【タンパク質が豊富な３品】カラダが喜ぶ高タンパクな常備菜【マグロ・スピルリナ・麻の実・鶏ささみの簡単レシピ】

【タンパク質が豊富な３品】カラダが喜ぶ高タンパクな常備菜【マグロ・スピルリナ・麻の実・鶏ささみの簡単レシピ】

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🍱作り置き３品 健康常備菜 🍱
「高タンパク　おかず3品」ver.
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

作り置きシリーズ動画第１０弾❗️❗️❗️🍱

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「毎日料理をする時間がないそこのあなた」
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今回はタンパク質が豊富な食材とスーパーフードを使って

高タンパクな作り置き常備菜３品作りました🍅

どれも簡単で３〜５日程日持ちするレシピなので

忙しくて料理に時間がかけられないけど….

バランスの良いご飯を毎日食べたい……。

太りにくい低GIおかずを作り置きをしたい…….そんな方は必見の内容❗️

今回作る3品で使用する高タンパクな中心食品は……

◆ 　マグロ
◆　スピルリナ
◆ 　鶏ささみ

☝️こちら☝️

今回はこちらの高タンパクな食材とスーパーフードを豊富に使って

高タンパクおかずを３品作っていきますよーーー❗️🍱

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〜 タンパク質が豊富なおかず 〜3品目 〜
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1品目
【鮪とブロッコリースプラウトのピリ辛サラダ 】
材料/分量 (2〜4人分 4〜5日冷蔵保存可能)

・新玉ねぎ 2個
・ミニトマト 10〜20個
・水菜 2束
・ブロッコリースプラウト 2パック
・マグロ(刺身用) 1切れ 200g程度
・ヘンプシード 大さじ2
・有機ごま油 大さじ2
・りんご酢 小さじ3
・豆板醤 小さじ3
・塩 適量
・黒胡椒 適量
・おろしにんにく お好みで

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2品目

【鶏ささみのジューシーカレーマヨピカタ 】
材料/分量 (2〜4人分 4〜5日冷蔵保存可能)

・鶏ささみ 8〜10本
・テフパウダー 大さじ2
・玄米粉 大さじ1
・マカパウダー 大さじ1
・卵 2個
・カレーパウダー 適量
・無添加マヨネーズ 適量
・塩コショウ 適量

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3品目

【スピルリナのベイクドマッシュポテト 】
材料/分量 (2〜4人分 4〜5日冷蔵保存可能)

・じゃがいも 3個(大)
・ブロッコリー 1個
・卵 1個
・無添加チーズ 80g程

・スピルリナパウダー 大さじ1
・無添加マヨネーズ 大さじ2
・塩胡椒 適量
・パセリ お好みで

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どれも高タンパクで簡単・美味しい・バランス良し！

そんなレシピ内容になってます🎉🍱✨

週に一度まとめて作り置きしておくだけで

毎日楽にお得に栄養補給ができちゃう作り置きレシピ❗️✨

今後も〇〇が豊富な作り置きレシピシリーズ

動画をやっていく予定です☝️✨お楽しみに😄✨

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