる効果があるんだ決して良くなるわけ じゃないから気をつけてねなんだこれ以上 良くなるわけじゃないのか言っとくけど私 の今の記憶力を維持されたところで何の 意味もないぜがっかりした気持ちは分かる けどそんなに自分を髭するのは良くないよ ほら自信持ってそうだな私は可愛いだけで 十分だぜ可愛いは正義ってよく言うもんな DHAには癌野動脈効果の予防改善効果が あるしEPAも中性死亡値を下げて血液を さらさらにする効果があるから生活習慣病 の予防にもなるよ記憶力は上がらなくても それだけの効果があるなら食べる価値は 多いにあると言えるな魔理沙の食生活は 大荒れだからね病気を未然に防ぐためにも ウナギはおすすめだよ霊夢の話を掃除と ウナギを食べすぎたところでビタミンAの 過剰摂取とまではならなさそうだし たくさん食べても問題ない気がしてきたぜ ウナギ単体で考えたらそうなのかもしれ ないけどウナギのタは醤油や砂糖を たくさん使っているから無限に食べまくっ てもOKとは言えないよねそか白米もある しなそれにウナギの栄養素はビタミンA だけじゃないからその点も注意だよ何事も 適度にってやつだなそうは言ってもウナギ は高いし過剰に摂取できるような白物じゃ ないぜ確かにねウナギ屋さんで食べると 高いから頻繁に食べられるものじゃないよ ねだけど最近は牛丼チェインでも安く提供 してるよ言われてみれば牛丼チェインの ウギは安いよななんであんなに安く提供 できるんだ牛丼チェインでは輸入ウナギを 使用しているから安く提供できるんだよ 国産ウナギはあの価格では提供できない からねなるほどな産地によってそんなに 値段が変わるものなんだなウナギの養殖や 値段にも面白い歴史があるからそのうち 動画で紹介できたらいいんだけどその時を 楽しみにしてるぜウナギの健康効果は こんな感じかな個人的には健康効果も十分 驚いたけどウナギの地にあんなに強い毒が あるってことが1番の衝撃だったぜあはは 市場で買ってきたっていうあの大量の
ウナギをさくのも気をつけないとねだよな なんだか不安になってきたぜ霊夢あのさ 手伝ってくれないか仕方ないなじゃあ さばいたウナは2人で食べようね美味しい 尻尾部分はもちろん私ね手伝ってくれるお 礼に尻尾の方は霊夢ような私たちの手作り うじが食べたいと思った人は高評価を よろしく頼むぜうじだけだと余っちゃい そうだからかば焼き以外の美味しいユナ 料理を知っている方は是非コメント欄で 教えてねさあ暗くなる前にどんどんやっ ちゃおうぜなんか手伝うって言ったら急に 生き生きし出したねこれもウナギの効果か まだ食べてない でしょ超かつ腸内環境を改善して健康寿命 を伸ばす食週間4戦あ次はここにできてる な魔理沙鏡の前で何してるの最近ニキビや 吹き出もがひどいんだありありそれは気に なるね毎回お化粧で隠すのも面倒だし ストレスが溜まるんだよな肌トラブルは鏡 の前に立つ度に嫌な気持ちになっちゃうよ ねそれに最近職場でイライラすること ばっかだし家に帰ってはお酒で気分を 変える毎日だぜ魔理沙もしかしたら町内 環境がとんでもないことになってるかもよ とんでもないことに最近トイレの方は出 てる便秘気味な時もあるし下痢になったり もするし不快感が半端ないなこれは挑発し なきゃだよ魔理沙の肌トラブルも腸内環境 が影響しているのかもしれないからね腸内 環境だけでそんなに変わるのかもちろん 調達をすれば健康寿命だって伸びるかも そんなに腸って大事なのかよ気になってき たぜということで今回は腸内環境を改善 する食習慣を紹介していくねそれじゃあ ゆっくりしていってねじゃあまずは腸に ついて説明するよ腸内環境と健康寿命が 関係しているなんてよほど大事な存在なん だろうな人を構成する細胞は約60兆個に 対し腸内は約選手100兆個生息してると 言われてるの100兆小学生が遊びで言 罰金と同じくらいだな鉄でも100兆 なんてたまらないねまあ今回は縁じゃなく てこなんだけどねだとしてもとんでもない 数だなこの複雑な腸内環境は町内最近層 別名町内フローラと言われているの決して ドラクエ5じゃないよビアンカを選ぶ人と 友達になりたいなだからドラクエ5では ないんだってボケだよボケでね町内には 善玉金悪玉金ひより金のさグループに分け られるんだ開てついた金があるのなんだか 嫌だな前玉金は乳酸や作山などを作って 腸内を賛成にするよ腸内が賛成になったら いいことがあるのかいいことがあるんだよ 賛成になることで悪玉金の増殖が抑えられ
腸の運動が活発になるんだ腸の運動を活発 にするのかとりあえずいいことそうだぜ 活発になったことで食中毒筋や病原金に よる感染予防発願性を持つ腐敗産物を抑制 できるよなるほどな前玉金は腸内にいい 影響を及ぼしそうだなさらに前玉金その ものについても体の免疫を高めてくれる 効果が報告されてるんだ全玉金が体の免疫 を高めてくれるのは確実だぜ次に悪玉菌は タンパク質脂質中心の食事や不規則な生活 ストレスなどから腸内で増える菌だね私の 体にはこの菌が多いのかもしれないな町内 の細菌は肥満糖尿病大腸癌など様々な疾患 と関係しているんだそうなのかこれらの 疾患の患者さんは健常者と比べて著しく 変化していると言われているね腸内環境が 様々な疾患に影響してるんだなそして最後 の日より菌は善玉菌と悪玉菌の中間と 言える金だね中間この菌は腸内で優勢な方 の菌に火星するご合主義な菌たちなの ずるがしこいが生存のためなら大事なやり 方かもしれないなこの3グループの金は ひより金善玉金悪玉金が7対2対1の割合 で存在しているのこの割合で悪玉金が優勢 になったらひより菌が火星するから とんでもないことになるなまに体内で天下 分け目の大活線が行われているってこと ひより未金が小早川は秀明的な多分だけど うまいこと言おうとして若干的外れなこと 言ってるだろギでもとりあえず前玉金を 増やすことで腸内環境を整えることが できることは理解できたぞそれが分かれば 自分の体の天下統一は近いよ次は挑発で得 られるメリットについて話してくよまず 調髪をして腸内環境を整えると生活習慣病 や癌の発生を防ぐことが期待でできるね 健康寿命を伸ばすための大一歩だな そうそう腸と免疫力は関連しているからね 蝶には体全体の70%の免疫細胞があ るって知ってたかな70%100兆ことい 腸って奥深いぜそんな免疫細胞の働きを 挑発で高めることができると報告されてる よ超かが風予防になるんだな他にも美肌 効果が期待できたりもするんだ美肌効果か 蝶とは駆け離れた関係だと思ってたが免疫 細胞の70%が集まってるなら関係して そうだな悪玉金が作る有害物質はニキビや 吹き出もといったお肌の悪影響につがるよ また便秘になるとそうした有害物質が体 から排出しにくくなるね有害物質が体の中 に止まっちゃうのかそりお肌に悪いぜ超喝 で腸内環境を整えると便秘などのトラブル を抑えることができて結果肌荒れ帽子に つがるんだねここまでいい効果が現れたら 幸せになってしまうぜなんとなんと精神が
安定する効果もあるよ体だけじゃなく心も 健康にしちゃうのかよ蝶は第2の脳とも 呼ばれていて蝶と脳はお互いに影響し合っ ているんだ最近の研究では自閉症やうつ病 といった脳の病気にも腸内環境が関係して いるなんて報告もあるよ初耳だなちなみに ふはぎは第2の心臓だったよなそうそう魔 理沙も物知りだね超喝の重要性が私含め みんな分かってきたなそうだねじゃあ次は 具体的な食習慣を話していこうまず1つ目 は前玉金の餌を食べることだね前玉金の餌 人間だって食べ物がなきゃ人口が増えない でしょ全玉金の場合も餌となる食品の摂取 が大事なのなるほどなここで大事なのが プレバイオピクスという言葉魔理沙はこの 言葉聞いたことあるないなバイオハザード しか知らないぜバイオハザードは4が名作 すぎるねいやリメイク版の位置だろ 言い返したいけど続けたら止まらなさそう だから本題にも戻るよ後でゆっくり話そう ぜ喧嘩にならない程度に プレバイオティクスは大腸の特定の細菌を 増殖させる食品成分とされているよ難しく 言っているが要するに前玉金を増やすんだ な消化間の上部で分解や吸収されず ちゃんと超まで届くことで有益な最近の 栄養原になって結果最近の増殖を促進する んだふむふむそれで具体的な食品はどう いったものだプレバイオティクスに該当 するのは折りごとや食物繊維だね食物繊維 か確か種類があったよな食物繊維は水に 解ける水用性食物繊維と水に解けない不要 性食物繊維に分けられるよ水曜性食物繊維 が多く含まれるのは若めなどの海藻類果物 類大麦などだよ身近な食べ物が多いな割と 摂取しやすそうで良かったぜ不要性食物 繊維も配備を促す効果があるし一緒に取る ことをお勧めするよ不要性食物繊維はどの 食品に多いんだ大豆かぼちゃなどのの野菜 類キノコ類などに多く含まれているねこれ も割と身近な食品が多いんだなもしかし たら意外と摂取できてるかもしれないぜ 残念ながら日本人は食物繊維が十分に取れ ていない人が多いと言われているよ対岸の 火事と捉えず意識して取った方がいいのか そうだねということで1つ目の食習慣は 以上だね2つ目の食習慣は全玉金自体を 取り入れる習慣だね1つ目と似てるようで かなり違うなこっちでは プロバイオティクスというのが大事な言葉 になってくるよさっきと似ているから 間違えそうだなプロバイオティクスは町内 フローラの改善に役立つような私たちに 役立つ生きた生物のことだね生きた生物 ってことは生きて帳まで届くのか察しが
いいね他には安全腸内フローラを構成する 腸内で増殖できるなどが プロバイオティクスの特徴だよ餌も摂取し て全玉金が増えやすい環境になれば腸内 バランスもかなり整いそうだな プロバイオティクスの代表的な霊はビフィ スキン乳酸菌さ菌の3つだねビフィズス ヨーグルトってスーパーで見たことあるぞ ビフィズス菌は乳酸作3を作ることで悪玉 菌の増殖を抑制して腸内環境を改善するよ それぞれに役割があるのか次に乳酸菌は 乳酸を作って悪玉金の増殖を抑制するの 乳酸菌も聞いたことあるな最後の落さ菌は 落さや作3を作って悪玉金の増殖を抑制 するよ具体的にはどんな食べ物に プロバイオティクスは含まれているんだ 身近なものだと味噌ヨーグルト漬け物 キムチなどの発酵食品から摂取ができるよ ヨーグルトとかによく生きて帳まで届くと か書いてあるよな最後に紹介した落さは 大腸の主要エネルギーだね含まれる食品は ぬか漬けや修道不らいかなそうなると落さ 金が不足している人は割といるかもしれ ないなだから落3菌は落3菌が配合された サプリや成長剤を取り入れてみてもいいか もしれないよということで2つ目の食習慣 は以上になるよ3つ目の食習慣は朝食を 取ることだね朝食を取るのってそんなに 大事なのか結論から言うと朝食を取ること で血腸の異血腸反射を起こすんだ何も 分からないぜ食べ物が胃に入ると大腸が 動き始めて便が直長に運ばれて便意を 感じるよこれが異血腸反射だね直長って どこのことだっけ直腸は大腸の最後の部分 だね弁の一時待機場アンド滑走路みたいな ものかな朝食を食べてトイレをしてから 通勤通学するって人はこの反射が起きて いる証拠かもしれないな朝の駅内トイレが 混んでいる理由は朝食を食べてこの反射が 起きているからかもね強烈に並んで待って たら乗りたい電車に乗り遅れたことがある ぜあと前日の夕食から翌朝にかけてはが 空っぽになって井賛成度が高くなってるの その時にヨーグルトなどで プロバイオティクスを摂取しても強い遺産 にやられてしまうことがあるから注意だね 生きたまま届くってのが成り立ってない からなただ腸に届く前にやられたとしても 死んだ発行金そのものにも超環境を整える 効果が期待できるよじゃあ食べても無意味 ってわけじゃないなま食後の遺産が薄まっ た時に食べるのがベストタイミングだけど ねということで3つ目の習慣は以上だね 最後の紹介はシバイオキクスの摂取だよ プレバイオキクスからの
プロバイオティクスからの新 バイオティクスかこれはどういったものだ 新バイオティクスはプレバイオティクスと プロバイオティクスの2つが組み合わさっ たものだよお喝にい2つが合わさってるの か生きた有用金と有用金の栄養源を同時に 摂取することで腸内環境が整うんだ効果は プレバイオティクスとプロバイオティクス の2つを合わせた感じか感染症を 引き起こすリスクがある金の増殖抑制や 腸内細菌が生態内に侵入するのを防ぐ作用 があるよふむふむこの効果がある シンバイオティクスは医療の現場での感染 防御炎症抑制に応用されていたりもするん だ活躍の場を広げているなさすがだぜ手軽 に心配を尽くす効果が欲しいなら サプリメントの検討も1つの手だねサプリ はちょっと不安なんだけど普段の食事で どうにかできないかプレバイオティクスと プロバイオティクスを含む食品をバランス よく摂取する方法もあるよヨーグルトと 野菜のスムージを飲むって感じかそれなら できそうだぜそうだねということで最後の 食習慣は以上だよということで今回の解説 は以上になるよ私はもうすでに喝を始める 決意を固めたぜお早い決断だね私はすでに 始めてるからお互い切磋たましおうね便の 話は少ししづらいかもしれないがみんなも 喝仲間を作ればモチベーションが維持 できるかもなこの動画のコメント欄で声を かけ合いたら私たちも頑張れるねそうだな じゃあ早速ヨーグルトでも買いに行くか うんって言いたいところだけど外が暑い からいいやさっきモチベがどうたらって 話したばかりじゃないかさては調達して ないだろえそそんなことないよ少し動揺し ている気もするが平気かどどどど動揺し てるなんてありえないよああ霊夢嘘は良く ないぜおトイレの方はどのくらい出てない んだもう乙女にそんなこと聞かないでよ さっきまでずっとトイレの話題だったのに 今更どうしたんだ霊夢は強制的に調髪に 付き合ってもらうぞってことで私は霊夢を 無理やりヨーグルトの買出しに連れ出す ことにするぜよかったらチャンネル登録と 高評価をよろしく ね40代50代必見まるまるを完食する だけで健康になるはあ今期の新作アニメも 大変用語ざしたやっぱ休日は罪アニメの 消化に限るなVOD様様だよね自宅から 一歩も出なくても好きな作品を好きな タイミングで見放題なわけでしかし自宅で アニメ一気味となると昔はポップコーンに コラが定番だったんだけどなあれ今は違う のただでさえコロナ以降外移出しなくなっ
たからな油断して完食しようものならあっ という間にブクブク太っちまうから自生し てるんだよそんな今はブクブク太ってい ないみたいなややめろやめろ視聴者さんが 信じちゃうだろともあれ気をつけていれば ちょっと暗い感触してもいいとは思うけど ねあれ霊夢がそんな風に言うだなんて 珍しいなてっきり感触やおやつは現金とか 言いそうなもんだと思ってたけどうん ちょっと誤解がありそうだねじゃあ今回の 動画ではちょっとした小腹を満たす時の コツなんかを紹介してみようかなほほう そりゃ是非とも聞かせて欲しいぜという わけで今日も一緒にゆっくりしていってね まずは大前提なんだけどと完食OKだ からってじゃあポップコーンやらコラやら を好きなだけ飲み食いしていいってことで はないよあやっぱりそんな甘い話はないか 当分半端ないもんなでもさ現実的に考えて 現代社会で感触を全く食べない食生活って どう考えても無理があるじゃないまあなあ もしも毎日ずっと同じペースで生活して 絶対に同じ時間にご飯を食べられるなんて 生活ができたら話も変わってくるのかもだ けどな現実はそうはいかないよね仕事して たら毎日3色同じ時間にご飯食べられ るって方が珍しいしうむやはり労働は体に 悪い体調だってその日によって当然変わる わけで夕方や夜遅くに唐突に小腹が空く ことだって生きてり誰だって経験するわけ ででもさそこで何かしらを食べてしまうと 内臓に負担がかかったり余分な栄養を体に 蓄えてしまうことにならないかまあ食べ方 によってはそういうこともあるかもね じゃあやっぱりダメなんじゃん諦めるのは 早いよ逆に考えてみて逆にって例えばだ けど胃腸にそこまで負担がかからず栄養型 にもなりにくいそういうものなら食べて いいんじゃないのえうんそう言われると そんな気もするけどそもそもなんだけどさ 小腹がスってことは一体どういう状態なん だと思うそりゃ前の食事がちょっと足り なかったり胃腸の調子が活発で消化ペース が早くてお腹の中が空っぽになったり うんうんじゃあその状態で無理して何も 食べないように我慢し続けるのと適度に お腹に物を入れるのどっちがいいかなああ そう言われると全車は全車で逆にストレス 感じそうだなうんきっちり三色を守ろうと するのは偉いけどそれで空腹が気になって イライラしたり夜寝れなかったりしたら 本末転倒だよね逆に健康に悪いとまで 言えるなそれならコントロールできる範囲 で食べてもそこまで問題のない感触を食べ て上手に空腹と付き合いましょうよって
ことなるほどななんかあれだなフール プルーフとかフェイルの考え方にちょっと 似てるよなフェイルセーフああ機械とかの 設計しそうなんだけどな人間は完璧な 生き物じゃないだからどんな優秀な人材で もミスや失敗はするだろうんうんだから ミスをなくそうとやきになるんじゃなくて ミスが起きた時に生まれる被害を減らそう っていう事前の予防が大事になってくる わけよああなるほどやっぱり魔理沙女子力 は皆無だけど仕事はできる人だねけなし ながらじゃないと他人を褒められないのか 結果プラマイゼロだからなともあれその魔 理沙の例で言うと現代社会で不規則な生活 を送る私たちは小腹がすくことを避けるの は超困難そこで無理して我慢して余計に体 にストレスをかけるよりも程よく完食する 方がまだマシなんじゃないのてことだなだ ねガス抜きも大事だよとはいえガス抜いて ばっかりでもダメだけど節道持って コントロールできる範囲で完食しろってこ だなただかと言って小腹が空いた時に何を 食べてもオールオッケーなのかと言うと 当然そんなことはなくってねまそりゃそう だよな例えばいつも口を酸っぱくしていっ ているけど朝や昼と比べて夜はそれ以降に 摂取したカロリーが消費されにくいんだよ ね夜中にふと小腹が空いて起きちゃっても カロリー高めのものは控えた方がいいな そうだねポテチとかスイーツみたいなのは どうしても食べたいなら昼過ぎまででも どうしても無償に甘いものを食べたい時 ってあるんだよなそういう時は砂糖が入っ ている食品はなるべく避けて蜂蜜とか果物 由来の甘味で代用するといいよ洋菓子 みたいな既製品とかじゃなくって無藤 ヨーグルトにちょっと蜂蜜垂らしたり ドライフルーツ常備しておいたりってこと かなうんうんその程度なら全然問題なし 了解だぜ他には注意点はあるのかまあ 当たり前だけど食べすぎは現金だよね完食 でお腹いっぱいになっちゃうと本来のご飯 が入らなくなっちゃうからな胃腸も降るか どしちゃうから負担かかるし感触は あくまで臨時の食事だからねつまり ちょっとの量でもおが膨れるような食べ物 なんかが好ましいのかなお魔理沙鋭いそう だね例えば水分が多かったりするとお腹に 溜まるから空腹感は紛れるよね他にもお つまみのスメとかみたいに咀嚼回数が多い ものも良さそうだ何度も噛めば不思議と 食った気になるからな満腹中数が刺激さ れるからね逆にパスタとかラーメンみたい にカロリーの割にするする入っちゃう 食べ物はちょっと避けた方が良さそうだぜ
うん脳が満腹感を感じる前にお腹に入っ てっちゃうからねそれにインスタントとか 冷凍ものだと1人前作り切りのものも多い から量をセーブしにくいんだよな深夜の 豚骨ラーメンとかタラコスパゲティいい 知れない魅力があるのは確かなんだけどね 健康のためにはグっとこえてもらって涙を 飲むしかないのか他にこういうのを食った 方がいいみたいな指針とかはあるのかそう だねやっぱりおすめは定番だけど食物繊維 の豊富なものかな食物繊維万能すぎるな ほとんどカロリーにならないしお腹に 溜まるし食物繊維が含まれている食品って なるとビタミンや鉄分も一緒に取れたり するしああなるほどただ小腹を満たすだけ じゃなくて普段不足しがちな栄養をそこで 補うていうポジティブな考え方もあるのか だねそういう意味ではタンパ質を意識して 取るのもおすすめだよ特にこの時期は免疫 力不足は怖いからね気温が低くて乾燥して いるとコロナ以外にも感染症の危険もある もんなそれを予防するためタパを取って 免疫力上げとこうって話かそういうこと ちなみにタンパク質とは言っても プロテインバーみたいなガチなのじゃなく てゆで卵とかヨーグルトとかでもOKだよ その辺は完食の定番だよなじゃあハムとか ベーコンでもううんさすがにタンパク質と は言っても加工にくってなると素直にOk は出しにくいな過去にうちのチャンネルの 動画でも散々リスクについて語ってきた もんなそれにお肉は飽和脂肪さんと言って 取りすぎると体の負担になやすい脂肪さが 多く含まれているからねその反対に悪玉 コレステロールを減らしてくれる不法は 脂肪酸の多い食品の方がいいんだな確か魚 には多く含まれれているんだっけそうそう よく覚えていたねもちろん加工肉全般アウ トってんじゃなくて品質や産地使われて いるものにもよるけどねできれば肉より魚 だな了解だぜ他にこのタパ質ならOK みたいな基準ってあったりするのかこれも 定番だけどやっぱりアミノさスコアこの スコアが高いものの方がいいよえっと何 だっけそれその食品が含んでいる必須 アミノさんのバランスの良さを数値化した ものだねってことはそのスコアが高ければ 高いほど良質なタンパ質であると言える わけかで食物繊維やタンパク室以外にも 最近不足してるなって栄要素があればそれ を積極的に感触で補うといいよね例えば 塩分の多い食事が続いているような時は 塩分を排出する効果のあるカリウムを含む 食品を多く摂取するようにしたとかああ なるほどじゃあ他にも例えば夏場で汗を
描くような季節なら水分とミネラルを摂取 できるものがいいよなうんうん考え方とし てはそういうことだねつまりその時々の 自分の体の状態や食生活を客観的に評価し ておく必要があるってことだまあ言葉に すると難しく聞こえるけど案外すぐ慣れて 習慣的にできるようになるよまとめると お腹を満たすんじゃなくて満腹感を感じる もの栄養的にはタンパク質や食物戦意 なんかを意識してよく噛んでくえとまそう いうことだねとはいえ視聴者さんの中には 今の自分の栄養状態とかパッと聞かれても すぐには出てこない人もいると思うんだよ そうかなこうオールラウンダーな感触は ないのか自分の体調にあった云々とかじゃ なくって広く一般的にお勧めできるような やつそうねまさっきも例に出したけど ヨーグルトは鉄板だよねふんふんなんと 言っても乳酸発行食品だからねタンパク質 も取れて胃腸にも優しい意外とお腹にも 溜まるしねいいところだらけだな他にも 豆腐に加出汁をちょっとかけてラップして レチして簡単誘導歩とかねこれも意外と お腹に溜まるよおそれ夜食とかじゃなくっ て普段の食事メニューとしても良さそうだ ななかなか美味しいよ冷凍した刻みネギと かチューブの生姜なんかも乗せちゃったり してあ醤油はかけすぎないようにねよし タンパク質は豆腐とヨーグルトだな食物 繊維系のおすすめはあるかやっぱり無縁 ナッツは強いよねさっき話に出した不法は 脂肪酸やビタミンEなんかも含まれている しナッツな美味しいんだけど意外と高かっ たりするんだよなコスパモコミで考える ならやっぱりドライフルーツとかだよね あれドライフルーツってなんだかんだ結構 甘いイメージあるんだけどいいのかうん もちろん食べすぎはアウトだけどドライ フルーツは噛む回数も自然と増えるから なるほどちょっとの量をゆっっくり噛んで 満足感を得られるって寸法だなそれかこれ もに何度も出してるけど野菜スープを大量 に作って保存しておいてそれを飲むのが 本当は最強だよ汁物だから満腹感も得れる し一度にいろんな野菜の栄養を取れるもん なあとはスルメとかスコンみたいな日もち する系のおつまみを常備してそれを ちまちまかめばいいと思う酒飲みの常備食 だなうちの戸棚にも業務用が入ってるぜと いうわけで今回は小腹が空いた時の感触の 食べ方について色々と語ってみたよまあ よほどじゃない限りは我慢して朝日番の3 色をしっかり食べるってのが理想ではある んだろうけどなでも例えばスポーツ選手 なんかはトレーニングの前後に食べてたり
するでしょ本当に状況により蹴りなんだよ 一概に感触が悪ではないぞとむしろ普段 足りない栄養を補う機会として前向きかつ 計画的に捉えて欲しいねというわけで今回 の動画はこの辺でいつも通り動画の内容に 関する感想やご意見ご指摘などがあれば コメント欄に残してくれるとありがたいぜ 他にも自分のおすすめの完食レシピや小腹 が空いた時の対処法なんかあれば合わせて 書いてってほしいなそれではご視聴 ありがとうございました
今回は「健康効果の高い食材」についてゆっくり解説していきます。このチャンネルでは食についての情報を提供していきます。興味ある方はぜひ他の動画もご覧ください。
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