#108【冷凍ストック】3500円で1週間献立｜帰宅後15分で3品！忙しい日の節約夜ご飯

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今週は「冷凍ストック」で乗り切る夜ご飯献立！
ラクしたい平日にはぴったりです☺️
実際やってみて冷凍ストックの便利さに感動しました（我ながら）
忙しい日や困った時のお助けになると思うのでぜひお試しを✨
みなさんのおすすめもあればぜひ教えて下しあ🍳
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⏰タイムスタンプ
00:00　OP
00:59 買い物リスト
【冷凍ストック】
03:39 豚肉の生姜焼き
04:00 タコミート
04:35 味噌マヨつくね
05:10 ネギ塩チキン
05:42 鮭の醤油バター
【今週の献立】　
▶︎1日目（07:24）
豚肉の生姜焼き
ミニトマトのマリネ
厚揚げとしめじの味噌汁

▶︎2日目（10:41）
ネギ塩チキン
人参ドレッシングサラダ
豆腐とキャベツの味噌汁

▶︎3日目（13:03）
鮭の醤油バター
ピーマンのツナ和え
ちくわと長ネギのスープ

▶︎4日目（16:42）
味噌マヨつくね
キャベツとちくわのピリ辛マヨポン
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎5日目（19:50）
タコライス
ほうれん草温玉のせ
玉ねぎとわかめのスープ

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚肉　　　　　　200g
□ 豚ひき肉　　　　200g
□ 鶏もも肉　　　　1枚（350g）
□ 鶏ひき肉　　　　 150g
□ 鮭（切り身）　　　2切れ
□ 厚揚げ　　　　　 2個
□ 豆腐　　　　　　300g
□ ちくわ　　　　　 4本

🥬 野菜・その他
□ 玉ねぎ　　　　　　　3個
□ 長ネギ　　　　　　　3本
□ キャベツ　　　　　　1/2個
□ 人参　　　　　　　　1本
□ ほうれん草　　　　　1束
□ ピーマン　　　　　　4個
□ ミニトマト　　　　　18個ほど
□ しめじ　　　　　　　100g
□ 椎茸　　　　　　　　4個
□ アボカド　　　　　　1個
□ レタス　　　　　　　1/2個

🥣ストック
□ ツナ缶　　　　　1個
□ 卵（温玉用）　　　2個
□ わかめ　　　　　　　2g
□ チーズ　　　　　適量

🧂調味料
醤油、砂糖、みりん、酒、味噌、酢、ポン酢、マヨネーズ、オリーブオイル、ごま油、ケチャップ、中濃ソース、鶏ガラスープの素、だしの素、めんつゆ（2倍濃縮）、カレー粉、片栗粉、レモン汁、ラー油、にんにくチューブ、生姜チューブ

❄️冷凍ストック
◆豚肉の生姜焼き
【材料】
豚肉　　200g
玉ねぎ　1/2個
【調味料】
醤油　　　大さじ2　
酒　　　　大さじ1
砂糖　　　大さじ1
みりん　　 大さじ1
おろし生姜 小さじ2

◆ネギ塩チキン
【材料】
鶏もも肉　　1枚(350g)
長ネギ　　　20cm（1/2本）
【調味料】
ごま油　　　　　　大さじ1
レモン汁　　　　　大さじ1
にんにく　　　　　10cm（小さじ1）
鶏ガラスープの素　小さじ2

◆味噌マヨつくね
【材料】
鶏ひき肉　　　　　150g
厚揚げ　　　　　　1個
玉ねぎ 　　　　　 1/4個
【調味料】
生姜、にんにく　 5cm
酒　　　　　　　　大さじ1
味噌　　　　　　　大さじ1
マヨネーズ　　　　大さじ1
片栗粉　　　　　　大さじ1

◆鮭の醤油バター
【材料】
鮭　　　　2切れ（200g）
【調味料】
醤油　　大さじ1
酒　　　大さじ1
みりん　大さじ1
砂糖　　小さじ1
ニンニク　小さじ2
ごま油　　小さじ1

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◆タコライス
【材料】
豚ひき肉　　　200g
玉ねぎ　　　　1/4個
【調味料】
ケチャップ　　大さじ2
中濃ソース　　大さじ1
ニンニク　　　　5cm
カレー粉　　　小さじ1
🍅食材と分量(2人分)
〜月曜日〜
◆豚肉の生姜焼き
＜追加の野菜＞
キャベツ　　2枚

◆トマトマリネ
レシピ本p.85
【材料】
ミニトマト　　8個
玉ねぎ　　　　1/4個
【調味料】
オリーブオイル　大さじ1
酢　　　　　　　大さじ1
砂糖　　　　　　小さじ2
胡椒　　　　　　少々

◆厚揚げとしめじの味噌汁
【材料】
厚揚げ　　　　1個
しめじ　　　　50g
【調味料】
水　　　　　　400ml
だしの素　　　小さじ2
味噌　　　　　大さじ1

〜火曜日〜
◆ネギ塩チキン
＜追加の野菜＞
長ネギ　　　1本分

◆人参ドレッシングサラダ
レタス　　　　3枚分
ミニトマト　　4個
＜ドレッシング＞
人参　　　　　1/4本
オリーブオイル　大さじ2
酢　　　　　　　大さじ2
砂糖　　　　　　小さじ1
にんにく　　　　5cm
塩・こしょう　　少々

◆豆腐とキャベツの味噌汁
【材料】
豆腐　　　　　150g
キャベツ　　　1枚
【調味料】
水　　　　　　400ml
だしの素　　　小さじ2
味噌　　　　　大さじ1

〜水曜日〜
◆鮭の醤油バター
＜追加の野菜＞
ほうれん草　　1/2束
しめじ　　　　50g

◆ピーマンと人参のツナ和え
【材料】
ピーマン　　2個
人参　　　　1/4本
【調味料】
ツナ缶　　　1個
めんつゆ（2倍濃縮）　小さじ1

◆ねぎとちくわのスープ
【材料】
長ネギ　　1 本分
ちくわ　　2本
【調味料】
水　　　　　　400ml
だしの素　　　小さじ2
醤油・みりん　小さじ1
生姜　　　　　　5cm
　
〜木曜日〜
◆味噌マヨつくね
＜追加の野菜＞
ピーマン　　　　2個
椎茸　　　　　　4個

◆キャベツちくわピリ辛マヨポン
【材料】
キャベツ　　2枚
ちくわ　　　2本
【調味料】
ポン酢　　　大さじ1/2
マヨネーズ　大さじ1
ラー油　　　お好みで

◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
豆腐　　　　　150g
わかめ　　　　　1g
椎茸の軸　
【調味料】
水　　　　　　400ml
だしの素　　　小さじ2
味噌　　　　　大さじ1

〜金曜日〜
◆タコライス
＜追加の野菜＞
レタス 　　　3枚　　
ミニトマト　　6個
アボカド　　　1個
チーズ　　　お好みの量

◆ほうれん草の温玉のせ
ほうれん草　　1/2束
卵　　　　　　2個
【調味料】
醤油　　　　小さじ1
かつお節　　　1g

◆玉ねぎとわかめのスープ
【材料】
玉ねぎ　　　　1/2個
わかめ　　　　　1g
【調味料】
水　　　400n
醤油・ごま油　　　小さじ1
鶏ガラスープの素　小さじ2

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