魚介類でタンパク質をとって健康になる家ごはん

0:00 オープニング
0:31 レタスのスープ
1:49 シラスとキュウリのポン酢和え
3:12 カボチャとアボカドのサラダ
5:55 タラのアサリとまとがけ、カツオのタタキ

📝 レタスのスープ
食材（3～4人分）
水　500cc
コンソメ　1個
塩　指3本でひとつまみ
レタス
玉葱
人参

📝シラスとキュウリのポン酢和え
食材（4人分）
シラス　100ｇ
キュウリ　2本
ポン酢　大さじ3

📝カボチャとアボカドのサラダ
食材（5～6人分）
カボチャ　300ｇ
アボカド　2個

ドレッシング
メープルシロップ　大さじ1
酢　大さじ1
オリーブオイル　大さじ3
粗挽き黒こしょう　少々

📝タラとアサリとまとがけ
食材（3人分）
タラ　3切れ
塩抜きしたアサリ200ｇ
ミニトマト　6個
オリーブオイル　大さじ2
酒　大さじ1

📝カツオのタタキ
食材（お好み量）
カツオのタタキ
生姜醤油
乾物の海藻

📝オレンジ
📝ごはん

最後まで読んで下さり、ありがとうございます🙏🙏
また、お会いできると嬉しいです😊