【スタミナおかず３品】６種の栄養素で作り置き常備菜【スーパーフードおかず】【簡単常備菜】

【スタミナおかず３品】６種の栄養素で作り置き常備菜【スーパーフードおかず】【簡単常備菜】

[音楽] ウーファ ポティロン 対談のスーパームーンのアドバイザーにな よで本会の動画は作り置き3種な変更常備 菜シリーズスタミナをカフを産しな食って いこうと思いますあんな均の女はお花バラ のすさみの炒めスタミナをつけるには必要 なビタミン d 1はとてもホームがない よう吹いて二つ舐め大谷損明日の福岡孫 炒めこちらは鉄分タンパク質ビタミン c カリウムがオーブな内容ラスト3市の女は 罰野菜ともろ部屋の焼き浸しこちらも スタミナをつけるためには必須の栄養素 ビタミン b 2が豊富な内容物ばてで 弱った体にはスタミナがつく栄養素である ビタミン に15 猫がこの3つの得ようと豊富に含む食材で うちだけを使って夏の終わりにした皆を つけようということで香幸さんしな健康上 尾西スタミナおかず作っていこうと思う それではさっそくやっていこう tar2 [音楽] d e a [音楽] まずは一品目豚バラのスタミナ人でから 作って事も今回はジップロックを使った とても簡単な豚バラ炒めです まずはこちらの大きい玉ねぎを切りチップ ロックに入れる 2 タマネギ豚肉調味料を全て入れてひたすら 揉みこむとする [音楽] [音楽] こんな感じで ok 23日漬け込むとさらにおいしくなります では早速やイディットする 阿部はごま油がおすすめ [音楽] 最後のひと振りも重要 ございます 甘みがたくさん詰まった誰も最後まで しっかりと絞り切る 豚肉はあえてきらずダイナミックさを残し

ます食べ応えもあり満足さんも大です 4 全体に火が通ったら完成 こちらのタッパーに移し会で死後日冷蔵 保存可能 ジップロックに漬け込んだ状態のまま冷凍 しておくのも便利です [音楽] はい一品めめざバラのスタミナ炒めの完成 版たんなのに食べごたえは後すぐ 杭を期しておけば大活躍間違いなし ビタミン b 1が豊富なをても美味しい した皆おかずです 私の目行ってみよう me ええええええcar 続いて二つ舐めこう言うとアマランサスも カツオ卵炒め こちらの組み合わせは5分たんぱく質三上 氏カリウムが豊富な内容まずはじめに豪遊 のまたを取り薄切りにしていく 密集際恐怖症である えっ [音楽] こんな感じでクリ抜ければ ok またの種の密集度ワイも気持ちが悪い ます 次はアマランサスを茹でていくとする アマランサスは鉄分亜鉛ビタミン b 6 が豊富 女性にとっても大活躍のスーパーフード 記事穀物になります [音楽] 10分ほど茹でたら服とりあみで阿波藍冊 を救出するタマランサスの粒はすごく 小さいので出来るだけ細かい網で水気を 切りましょう [音楽] きっコンドルばお次は卵を割っていく 4 [音楽] ています プライバーに水を入れ1分ほど声を茹でて いくとするん 仕様も忘れずに [音楽] 茹で終わったらザルに上げキッチン ペーパーなどで水気を聞いておこう かかっています [音楽]

ています フライパンにごま油を引いたらお部屋を 痛めていくとする [音楽] 続きましてアマランサスと醤油を投入 [音楽] [音楽] 最後に容赦なく玉子を投入したら中火で 大きく吐き混ぜていく [音楽] 卵に火が通ったらシメに鰹節をかけてさっ と炒めればもう完成 [音楽] こちらのタッパーに移して死後日冷蔵保存 かの [音楽] 私の目こう言うとアマランサスのカツオ 卵炒めの完成 鉄分タンパク質ビタミン c カリウムが 豊富なアマランサスのつぶつぶ食感がクセ になるスタミナおかずのひとつです をラスト3種の女行ってみようはい [音楽] ああああああ はい監視の目は夏野菜ともろ部屋の 焼き浸しちらはビタミン b 2が豊富な 内容になっていますまず最初にもの部屋を みじん切りしていく ん こんな感じで ok 次はモロヘイヤを 茹でていくとする ています [拍手] 10分狂いでたらしっかりと水気を切って おこう いいいい 次はオクラを使用で板ずりする [音楽] しっかりと水で洗ったらへたを切っておく そんならが次はパプリカ縦に1センチ幅に 切っていくとする 2 ちょっと多い気がしますがこんな感じで ok 続いてナスも縦に1センチ幅に切っていく ランスは水につけずにすぐ焼いていきます [音楽] ライターにココナッツオイルを引いて小倉 から順番に焼いていきたいと思う

お風呂に火が通ったらナスを投入 [音楽] 最後にパプリカを投入して2分ほど炒めれ ば完成 温度利益やだったらこちらのタッパーに先 ほどゆでたま8調味でをすべて 混ぜ合わせる あとはもの部屋に野菜を絡めてタッパーに 移し替えればもう完成です 干支ダメ夏野菜とも部屋の焼き浸しの関西 伊丹 beats が豊富な食欲そそる スタミナおかずです [拍手] 肺底ことで完成しました今回は作り置きさ んしな健康上3歳スタミナおかず バージョンということでビタミン b 1 が豊富な豚バラのスタミナ炒め 鉄分タンパク質ビタミン c カリウムが 女多いやとアマランサスのカツオ様ご炒め 最後にイタミン b 2青な強さ最もの 部屋の焼き浸しの3つをつくってみました 忙しくて料理をする時間がないそこの あなた栗を聞き連行常備菜でラックにお得 に栄養製周しちゃいましょうそれでは今日 はこの辺で終わりたいと思います ありがとうございます [音楽] [音楽] goo [音楽] ええええええ [音楽]

#スーパーフード
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🍱作り置き３品 健康常備菜 🍱
「スタミナおかず」ver.
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

新シリーズ動画第４弾❗️❗️❗️🎉🎉

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「毎日料理をする時間がないそこのあなた」
〇〇が豊富で健康的な作り置き常備菜で
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今回は「スタミナUP」に効果的な食材を使って作り置き常備菜３品🍅

どれも簡単で３〜５日程日持ちするレシピなので

忙しくて料理に時間がかけられないけど….

バランスの良いご飯を毎日食べたい……

そして夏の終わりにスタミナをつけたい！って人必見❗️

スタミナをつけるためにに必要な栄養素

◆ ビタミンB1
◆ ビタミンB2
◆ 鉄分

☝️こちらの栄養素が豊富に含まれている食材とスーパーフード

【豚肉・アマランサス・モロヘイヤ・パプリカ・卵】

こちらの５品を中心とした

スタミナUPに効果的なスーパーフードおかずを３品

作っていきますよーーーーーーー❗️🍱

🔲　1品目 豚バラのスタミナ炒め　🔲
(ビタミンB１が豊富)

材料/分量(1〜2人/3〜5日分)

・豚バラ肉 300g
・玉ねぎ 1個
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・酒 大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ2
・パームシュガー 小さじ2
・にんにくチューブ 小さじ3
・生姜チューブ 小さじ3

🔲　2品目 ゴーヤとアマランサスの鰹卵炒め　🔲
(鉄分・タンパク質・ビタミンC・カリウムが豊富)

材料/分量(1〜2人/3〜4日分)

・ゴーヤ 1本
・アマランサス 大さじ2
・卵 3個
・醤油 大さじ1
・鰹節 お好みで
・塩 少々
・ごま油 適量

🔲　3品目 夏野菜とモロヘイヤの焼きびたし　🔲
(ビタミンB２が豊富)

材料/分量(1〜2人/3〜4日分)

・モロヘイヤ 1袋
・オクラ 8〜12本
・パプリカ(赤) 1個
・パプリカ(黄) 1個
・茄子 2本
・生姜チューブ 小さじ3
・白だし 大さじ3
・醤油 大さじ1

どれも簡単・美味しい・バランス良し！

そんなレシピ内容になっています🎉🍱✨

週に一度まとめて作り置きしておくだけで

毎日楽にお得に栄養補給ができちゃう作り置きレシピ❗️✨

今後も〇〇が豊富な作り置きレシピシリーズ

動画をやっていく予定です☝️✨お楽しみに😄✨

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