本気で痩せたきゃこれ食っとけ【オートミールのチキントマトオムライス】#Shorts
【栄養バランス】
カロリー：289kcal
タンパク質：22g
脂質：8.3g
炭水化物：31.4g
【材料】
・オートミール 30g
・サラダチキン(ブラックペッパー) 50g
・たまねぎ 30g
・卵 1個
・トマトジュース 50ml
・ケチャップ 適量
【作り方】
① 耐熱容器にオートミール30g、トマトジュース50mlを入れ、よく混ぜ600Wレンジで1分
② ①を器に移す
③ ②にたまねぎ30g、サラダチキン(ブラックペッパー)50gを入れて混ぜる
④ 卵を割り、全体に伸ばし、軽くラップして600Wレンジで2分
⑤ 最後にケチャップをかけ、完成！
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