#112【胃腸を休める】3200円で5日間｜マネするだけで体が整うリセット献立！GW明けの節約夜ご飯

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🍳キッチン用品について

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今週は「リセット夜ご飯」
GW食べすぎた！って方にぴったりの体に優しい夜ご飯です！
GWの思い出もぜひコメントで教えてください〜
ちなみに私はおいしいものをたくさん食べ
お買い物にも行ってよい休日でした✌️
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⏰タイムスタンプ
00:00 OP
00:57 買い物リスト
▶︎1日目（03:30）
豚しゃぶ新玉ポン酢
きゅうりのツナ和え
キャベツと油揚げの味噌汁

▶︎2日目（06:40）
むね肉とキャベツの塩麹蒸し
トマトともやしのしそナムル
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎3日目（09:44）
豚肉と厚揚げの生姜炒め
新たまドレサラダ
もやし卵スープ

▶︎4日目（14:57）
鮭の味噌バター蒸し
人参のごま和え
小松菜と油揚げの味噌汁

▶︎5日目（18:34）
きのこパスタ
キャベツの塩昆布和え

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚肉　　　　　350g
□ 鶏むね肉　　　350g
□ 鶏もも肉　　　150g
□ 鮭　　　　　　2切れ
□ 厚揚げ　　　　2個
□ 豆腐　　　　　150g
□ 油揚げ　　　　40g
□ ツナ缶　　　　1つ
□ 卵　　　　　　1個

🥬 野菜・その他
□ キャベツ　　　1/2個
□ レタス　　　　1個
□ ミニトマト　　15個
□ 人参　　　　　2本
□ 新玉ねぎ　　　2個
□ しそ　　　　　12枚
□ きゅうり　　　1本
□ もやし　　　　1袋
□ 小松菜　　　　1束
□ エリンギ　　　2本
□ しめじ　　　　60g
□ ブロッコリー　（あれば）6個

🥣ストック
□ パスタ　　２人前（200g）
□ わかめ　　2g
□ 生姜　　　2〜3かけ

🧂調味料
砂糖、醤油、みりん、酒、酢、ポン酢、めんつゆ、味噌、塩麹、オリーブオイル、ごま油、バター、鶏ガラスープの素、だしの素、にんにく、生姜、胡椒、ラー油、塩昆布

🍅食材と分量(2人分)
◆豚しゃぶ新たまポン酢
【材料】
豚肉　　　　200g
新玉ねぎ　　1/2個(150gほど)
レタス　　　3枚
ミニトマト　5個
【茹で汁】
砂糖・酒　　大さじ1
【調味料】
ポン酢　　大さじ2
かつお節　　1g
しそ　　　　4枚

◆きゅうりのツナ和え
【材料】
きゅうり　　1本
(塩　　ふたつまみ)
ツナ缶　　　1つ
【調味料】
めんつゆ（2倍濃縮）　　大さじ1/2
ごま　　　　　お好みで

◆キャベツと厚揚げの味噌汁
【材料】
キャベツ　　1枚
油揚げ　　　20g
【調味料】
水　　　　　　400ml（+だしパックorだしの素小さじ2）
味噌　　　　　大さじ1
　
〜火曜日〜
◆むね肉とキャベツの塩麹蒸し
【材料】
鶏むね肉　　1枚（350g）
キャベツ　　400g（約1/4個）
生姜　　　　 20g
【調味料】
塩麹　　　大さじ2
酒　　　　大さじ2

◆トマトしそナムル
【材料】
ミニトマト　　6個
もやし　　　　1/2袋
しそ　　　　　4枚
【調味料】
ごま油　　　小さじ1
醬油　　　　小さじ1
鶏ガラスープの素　小さじ1
ごま　　　　少々

◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
豆腐　　150g
わかめ　1g
【調味料】
水　　　400ml
だしパック
みそ　　　大さじ1〜

〜水曜日〜
◆豚肉と厚揚げの生姜炒め
【材料】
豚肉　　　　150g
厚揚げ　　　2個
小松菜 　　1/2束
【調味料】
生姜　　　　2かけ(20g)
醤油　　　　大さじ1
酒　　　　　大さじ1
みりん　　　大さじ1
砂糖　　　　小さじ2
かつお節　　　1袋

◆新たまドレサラダ
【材料】
レタス　　　　　2枚
ブロッコリー　　4個
人参 1/2本
【ドレッシング】
新玉ねぎ　　　　1/2個
醤油・酢　　　　大さじ2
オリーブオイル　大さじ1
砂糖　　　　　　大さじ1
胡椒　　　　　　少々

◆もやし卵スープ
【材料】
もやし　　　1/2袋
卵　　　　　1個
わかめ　　　1g
【調味料】
水　　　400ml
鶏ガラスープの素　小さじ2
ラー油　　　お好みで

〜木曜日〜
◆鮭の味噌バター蒸し
【材料】
鮭　　　　2切れ
新玉ねぎ　1/2個（130g）
キャベツ　2枚（80g）
ミニトマト　4個
エリンギ　　1本
【調味料】
味噌　　　　大さじ1
みりん　　　大さじ1/2
砂糖・醤油　小さじ1
バター　　　8gずつ

◆人参のごま和え
【材料】
人参　　1本（100g）
【材料】
砂糖　　　小さじ２
醤油　　　小さじ2
すりごま　大さじ2

◆小松菜と油揚げの味噌汁
【材料】
小松菜　　1/2束
油揚げ　　20g
【調味料】
水　　　　　　400ml（+だしパックorだしの素小さじ2）
味噌　　　　　大さじ1

〜金曜日〜
◆きのこパスタ
【材料】
しめじ　　　60g
エリンギ　　1本
鶏もも肉　　150g
【調味料】
水　　　　650ml
みりん　　大さじ2
醤油　　　大さじ1.5
酒　　　　大さじ1
だしの素　小さじ1
バター　　15g
＜トッピング＞
しそ　　　　4枚
かつお節　　1袋

◆キャベツの塩昆布和え
【材料】
キャベツ　　2枚
ブロッコリー　2個（あれば）
【調味料】
塩昆布　　ふたつまみ
ごま油　　小さじ2

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