【第一弾】鶏そぼろだけじゃない！「進化系三色丼」が凄すぎる！忙しい朝を救う時短術♪

【第一弾】鶏そぼろだけじゃない！「進化系三色丼」が凄すぎる！忙しい朝を救う時短術♪

もうすぐ新生活。
「毎日のお弁当作り、続くかな…」「おかずの隙間を埋めるのが大変」
そんな不安を吹き飛ばす、macaroni流「三色丼弁当」のアイデアを4つご紹介します！

ご飯の上に具材を3つ乗せるだけ。
それだけで栄養バランスも、見た目の彩りもバッチリ決まります。
しかも、基本は「ワンパン（フライパン1つ）」で作れるから、忙しい朝の後片付けも驚くほどスムーズに。

定番の鶏そぼろから、意外な納豆アレンジ、食欲をそそるエビチリ風まで。
これなら頑張りすぎずに続けられるはず。
あなたのお気に入りの組み合わせを、ぜひコメントで教えてくださいね！✨

⏲ チャプター
0:00 お弁当作りの「ハードル」下げませんか？

1:26 ① ワンパンで作れる！基本の三色丼弁当（鶏・卵・小松菜）
■調理時間：15分
■材料（2人分)
＜小松菜＞
・小松菜：1/2束
・白いりごま：適量
・塩：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ2杯
＜卵そぼろ＞
・卵：2個
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ１/2杯
＜鶏そぼろ＞
・鶏ひき肉（むね肉）：150g
・砂糖：大さじ1杯
・酒：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
・サラダ油：大さじ1杯

・ごはん：300g

3:00 ② 食欲そそる！甘辛とりチリの三色丼弁当（エビチリ風・ピーマン・コーン）
■調理時間：20分
■材料（1人分)
＜とりチリ＞
・鶏むね肉：1/3枚(100g)
・長ねぎ：3cm
・酒：大さじ1/2杯
・塩：ひとつまみ
・片栗粉：大さじ1杯
・ケチャップ：大さじ1と1/2杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・砂糖：小さじ1杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ1杯、水：大さじ2杯
・サラダ油：大さじ1杯
＜じゃこピーマン＞
・ピーマン：1個
・ちりめんじゃこ：5g
・酒：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・砂糖：小さじ1/4杯
・ごま油：小さじ1杯
＜コーン玉子＞
・コーン缶：25g
・卵：1個
・砂糖：ひとつまみ
・塩：少々
・バター（有塩）：5g

・ごはん：200g

4:38 ③ 彩り鮮やか！鮭・卵・小松菜の三色丼弁当
■調理時間：25分
■材料（1人分)
＜鮭フレーク＞
・甘鮭：1切れ
・酒：小さじ2杯
・みりん：小さじ2杯
・しょうゆ：少々
＜炒り卵＞
・卵：1個
・砂糖：小さじ1/4杯
・塩：少々
・酒：小さじ1/2杯
・サラダ油：大さじ1/2杯
＜小松菜炒め＞
・小松菜：1/4束
・塩：少々
・みりん：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1/4杯
・白いりごま：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯

・ごはん：200g

6:15 ④ ヘルシー＆満足！納豆そぼろとさつまいもの三色丼弁当
■調理時間：25分
■材料（1人分)
＜納豆そぼろ＞
・鶏ひき肉（むね肉）：50g
・ひきわり納豆：1パック(40g)
・しょうが：小さじ1/2杯
・酒：大さじ1/2杯
・砂糖：大さじ1/2杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
＜さつまいもの甘煮＞
・さつまいも：50g
・水：70cc
・みりん：大さじ1杯
・砂糖：大さじ1/2杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯
＜ほうれん草のごま和え＞
・ほうれん草：1/4束(50g)
・砂糖：小さじ1/4杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・白すりごま：小さじ1杯

・ごはん：200g

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