【材料2つ】初心者でも簡単！むね肉で作る鶏ごぼう弁当5日分！

【材料2つ】初心者でも簡単！むね肉で作る鶏ごぼう弁当5日分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
作りおきできるので、継続しやすい。
丸ごと冷凍してもOK。
みんなで一緒に筋肉をつけよう。

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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
ごぼう：2本（約280g）
青ネギ、白ごま、レタス：お好み
しょうゆ：大さじ3
ラカンカ（砂糖でも可）、みりん：各大さじ2
酢、酒：大さじ1
にんにくチューブ、しょうがチューブ：好きなだけ
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2

【作り方】
①ごぼうをささがき、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、ごぼうを投入し弱火で3分
④調味料を全て入れて、中火に戻して、よく絡めたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 36.6 g
F： 8.2 g
C： 71.9 g
計　500.2 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 32.8 g
F： 7.8 g
C： 15.5 g
計　263.4 kcal

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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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