朝食で変わる！便秘がスッと解消する食べ方 お腹が動き出す！便秘解消の朝ルーティン No.518
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便秘に悩むすべての方へ。今回の動画では、医師が実践している「便秘を改善するための食事療法と運動療法」の具体的なコツをわかりやすく解説します。実は、食物繊維は“朝”に摂るのが最も効果的。さらに、キウイ・プルーン・PHGG（グアーガム分解物）が腸内環境のカギを握ります！また、運動や“のの字マッサージ”の活用で、自然なお通じを目指しましょう。便秘薬に頼る前に、まずは生活習慣を見直してみませんか？今日からできる、未来の自分を変える腸活、始めましょう。
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29件のコメント
あ～のの字忘れてました。有り難うございます。
コメント取り上げてくださりありがとうございました！今回のどうがを見させて頂き継続と徐々に薬を減らしていく事！半年をみながらやってみます😊
お二人のYouTubeで
大腸の事勉強して
ラクエイドととも 出会い
長年の便秘改善につながってます😊長い腸で、便秘から閉塞捻転になり手術、今は水分、食事、ラクエイド、散歩毎日1万歩
入院した時に、担当の医師から
大腸の為には歩け歩けと
歩いたら💩便は出るからと
ほんまでした🎉🎉 やはり運動食事ラクエイドですよね。
朝イチにラクエイド、飲み忘れたり微妙に数が足りない月は
不安ですが このまま
便秘とは、おさらば👋出来たので
40年悩みに悩んでいたのが
夢の様に❤
ほんまに、もっと若い頃の自分に教えてあげたいです😊
最後に🥝キウイは最強です！皮ごと食べるのが良いと聞いて丸ごと食べたら出ます🤣🤣
キウイ🥝は前にTV番組でも何処かの地域がキウイを良く食べる地域があり、おやつにもキウイ🥝を食べる習慣があり、「出すぎる」と言う位でした。
自分は果物は嫌いではないですが、好んでは食べないのですが、キウイは確かにウンピ…出やすい気はします。
朝食はちゃんと食べてます。
ご飯、納豆（卵黄入）、ワカメの味噌汁（卵白入）、焼き鮭、たまに糠漬けも…、これは毎朝同じルーティンになってます。
それだけでも出るようになりますが、出ない日もあります、のの字マッサージや腰を八の字に振ったりすると30分後位に出やすくなります。（自分の場合です）
食物繊維は夜にたくさん？食べるとかえっておオナラが妙にでやすくなり、翌朝ウンピが出にくい気がするので、夜は控えてます。
10代の頃から漢方の便秘薬を使っており大腸メラノーシスがあります。個人的には朝にりんご半個食べるとビックリするくらいでることに気付きました！運動も加えて便秘薬を辞めれるように頑張ります！！
ラクエイドをとるようになって、ながーい💩が出るようになりました。爽快です。これからも続けようと思います。ありがとうございます😊
やはり生活習慣なんですね😊
運動足りてませんでした😂
有益な動画ありがとうございます！
実は私はおっしゃる通り３ヶ月ほどで便秘薬を手放すことに成功しましたので、一例ですがご参考になれば🙇
８年ほど便秘外来にて処方された酸化マグネシウム、モサプリド、ピコダルム(ピコスルの顆粒タイプ)を毎日服用。
レシカルボン坐剤も。
担当医は何を言っても同じ薬を出すだけ。
８年飲んでも改善の余地なく嫌気がさし、生活習慣を自分で正さなくてはと試行錯誤しながらこちらの動画も参考にしていたプラス、重い腰を上げたタイミングは、インスタで便秘について熱心に配信されてる消化器内科の津田桃子先生でした。
津田先生は、下剤に頼ることがいかによくないかと、水溶性食物繊維の大切さを熱く語っており、朝ライブも熱心にチェックしてそれを見て朝必ず白湯を飲む。
湯船に浸かるなどとにかくお腹を温めることを徹底。
そしてなるべく水溶性食物繊維を意識的に摂取。
これらをしながら徐々にピコダルムを減らしていきました。
ちょっとずつ。
そうしたら今ではピコダルムは一切なし！
しかもあの酸化マグネシウムすらも飲まずして、良い形の便が２〜３日に１度で出るまでになりました！
(過敏性腸症候群ガスなのでちょくちょく腸内環境悪化はしますが、、)
あんなに便秘外来通ってたのに何だったのかと思うくらいです。
下剤で出てる方で下痢のような柔らかい便の方はその下剤の量は多いから辞めれるとおっしゃっています。
こちらのお二人とコラボしてほしいと思うくらい津田先生も素晴らしい方です。
今は過敏性腸症候群ガス型によいものを探し中です
😂
私も長年の便秘で悩まされていました。ここ数年は毎晩の整腸剤、1日1.5Lほどの水を飲むこと、食物繊維摂取、週に１～２回のジム通いで改善されつつありましたが、たまに数日間滞ることもしばしばで。。ここ最近、腕立て伏せとブルガリアンスクワットを就寝前のルーティンにしてるのですが、毎日朝晩とお通じがあるようになりました( °△° )形状は細切れですが…
キウイも、プルーンも、納豆も、アレルギーに、なり、駄目です。今、甘酒、大根おろしに、してます。お母さんが、センナを煮出して、飲んでます。私は、あがんと、飲むないば、腹の死ぬ事痛みます😭。便秘て、遺伝するとですか？うちの、娘は、赤ちゃんの時から、便秘で、オマルに、💩したら、血が出てましたから。まるつゆエキスとか、飲ませてました。あの子、小学生から、痔が悪かったですよ。今の～は、大人になり、便秘は、あまり、してないようです。
東京都内在住ですがサイリウムは大手ドラッグストアでよく見かけます
私はおからパウダーとラカントでマグケーキ作る際に入れてます
ラクエイドは，どこで買えばいいのですか？
オオバコはどのように食べたら良いですか？
まず赤肉を食べないことですよ。なぜ赤肉を食べるなと言わないのか謎。これほど腸内環境に悪いものはないです。
いつも動画楽しみに見ています😊
３年前に大腸ポリープが見つかってから担当医からの指示でミヤBMとマグネシウムを飲んでいますが、マグネシウムは下剤とは違う思いますが、認知症のリスクと関係ありますか？このまま飲み続けてて良いのか？不安なので教えて欲しいです。
ラクエイドはどこでかえますか?関西の大阪ですが、やっきょくでみないんですが?
3:41 食物繊維は朝とるのが良いんですね😮勉強になります😊
6:07 やはり、キウイとプルーンは便秘に効くんですね！私が好きなticktokerさんもおっしゃってました😊
効果が出るまで半年から１年なんですね。２週間くらいでダメだと判断しあれこれ試してはイマイチです。忍耐が必要ですね。
いつも楽しく拝見しております。ラクエイド、ビタミンDを飲んで、調子が良くなりました。暑い季節になりましたが、普段は水を主に飲んでいますが、味変で野菜ジュースなどを飲んでいますが、野菜ジュース各種ありますが、ぶっちゃけ体に悪い野菜ジュースはありますか。
子供の頃から便秘でしたが数年かけて地獄の苦しみの末、改善しました
1日こまめにニガリ入れたお水を飲んで夕飯前イヌリン＋お湯とって、朝、粉寒天と難消化性デキストリンをお湯にとかし食前にとります
オートミール雑炊、自家製ヨーグルトに米ぬかパウダーやフラグとオリゴ糖粉末、MCTオイル、プルーン入れて無糖ホットココア大さじ三くらいをとります
お昼はぬか漬け、メカブ、
ご飯はもち麦混ぜてます
初めまして。別の動画から来ました。先生は頸椎ヘルニアの内視鏡手術で頸椎の問題は解決されましたか？
便秘には、グリシン酸マグネシウムとクエン酸カリウムですね。腸を動くようにするわけで。食物繊維は逆に好くないですね。肉の筋とかアキレス、軟骨が腸内細菌たちの餌になりますね🥰 繊維質や果物のタネの解毒作用で排泄するよりも、栄養吸収してからの排泄ですね。
何をやっても効果を感じられなかったんですが トマトジュースを飲むと朝気持ちよく😆 最近は一日にコップ1杯（200㎖）のトマトジュースで快調です。
キウイで出る人は、私からすると、酷い便秘とは思えません😅
食物繊維、ラクエイド飲んでもダメな人は、運動でしょうかね。
ラクエイド飲んでもうすぐ1年ですが、四苦八苦しています。
わかめ、昆布、納豆、玄米、毎日意識していますが、出たり出なかったり😔😔
これ以上どうすればいいのか😓キウイも効かないです😭
7月に大腸内視鏡検査申し込みました。平島先生よろしくお願いします🙇♀️
先生、【ステッパー】は有酸素にはならないですか？ 40分間踏み踏みして汗かくようにしてるんですが。。。日によってはジトっとした汗ですし、日によっては滝汗です。
最低でも週に3回は踏み踏みしてます。
ラクエイトはどこにうっていますか？
酸化マグネシウム10年使用者です。使用やめたいです。食事食物繊維と水分気をつけてるのですが石のような便です。
まず出来ること
朝に納豆卵具だくさん味噌汁
歩く時は大股で早歩き
ここら辺を実践してみようと思います
高カカオチョコ、長芋、効きますが値段が高いのが難点