出す。巡らせる。燃やす。が一皿でかなう「蓮根サラダ」#蓮根サラダ#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ヘルシー#時短#食事改善レシピ#健康ダイエット #ヘルシーレシピ#人参#腸活#水菜 #やせる #料理

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出す。巡らせる。燃やす。が一皿でかなう
「蓮根サラダ」
やせたい。むくみやすい。疲れやすい人におススメの組み合わせ

人参は代謝UP

蓮根は水溶性と不溶性の食物繊維が含まれているからダイエットに良い

水菜は葉物野菜の中でも特に食物繊維が豊富でデトックス効果あり
カリウムも入っているからむくみ軽減

【材料】４人分
水菜　　　　　　　1/2束
人参　　　　　　　1/2本
蓮根　　　　　　　100g

【調味料】
◎マヨネーズ　　　大さじ3
◎麺つゆ　　　　　大さじ1（2倍濃縮使用）
◎ごま油、酢、砂糖　各小さじ1
◎鰹節
◎いりごま

【作り方】
①蓮根はスライス私酢水に5分浸す
　水菜はざく切り、人参は細切りにする

②蓮根、人参はボウルに入れ600w3分レンチン
　軽く水分を拭き取る

③②に水菜と◎の調味料を加え、
　しっかりと和えたら完成

　
▷痩せたいけど…家族と別メニューを作るのはしんどい😥
▷しっかり食べて綺麗に痩せたい👗
▷ダイエットしてても美味しいご飯を食べたい🍱
そんな人に役立つレシピだよ🧑‍🍳

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