【罪悪感ゼロ】高タンパク＆低脂質！鶏胸肉のヘルシークリーム煮弁当

【罪悪感ゼロ】高タンパク＆低脂質！鶏胸肉のヘルシークリーム煮弁当

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
あけましておめでとうございます！
今年も筋トレがんばりましょー！

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
玉ねぎ大：1/2個　中なら1個でOK
ほうれん草：1束
マッシュルーム：12個
低脂肪乳：450ml
小麦粉：大さじ2
にんにくチューブなど：適量　動画では乾燥チップを使用
塩、黒胡椒：適量
コンソメ顆粒：小さじ1
バター：25g

【作り方】
①玉ねぎは薄切り、ほうれん草はざく切り、マッシュルームは手でちぎる、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②胸肉に小麦粉をまぶし、塩、黒胡椒してとバターで焼く
③焼き色がついたら裏返して、野菜類、低脂肪乳、調味料を投入し弱火で5分
④よく絡めたら完成（とろみが足りなかったら小麦粉：水＝1：1にしたものを投入）

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 44.3 g
F： 8.9 g
C： 67.4 g
計　535 kcal

1食分（ごはんは200g）
P： 45.5 g
F： 9.0 g
C： 85.9 g
計　620 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 41 g
F： 8 g
C： 12 g
計　280 kcal

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弁当タッパー
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業　トング
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包丁
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たまに使うまな板
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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