【材料3つ】豆腐は全部これでいい。満足感やばいのに痩せるやつ。混ぜて焼くだけ|185kcal
ヘルシーなのにしっかり満足✨
豆腐×ツナ×えのきで
高タンパク・低脂質・食物繊維たっぷりの最強レシピ💪
もっちもち食感で食べ応えも◎
ダイエット中でも我慢せず食べられる一品です✨
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🍽 材料（2人前）
・豆腐 150g
・ツナ水煮 1缶
・えのき 1/2袋
・塩こしょう 少々
・片栗粉 大さじ3
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👨🍳 作り方
① 材料をすべてボウルに入れて混ぜる
② フライパンに薄く油をひく
③ 一口サイズにして焼く
④ 両面こんがり焼いたら完成✨
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💡ポイント
・えのきでかさ増し＆腹持ちアップ
・片栗粉でもっちり食感に
・チーズやキムチのアレンジもおすすめ🤤
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🥢おすすめダレ
ポン酢＋ごま＋ラー油で
さっぱりなのにコクうま最強ダレ🔥
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📊栄養価（1人前あたり）
・カロリー：約185kcal
・タンパク質：約16g
・脂質：約4g
・炭水化物：約20g
・塩分：約1.1g
※（タレ除く）
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9件のコメント
よか‼️
なぜかなぜか、本日えのき茸購入したんですよね。なんか予感やったんかな？またまた嬉しい焼くバージョン。片栗粉入れるとモチモチするんで、美味しいんですよね。タレもGood。
明日あたり、作ってみます！
ネギトッピング！
いつもながら、見栄えもGood！
いつも、ありがとうございます！
めちゃくちゃ簡単で美味しそう😊
美味しそうですね🤤😋(*^^*)
近いうち作ってみます
ちょうど材料があり早速作ってみました、モチモチして美味しかったです、ゴマ油で焼いても美味しいかと思いました
これ金あって時間もある時は豆腐から山芋のすりおろしに替えても旨いやろね😊
ワイなら後昆布茶や魚粉ぶち込んでるわ😂
ハサミ使いたがるのはルーツの関係？
材料全部、ポリ袋に入れて混ぜ混ぜの方が、洗い物少なく済むかも
タンパク質、水溶性食物繊維でダイエットには抜群の栄養バランス👍食べて痩せよう！