#109【献立に迷わない】3200円で1週間！2人暮らしの節約夜ご飯おかず

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今週は「元気のでるおかず」
疲れてきた日でもぱぱっと作れてご飯が進むそんな献立にしました🍳
疲れが出てくる4月なかばですが、無理せず自炊していきましょ〜

⏰タイムスタンプ
00:00 OP
01:09 買い物リスト
✍️今週の献立
▶︎1日目（05:38）
蒸し豚キャベツ
人参と油揚げのおかか和え
春野菜の和風スープ

▶︎2日目（08:51）
鶏肉の磯辺焼き
味噌じゃがピーマン
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎3日目（13:28）
豚肉のはちみつ味噌炒め
きのこの柚子胡椒マリネ
キャベツと油揚げの味噌汁

▶︎4日目（16:58）
鮭のカレーパン粉焼き
ブロッコリーみもざ風
豆腐と油揚げの味噌汁

▶︎5日目（21:15）
肉野菜そぼろ
キャベツの塩昆布あえ
もやし卵スープ

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
【肉・魚・加工品】
□ 豚肉　　　　400g
□ 豚ひき肉　　200g
□ 鶏むね肉　　300g
□ 鮭　　　　　2切れ
□ 油揚げ　　　60g
□ 豆腐　　　　300g
□ 卵　　　　　3個　　

🥬 野菜・その他
□ キャベツ　　　　1/2個
□ もやし　　　　　1袋
□ 新じゃがいも　　小6個
□ 新玉ねぎ　　　　小3個
□ ピーマン　　　　4個
□ 人参　　　　　　1本
□ ブロッコリー　　1株
□ アスパラ　　　　5本
□ ミニトマト　　　4個
□ しめじ　　　　　50g
□ えのき　　　　　200g

🥣ストック
□ 梅干し　　　　　　　2個
□ わかめ　　　　　　　1g
□ かつお節　　　　　　1袋

🧂調味料
醤油、砂糖、みりん、酒、味噌、はちみつ、ポン酢、マヨネーズ、オリーブオイル、ごま油、酢、だしの素、鶏ガラスープの素、柚子胡椒、マスタード、カレー粉、パン粉、片栗粉、青のり、ごま、塩、胡椒

🍅食材と分量(2人分)
◆蒸し豚キャベツ
【材料】
豚肉　　　　　200g
キャベツ　　1/4個
もやし　　　1/2袋
（片栗粉　　　小さじ2）
＜たれ＞
梅干し　2個
ポン酢　大さじ3
ごま油　大さじ1/2
ごま　　お好みで

◆人参のおかか和え
【材料】
人参　　　1/2本
油揚げ　　20g
【調味料】
めんつゆ　大さじ2
かつお節　　1袋

◆春野菜の和風スープ
【材料】
新じゃがいも　小2個
新玉ねぎ　　　小1個
【調味料】
水　　　　500ml
だしの素　小さじ2
醤油・みりん　小さじ1〜

〜火曜日〜
◆鶏肉の磯辺焼き
【材料】
鶏むね肉　　　 300g
【調味料】
鶏ガラスープの素　小さじ1
マヨネーズ　　　　大さじ1
＜衣＞
青のり　　　　　　大さじ1
片栗粉　　　　　　大さじ3
＜トッピング＞
ミニトマト　　　4個
ブロッコリー　　4個

◆味噌じゃがピーマン
【材料】
新じゃがいも　小2個
ピーマン　　　　2個
【調味料】
味噌　　　　大さじ1
みりん　　　大さじ1
砂糖　　　　小さじ2
黒胡椒　　　　少々

◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
豆腐　　　150g
わかめ　　　1g
【調味料】
水　　　　400ml
だしの素　小さじ2
味噌　　　大さじ1

〜水曜日〜
◆豚肉のはちみつ味噌炒め
【材料】
豚肉　　　　200g
（にんにく・生姜・片栗粉）　　
新じゃがいも　小2個
新玉ねぎ　　　小1個
【調味料】
酒　　　　　大さじ2
味噌　　　　大さじ2
はちみつ　　大さじ2
醤油　　　　小さじ２
＜トッピング＞
ミニトマト　　　2個
ブロッコリー　　2個

◆きのこの柚子胡椒マリネ
【材料】
しめじ　　　　　50g
えのき　　　　　100g
【調味料】　
柚子胡椒　　　　　小さじ1/2
酢・オリーブオイル　大さじ1
醤油　　　　　　　小さじ1

◆キャベツと油揚げの味噌汁
【材料】
キャベツ　　　2枚
油揚げ 　 20g
【調味料】
水　　　　400ml
だしの素　小さじ2
味噌　　　大さじ1

〜木曜日〜
◆鮭のカレーパン粉焼き
鮭　　　　　2切れ
アスパラ　　5本
ブロッコリーの茎
＜衣＞
パン粉　　　1/2カップ
カレー粉　　小さじ1
マヨネーズ　大さじ

◆ブロッコリーミモザ
【材料】
ブロッコリー　　8個
ミニトマト　　　4個
＜トッピング＞
卵　　　　　　　2個
マヨネーズ　　　大さじ1
＜ドレッシング＞
オリーブオイル　大さじ1
酢 　　　　　　　大さじ1
塩、コショウ　　少々
砂糖　　　　　　小さじ2
マスタード　　　小さじ1

◆豆腐と油揚げの味噌汁
【材料】
豆腐　　　150g
油揚げ　　 20g
【調味料】
水　　　　400ml
だしパック　1つ
味噌　　　大さじ1

〜金曜日〜
◆肉野菜そぼろ
【材料】
豚ひき肉　　200g
ピーマン　　2個
人参　　　　1/4個
新玉ねぎ　　小1個
えのき　　　100g
【調味料】
醤油　大さじ2
酒　　大さじ1水分多いため減らす
砂糖・みりん　大さじ1
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◆キャベツの塩昆布和え
【材料】
キャベツ　　1/8個（2枚分）
【調味料】
塩昆布　　　ひとつまみ
ごま油　　　小さじ2

◆もやし卵スープ
【材料】
もやし　　　1/2袋
卵　　　　　1個
【調味料】
水　　500ml
醤油・ごま油　　　小さじ1
鶏がらスープの素　小さじ2　

🍳愛用キッチン用品
使用しているフライパン
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